អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការដើរដោយជើងទទេរ

(ដាន់ទ្រី) - ការដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅ ខ្សាច់ ឬកម្រាលឥដ្ឋត្រជាក់មិនត្រឹមតែនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់ផងដែរ - ពីការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដល់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

1. ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក។

ជើងរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងសម្រាប់សាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួរជាច្រើន ប៉ុន្តែការពាក់ស្បែកជើងគ្រប់ពេលធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការដើរដោយជើងទទេរអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការច្រើនជាងធម្មជាតិ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែន។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Foot and Ankle Research បានរកឃើញថា អ្នកដែលដើរដោយជើងទទេរជាប្រចាំ មានក្លៀកខ្ពស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំជើងប្រសើរជាងអ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងទៀងទាត់។

2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ

ការដើរដោយជើងទទេរអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការច្រើនជាងធម្មជាតិ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែន (រូបថត៖ Getty)។

នៅពេលដើរដោយជើងទទេរ ជើងមានសមត្ថភាពធ្វើទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ និងផ្តល់មតិត្រឡប់ជាមួយដី ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការដឹងពីទីតាំងរបស់រាងកាយ (proprioception)។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែតម្រូវឥរិយាបថផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Gait & Posture ការដើរដោយជើងទទេរជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៅក្នុងមនុស្សចាស់ - ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល។

3. កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់

ស្បែកជើងទំនើប - ជាពិសេសស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ឬស្បែកជើងដែលមិនផ្តល់ការគាំទ្រដល់ក្លោងទ្វារ - អាចផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលរាងកាយស្រូបយកកម្លាំងនៅពេលធ្វើចលនា ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងលើជង្គង់ និងត្រគាក។

ការដើរដោយជើងទទេរជួយឱ្យរាងកាយចែកចាយសម្ពាធលើជើងកាន់តែធម្មជាតិ។ ការសិក្សាមួយរបស់វិទ្យាស្ថានបច្ចេកវិទ្យា Massachusetts បានរកឃើញថា អ្នកដើរដោយជើងទទេរមានទំនោរទៅដីនៅកណ្តាល ឬបាតជើង ដែលកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចដល់សន្លាក់ បើធៀបនឹងកែងជើង។

4. បង្កើនចរាចរឈាម

នៅពេលដើរដោយជើងទទេរ ជាពិសេសលើផ្ទៃធម្មជាតិ សរសៃឈាមតូចៗ និងចុងសរសៃប្រសាទនៅជើងត្រូវបានរំញោច ជំរុញលំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យជើងក្តៅ – ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអង្គុយច្រើន ឈាមរត់មិនល្អ ឬជារឿយៗឈឺជើង។

5. "ឥទ្ធិពលលើដី"

ការដាក់ដីគឺជាគំនិតនៃការទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ជាមួយបន្ទុកអគ្គិសនីធម្មជាតិរបស់ផែនដីតាមរយៈស្បែក ជាធម្មតាតាមរយៈបាតជើង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Environmental and Public Health បានរកឃើញថា ការប្រើដីអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការគេងបានប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការព្យាបាលមុខរបួសផងដែរ។ ខណៈពេលដែលនៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាស និងភស្តុតាងជាច្រើនទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មូលដ្ឋានកំពុងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។

តើពេលណាដែលអ្នកមិនគួរដើរដោយជើងទទេរ?

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ការដើរដោយជើងទទេរមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ នេះគឺជាពេលវេលាខ្លះដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជារឿយៗអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាត់បង់អារម្មណ៍នៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ (ដោយសារតែជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ) ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងរងរបួសដោយមិនដឹងខ្លួន។ សូម្បីតែការកាត់តូចមួយអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ស្បែកជើង​ការពារ​គួរតែ​ពាក់​ជានិច្ច ទោះ​ក្នុងផ្ទះ​ក៏ដោយ។

ជើងរោគសាស្ត្រ

អ្នកដែលមានជើងសំប៉ែត រលាកសរសៃពួរ ឈឺកែងជើង ឬឈឺរ៉ាំរ៉ៃ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមុននឹងព្យាយាមដើរដោយជើងទទេរ ព្រោះផ្ទៃរឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

បរិស្ថានគ្មានសុវត្ថិភាព

ជៀសវាងការដើរដោយជើងទទេរនៅក្នុងទីក្រុង ឬនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវដែលមានហានិភ័យនៃការជះលើកញ្ចក់ ដែក កាកសំណល់សត្វ ឬបាក់តេរី។ ដូចគ្នានេះដែរ កម្រាលឥដ្ឋត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា ឬផ្លូវក្តៅក្នុងរដូវក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យរលាក ពងបែក ឬរឹងសាច់ដុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរដោយជើងទទេរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

– ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅ ខ្សាច់ ឬកម្រាលឥដ្ឋ ពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។

- ហាត់ក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព៖ នៅផ្ទះ ស្ទូឌីយ៉ូយូហ្គា ឬឆ្នេរស្អាត។

- សង្កេតមើលប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ស្ពឹក ឬមិនស្រួល ចូរឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

- លាងសម្អាតជើងឱ្យបានហ្មត់ចត់ បន្ទាប់ពីប៉ះដីដោយផ្ទាល់ ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគលើស្បែក ឬផ្សិត។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm