លំហាត់ប្រាណ ៧ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពីជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃងាយនឹងហើម និងឈឺចាប់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយសារតែការរឹងសន្លាក់កាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យចលនា និងសកម្មភាពពិបាក។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

១. តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​រ៉ាំរ៉ៃ?

លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖

• បំបាត់ការឈឺចាប់
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររួម
• ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
• បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក
• ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• បង្កើនមុខងារជីវិតប្រចាំថ្ងៃ...

2. លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

២.១ លំហាត់ក្រោមទឹក

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានបញ្ជាក់ថា អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយទឹក ឬការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មានសុខភាពប្រសើរឡើង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រភេទផ្សេងទៀត។ ជាពិសេស អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ មានអាការៈឈឺសន្លាក់តិចជាងមុន មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ និងសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ដូចជាការហែលទឹក និងលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក ក៏អាចជួយកែលម្អការប្រើប្រាស់សន្លាក់ដែលមានបញ្ហា និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

២.២ តៃជី

តៃជី គឺជាសំណុំលំហាត់មួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាយឺតៗ និងទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តខ្ពស់ ដែលជួយកែលម្អមុខងារ កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

លើសពីនេះ ការអនុវត្តតៃជីអាចជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលក៏ជំរុញពួកគេឱ្យហាត់ប្រាណជាប្រចាំផងដែរ។

២.៣ ការជិះកង់

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងផលវិបាកសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះពួកគេត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អសុខភាពបេះដូងរបស់ពួកគេ។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប និងងាយស្រួលធ្វើ ដែលជួយរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងជើង និងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចជិះកង់នៅខាងក្រៅ ចូលរួមក្រុមជិះកង់ ឬប្រើកង់នៅនឹងកន្លែងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះ។

២.៤ ការដើរ

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួល និងងាយស្រួលបំផុត។ ក្រៅពីការបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ការដើរអាចជួយបន្ធូរសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងមុខងារនៃសន្លាក់នៅជើង និងដៃប្រសើរឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព អ្នកគួរតែប្រើឈើច្រត់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព ហើយដើរនៅក្នុងផ្ទះ ឬលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើភ្លៀង ឬត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេក។

២.៥ ហាត់យូហ្គា

លំហាត់យូហ្គាច្រើនតែផ្សំឥរិយាបថជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

២.៦ ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការលាតសន្ធឹង

អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពច្រើនតែណែនាំអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃឱ្យលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ ខ្នង ត្រគាក ផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃភ្លៅ និងកំភួនជើង ដើម្បីបង្កើនមុខងារសន្លាក់។

អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬអំឡុងពេលសម្រាកពីការងារពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សន្លាក់របស់អ្នក។

២.៧ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់សន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ពួកវាផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយលើកទម្ងន់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងប្រើខ្សែរឹត ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក ឬធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

៣. ការពិចារណាសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយជួយអ្នកឱ្យកសាងសាច់ដុំ បង្កើនសម្បទា និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគួរតែជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើសន្លាក់ ដូចជាការរត់ ការរត់ប្រណាំង និងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺត្រូវមានតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងការហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ពួកគេគួរតែកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ និងល្បឿនឲ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។

ការអត់ធ្មត់គឺត្រូវការនៅពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់កាន់តែច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ សាកល្បងលំហាត់ប្រាណថ្មី ឬឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm