វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អសុខភាពតម្រងនោមក្នុងរដូវក្តៅ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមជួយការពារតម្រងនោមនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។

នៅរដូវក្តៅ ការឡើងកំដៅក្នុងរាងកាយ រួមផ្សំជាមួយនឹងកំដៅពីបរិស្ថាន អាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយក្រលៀនរបស់អ្នកច្រោះឈាម និងកម្ចាត់ជាតិពុលបានកាន់តែប្រសើរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងរដូវក្តៅ ដោយសារតែផឹកទឹកតិច បែកញើសច្រើន ស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យរយៈពេលយូរ និងអាកាសធាតុក្តៅ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យកាកសំណល់ និងអាស៊ីតប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយ ស្ទះតម្រងនោម និងបង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន រួមទាំងទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិស្ករ។ មនុស្សដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ ការធ្វើដំណើរ ឬពិធីជប់លៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុលក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗ និងបង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដែលមិនល្អសម្រាប់តម្រងនោម។ របបអាហារគួរតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ អ្នកកើតជំងឺតម្រងនោមគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប ដោយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី ៥ ក្រាម។

ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Sanjay Kalra មន្ទីរពេទ្យ Bharti Karnal (ឥណ្ឌា) ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពនៅរដូវក្តៅអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សមួយក្រុមនេះប្រឈមនឹងការខូចតម្រងនោម ព្រោះជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពច្រោះកាកសំណល់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាម កែសម្រួលរបបអាហារ ហាត់ប្រាណ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយឱ្យតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកដែលនាំឱ្យឈាមក្រាស់។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗរវាងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងអាកាសធាតុខាងក្រៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាម ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺនៅពេលដែលសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាង ឬស្មើនឹង 140/90 mmHg។

ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ ជៀសវាងអាហារប្រៃ និងកំណត់ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ។ បន្ថែមពីលើការតាមដានសម្ពាធឈាមដោយខ្លួនឯង អ្នកជំងឺត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីវាយតម្លៃមុខងារតម្រងនោម និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

ម៉ូទ័រ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនមុខងារតម្រងនោមដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនៅរដូវក្តៅជាមួយនឹង កីឡា ក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតំរងនោម ការដើរ និងយូហ្គាគឺមិនសូវមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយទេ។

Huyen My (យោងតាម គេហទំព័រសុខភាព Hindustan Times )

ប្រភពតំណ