៤ យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​សុខភាព​ឆ្អឹង​ខ្នង

ឆ្អឹងខ្នងគឺជាសសរស្តម្ភសំខាន់នៃរាងកាយ រក្សាយើងឱ្យត្រង់ ផ្លាស់ទីដោយភាពបត់បែន និងការពារខួរឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងវ័យ 20 និង 30 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹងខ្នង ព្រោះពួកគេមិនបានជួបប្រទះបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ល្អ ដើម្បីជួយការពារឆ្អឹងខ្នងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែជួយការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងការចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត ជួយរក្សាភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការ​លើក​របស់​ធ្ងន់ៗ​ដោយ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​គឺជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ចំពោះ​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង។

រូបភាព៖ អាយ

ហានិភ័យនៃរបួសឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ អង្គុយច្រើន ហាត់ប្រាណតិចតួច និងប្រើទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រច្រើនម៉ោង។ ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារភាពតានតឹង និងរបួស យុវជនត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម៖

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនគុណភាពជីវិត

ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ បង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងកង និងឌីស ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នង និងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ក្នុងកម្រិតធម្មតា ពោលគឺពី 18.5 ទៅក្រោម 25 ឆ្នាំ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង។

លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ឬធាត់ ការសម្រកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យមានភាពចល័តប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងសរសៃចងនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង

សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំពោះ និងក្រុមសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង គាំទ្រ និងការពាររចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងពីការខូចខាត។ យោងតាមសមាគមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គា និងភីឡាត ជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

ប្រយ័ត្នពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ

ការលើករបស់ធ្ងន់ៗមិនត្រឹមត្រូវ គឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃរបួសឆ្អឹងខ្នងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ ការ​ពត់​ខ្លួន​ដើម្បី​លើក​វត្ថុ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ប្រើ​ជើង​របស់​អ្នក​នឹង​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​ឌីស​ចង្កេះ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កន្ត្រាក់​ឬ​សាច់ដុំ​យ៉ាង​ងាយ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា នៅពេលលើករបស់ធ្ងន់ មនុស្សគួរតែរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់ ប្រើកម្លាំងនៃជើងដើម្បីលើកវត្ថុជំនួសឱ្យខ្នងរបស់ពួកគេ ហើយរក្សាវត្ថុឱ្យនៅជិតខ្លួន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងការបង្វិល ឬលើករបស់ធ្ងន់តែម្នាក់ឯងដោយគ្មានជំនួយ។ នេះជួយការពារឆ្អឹងខ្នងពីការរងរបួសភ្លាមៗ។

គេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ការ​គេង​ក្នុង​ទីតាំង​ខុស ឬ​ប្រើ​ពូក​មិន​សមរម្យ​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​មិន​ស្មើគ្នា​លើ​ឆ្អឹងខ្នង​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ និង​ស្ត្រេ​ស​រយៈពេល​យូរ​។ គ្លីនិក Mayo ណែនាំឲ្យគេងចំហៀង ឬខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយដែលផ្តល់ជំនួយដល់កឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យោងតាម ​​Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm