យូហ្គា ៥ យ៉ាង ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

Camel pose (Ustrasana) ត្រូវបានណែនាំឱ្យជួយព្យាបាលការឆ្លងមេរោគផ្លូវបង្ហូរនោម និងបញ្ហាផ្លូវបង្ហូរនោមដោយការពង្រីក និងបន្ទន់សរីរាង្គពោះ រួមទាំងតម្រងនោម។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់ក្រលៀន។

របៀបធ្វើ៖ លុតជង្គង់លើកម្រាលពូក ដោយដាក់ម្រាមជើងទាំង ១០ លើកម្រាលពូក។ ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកប៉ះ ឬចាប់បាតជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ដកដង្ហើមចេញ។ ព្យាយាមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់សម្ពាធលើដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអោនទៅមុខ ដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 10-20 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រចង្កេះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

ប្រភពតំណ