ក្រុមអាហារ ៤ ប្រភេទដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ដោយរបៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ដូច្នេះ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល?

១. អាហារនៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។

ការសិក្សាបង្ហាញថា បុរសដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ មានគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលល្អជាង ពីព្រោះរបបអាហារនេះផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារទាំងមូល និងកំណត់អាហារកែច្នៃ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Nutrients ដោយវាយតម្លៃតួនាទីរបស់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និងអាហារកែច្នៃខ្លាំងលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេជីវិតឈ្មោល អ្នកស្រាវជ្រាវអ៊ីតាលីបានបង្ហាញថា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនកោសិកាបំពង់ seminiferous ជាច្រើន ដោយសារតែសមាសធាតុសម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងធាតុ oligo សម្បូរទៅដោយ។ របបអាហារនេះក៏ជួយបង្កើនភាពរសើបនៃពងស្វាសចំពោះអរម៉ូនរំញោចឫសសក់ផងដែរ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ត្រី និងឱសថ។ ប្រេងអូលីវត្រូវបានណែនាំជាខ្លាញ់បន្ថែមចម្បង ដោយជំនួសប្រេង និងខ្លាញ់ដទៃទៀត។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។

២. បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Almond គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Flax គ្រាប់ល្ពៅ។ល។) គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងាររបស់មេជីវិតឈ្មោល។

អូមេហ្គា 3 ជួយកែលម្អរចនាសម្ព័ន្ធភ្នាសកោសិកាមេជីវិតឈ្មោល។ វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសីនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ការពារមេជីវិតឈ្មោលពីការខូចខាត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងគាំទ្រដល់មុខងារលិង្គ។

៣. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

ការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard TH Chan បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានសាច់កែច្នៃជាប្រចាំ និងអត្រាមានកូនទាប ខណៈពេលដែលការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានត្រី សាច់មាន់ ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន មានចំនួនមេជីវិតឈ្មោលខ្ពស់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហម អាហារចៀន ភេសជ្ជៈផ្អែម និងបង្អែមច្រើន។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែ គឺល្អសម្រាប់មេជីវិតឈ្មោល។

៤. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់។

ស័ង្កសីគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងមុខងារផ្លូវភេទបុរស។ កង្វះស័ង្កសីចំពោះបុរសអាចនាំឱ្យមានការថយចុះចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងភាពញឹកញាប់នៃការរួមភេទថយចុះ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Bich Nga អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីរួមមាន៖ សាច់ក្រហម ផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ សាច់បសុបក្សី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក...

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ផលិតផលសត្វគឺជាប្រភពស័ង្កសីដ៏ល្អបំផុតដោយសារតែជីវសាស្រ្តខ្ពស់នៃស័ង្កសី (ផ្នែកនៃស័ង្កសីដែលរាងកាយរក្សា និងប្រើប្រាស់) នៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់សត្វ និងអាហារសមុទ្រ។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល បុរសត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅ ដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី។ល។ ឈប់ជក់បារី កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុរំញោច និងជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ឬលោហធាតុធ្ងន់។ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានកំដៅនៅក្នុងក្រលៀន និងពងស្វាស ដូចជាការស្លៀកខោតឹងៗ ការអង្គុយរយៈពេលយូរ ឬការងូតទឹកក្តៅខ្លាំងពេក...

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm