7 លំហាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់នៃសន្លាក់ឆ្អឹង

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ងាយនឹងហើម និងឈឺចាប់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃសន្លាក់ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

1. តើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់?

លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖

• បំបាត់ការឈឺចាប់
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររួម
• ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់
• ការជំរុញថាមពល
• ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រចាំថ្ងៃ ...

2. លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

2.1 លំហាត់ក្រោមទឹក។

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដែលចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយប្រើទឹក ឬហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលធ្វើសកម្មភាពប្រភេទផ្សេងទៀត នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមានការឈឺចាប់សន្លាក់តិច អារម្មណ៍ល្អ និងសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ដូចជាការហែលទឹក និងការរាំតាមទឹក ក៏អាចជួយកែលម្អការប្រើប្រាស់សន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណទឹកជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

2.2 តៃជី

តៃជី គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាយឺត និងទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកម្រិតស្ត្រេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

លើសពីនេះ ការអនុវត្តតៃជីក៏ជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទន្ទឹមនឹងនោះបង្កើតការលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តជាប្រចាំ។

2.3 ជិះកង់

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង ហើយគួរតែចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អសុខភាពបេះដូង។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប និងងាយស្រួលធ្វើ ដែលជួយរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចជិះកង់នៅខាងក្រៅ ចូលរួមក្រុមជិះកង់ ឬប្រើកង់ស្ថានីនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះ។

2.4 ការដើរ

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល និងងាយស្រួលបំផុតមួយ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ការដើរអាចជួយបន្ធូរសន្លាក់របស់អ្នក ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះបង្ហាញថាការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងមុខងារនៃសន្លាក់របស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព អ្នកគួរតែប្រើដំបងដើរដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដើរក្នុងផ្ទះ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើភ្លៀង ឬត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេក។

2.5 ហាត់យូហ្គា

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាជារឿយៗរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថជាមួយនឹងការដកដង្ហើម និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបង្កើនការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍ ព្រមទាំងបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

2.6 ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការលាតសន្ធឹង

អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពតែងតែណែនាំអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ពង្រីកសាច់ដុំដៃ ខ្នង ត្រគាក ភ្លៅ ផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយ និងកំភួនជើង ដើម្បីពង្រឹងមុខងារសន្លាក់។

អ្នក​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ឆាប់​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​សម្រាក​ពេល​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លើ​សន្លាក់​របស់​អ្នក ។

2.7 ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជារឿយៗនាំឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំរឹងមាំផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងដល់សន្លាក់ដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយការលើកទម្ងន់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយប្រើខ្សែការពារ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក ឬធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់។

3. កំណត់ចំណាំចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ គួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់ ដូចជា រត់ រត់ រត់ លើកទម្ងន់ធ្ងន់...។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺត្រូវមានតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងលំហាត់ប្រាណ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​កែសម្រួល​អាំងតង់ស៊ីតេ និង​ល្បឿន​ឲ្យ​សម​នឹង​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន។

ត្រូវតែតស៊ូនៅពេលអនុវត្ត

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែប្តូរទៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប សាកល្បងលំហាត់ថ្មី ឬសម្រាកមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm