ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ៤យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យថ្លើមអ្នកខូច

(Dan Tri) - ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមកំពុងកើតមានច្រើនជាងរាល់ដង។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ ប្រហែល 32% នៃមនុស្សពេញវ័យមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ។

Báo Dân trí•29/07/2025

កត្តារបៀបរស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចំនួនករណីកើនឡើង។ របបអាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ អ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ច្រើនតែកំណត់ការទទួលទានប្រេង និងជាតិស្ករ។ ជារឿយៗទាំងនេះអាចជួយបាន ប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ខាងក្រោមនេះជាកំហុសនៃរបបអាហារទូទៅចំនួន ៤ ដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់រុំថ្លើមកាន់តែអាក្រក់៖

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ៤យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកអន់ថយ - ១

ករណីភាគច្រើននៃខ្លាញ់រុំថ្លើមមិនមានរោគសញ្ញាទេ (រូបថត៖ Healthline)។

ញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក

យោងតាម កាសែត Times of India មនុស្សភាគច្រើនព្យាយាមជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ ប៉ុន្តែធាតុផ្សំមួយដែលគេតែងតែមើលរំលងគឺអំបិល។ ជាតិសូដ្យូមលើសនៅក្នុងរបបអាហារអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល។

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ឬជំងឺថ្លើមណាមួយគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេឱ្យតិចជាង 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់ពួកគេឱ្យតិចជាង 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បរិភោគអាហារកែច្នៃ

ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺថ្លើម និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អាហារកែច្នៃមានច្រើនជាងតែបន្ទះសៀគ្វី និងខូគី រួមទាំងនំបុ័ងស និងប៉ាស្តា។

ម្សៅស ជារឿយៗត្រូវបានកែច្នៃខ្ពស់ ហើយអាហារទាំងនេះបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រោះវាខ្វះជាតិសរសៃ។ អាហារកែច្នៃក៏មានជាតិខ្លាញ់ អំបិល ស្ករ និងសារធាតុរក្សាទុកខ្ពស់ផងដែរ ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

បរិភោគសាច់ក្រហម

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ៤យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកអន់ថយ - ២

ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនធ្វើឱ្យជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (រូបភាព៖ NP)។

អ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម គួរចៀសវាងការញ៉ាំសាច់ក្រហម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា ការទទួលទានសាច់ក្រហមអាចធ្វើឱ្យជំងឺខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមមិនមានជាតិអាល់កុលកាន់តែអាក្រក់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានសាច់ក្រហមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានសាច់សរីរាង្គ និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលផងដែរ។ រួមជាមួយនឹងសាច់ក្រហម មនុស្សក៏គួរជៀសវាងសាច់កែច្នៃផងដែរ។ សាច់កែច្នៃមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ អាហារទាំងនេះរួមមាន សាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់ក្រក និងសាច់កំប៉ុង។

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់

នេះអាចកើតឡើងជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ប៉ុន្តែការមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំទៅរកការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពថ្លើមក្នុងដំណើរការ និងយកខ្លាញ់ចេញ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាឡូរីទាបអាចជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ថ្លើមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប។

ផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត ឬសណ្តែក។

ជាមួយនឹងចំនួនករណីនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលកើនឡើង ការជ្រើសរើសរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អំបិលច្រើនពេក ច្រើនតែមើលរំលង អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អាហារកែច្នៃ រួមទាំងអាហារដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដូចជានំបុ័ងពណ៌ស ក៏រួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញថ្លើមផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ អ្នកគួរតែជៀសវាងសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ ខណៈដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារថ្លើមត្រឹមត្រូវ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

ការកែសម្រួលរបបអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើន ត្រី អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់… អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជឿថា វាអាចកាត់បន្ថយការរលាកថ្លើម ទោះបីជាពួកគេត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីដឹងឱ្យប្រាកដក៏ដោយ។

លើសពីនេះទៀត យោងតាម WebMD ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់លើសគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រង ឬបញ្ច្រាសជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ។ គោលដៅដ៏ល្អគឺសម្រកទម្ងន់ 10% នៃទំងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នក ប៉ុន្តែសូម្បីតែការស្រកពី 3% ទៅ 5% អាចធ្វើអោយសុខភាពថ្លើមប្រសើរឡើង។

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជម្រើសអាចរួមមានរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ ឬថ្នាំសម្រកទម្ងន់។

ខ្លាញ់រុំថ្លើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះក៏អាចធ្វើឱ្យថ្លើមមានខ្លាញ់ល្អប្រសើរឡើងដែរ ។ លក្ខខណ្ឌអាចរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ការគេងមិនដកដង្ហើម រោគសញ្ញាអូវែរ polycystic ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត hypogonadism ឬកង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់។

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ៤យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកអន់ថយ - ៣