៦វិធីហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

អាកាសធាតុកាន់តែក្តៅ ដែលជាពេលដែលអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីធានាសុខភាពរបស់អ្នក និងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីកំដៅដូចជា ខ្សោះជាតិទឹក ហត់នឿយ ដាច់ខ្យល់ កំដៅថ្ងៃ…

1. ហេតុអ្វីយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Lauren Castiello អ្នកឯកទេសថែទាំសុខភាពនៅទីក្រុង Boston សហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ ដូច្នេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ រាងកាយនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងរក្សាមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលគួរអោយកត់សំគាល់បំផុតគឺការបែកញើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យន្តការនេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពដូចជា រមួលក្រពើ អស់កម្លាំង ដាច់ខ្យល់ កម្តៅថ្ងៃ...។

លើសពីនេះ ពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំត្រូវការលំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបន្តធ្វើចលនា ដូច្នេះបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលវាក្តៅ បេះដូងក៏ត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីផ្លាស់ទីឈាមទៅកាន់ផ្ទៃស្បែក ដែលជាកន្លែងត្រជាក់ ហើយត្រលប់មកវិញ ដើម្បីចរាចរឡើងវិញ។ ដូច្នេះហើយ ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ធ្វើឱ្យបេះដូង សាច់ដុំ និងសួត ដំណើរការធម្មតា។

៦វិធីហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកដោយងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខ្លួនដោយកម្តៅថ្ងៃ។...

2. វិធានការថែរក្សាសុខភាពពេលហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ

២.១. ការរក្សាទឹក។

ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងងាយដោយសារការបែកញើសច្រើនពេក ។ ដូច្នេះ មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរផឹកទឹកដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ។ លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចទទួលទានទឹកបន្តិចបន្តួច ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹកច្រើនពេក។

សម្រាប់វគ្គលំហាត់ប្រាណដ៏វែងឆ្ងាយ អ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថែមអេឡិចត្រូលីតទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក ដើម្បីធានាបាននូវការជំនួសសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ (រួមទាំងសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម) ដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកគួរតែបំពេញដោយទឹកត្រជាក់ ភេសជ្ជៈ កីឡា ឬសូម្បីតែទឹកដោះគោមួយកែវ ដើម្បីផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងអេឡិចត្រូលីត។

៦វិធីហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយជៀសវាងការខះជាតិទឹកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

២.២. កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងហ្វឹកហាត់

អាកាសធាតុក្តៅអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពបានយ៉ាងងាយ ដូចជា ដាច់ខ្យល់ កំដៅថ្ងៃ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារការហត់នឿយ ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ... ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកគួរតែពិចារណាកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណឱ្យសមស្របទៅតាមសុខភាពរបស់អ្នក។

ក្រៅពីនេះ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងហាត់ប្រាណជាបណ្តោះអាសន្ន ដូចជាមិនហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែផ្លាស់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬជំនួសការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណ អ្នកអាចទៅហែលទឹក...

ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីក្រុង បើអាចហើយរកកន្លែងត្រជាក់ជាងមុនជាមួយនឹងកន្លែងបៃតង ម្លប់ ស្រះ ... ដើម្បីហាត់ប្រាណ។

៦វិធីហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ហែលទឹកគឺជាកីឡាដែលសមរម្យក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

២.៣. រៀបចំផែនការ និងស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការព្យាករណ៍អាកាសធាតុមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅទាបជាង។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង ពណ៌ស្រាល មានខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីឱ្យញើសហួតចេញ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ជាងមុន។ ពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយ វ៉ែនតា និងលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ (ដែលមាន SPF ចាប់ពី 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ និងធន់នឹងទឹក) 30 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការ sunburn ។

២.៤. ការជ្រើសរើសពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ អ្នកគួរតែធ្វើវានៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬយប់ជ្រៅ ដើម្បីជៀសវាងពេលវេលាក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ (ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 3 រសៀលជារៀងរាល់ថ្ងៃ)។

២.៥. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តត្រជាក់

ប្រើទាំងខាងក្នុង (ដូចជាផឹកទឹកត្រជាក់ ទឹកត្រជាក់) និងខាងក្រៅ (ដូចជាការពាក់អាវត្រជាក់ ឬប្រើកន្សែងត្រជាក់) វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការត្រាំដៃ កំភួនដៃ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មិនមែនទឹកត្រជាក់ទេ ព្រោះវាងាយនឹងឈឺនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយស្រាប់តែជួបនឹងទឹកត្រជាក់។

២.៦. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ជំងឺគ្រុនក្តៅអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ។ តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។

រោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រុនក្តៅរួមមាន ឈឺក្បាល វិលមុខ ច្របូកច្របល់ បែកញើសខ្លាំង រមួលក្រពើ សាច់ដុំ (រួមទាំងក្នុងក្រពះ) ភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ និងការដកដង្ហើមខ្លាំងមិនធម្មតា ឬចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់លឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬសម្រាកនៅក្នុងម្លប់។

៦វិធីហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើសម្លប់ដើម្បីហាត់ប្រាណដើម្បីជួយការពារហានិភ័យសុខភាពនៅថ្ងៃក្តៅ។

សូមចំណាំថា មនុស្សចាស់ កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋាន មានហានិភ័យខ្ពស់ និងងាយទទួលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃអាកាសធាតុក្តៅ។ ដូច្នេះករណីទាំងនេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើពួកគេចង់ហាត់ប្រាណនៅពេលសីតុណ្ហភាពក្តៅ។

នេះបើតាម SKDS

ប្រភព