វិធីសាស្រ្ត 7 យ៉ាងដើម្បីជួយកុមារឱ្យលូតលាស់ដល់កម្ពស់អតិបរមារបស់ពួកគេ។

កុមារគួរគេងមុនម៉ោង 10 យប់ ហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ ដូចជាហែលទឹកទៀងទាត់ ហាលថ្ងៃ និងញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome ណែនាំថា ឪពុកម្តាយមានរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់កូនតាំងពីតូច។ កុមារត្រូវបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ វីតាមីន D ប្រូតេអ៊ីន លីស៊ីន ដូចជាទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ សាច់ក្រហម សារ៉ាយសមុទ្រ ស៊ុត... ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់។

បែងចែកអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ៖ កុមារគួរញ៉ាំរៀងរាល់ 3-5 ម៉ោងម្តង។ កុមារតូចៗ និងក្មេងជំទង់គួរទទួលទានអាហារតូចៗចំនួន 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្មេងជំទង់គួរទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ មិនត្រូវរំលងអាហារឡើយ។

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ៖ ភាពធាត់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្ពស់។ ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនធ្ងន់ពេក វាអាចដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយខ្លី។ ឪពុកម្តាយគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករច្រើន; វាគួរតែមានតិចជាង 10% នៃបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃសរុប។ ឪពុកម្តាយក៏ត្រូវធានាថាកូនរបស់ពួកគេមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិផងដែរ។

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យសំយោគវីតាមីន D យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ៖ កុមារក្នុងវ័យពេញវ័យដែលខ្វះវីតាមីន D ងាយនឹងមានការក្រិន និងការលូតលាស់យឺត ដោយសារសមត្ថភាពស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កុមារគួរហាលថ្ងៃចន្លោះម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 3 រសៀល ព្រោះនៅពេលនេះ អាំងតង់ស៊ីតេនៃកាំរស្មី UVB នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញប្រតិកម្មដែលជួយសំយោគវីតាមីន D3 ។

ជៀសវាងការហាលថ្ងៃយូរពេក ផ្លាស់ប្តូរតំបន់ស្បែកដែលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរលាក រលាក និងធានាសុវត្ថិភាព។

ការហាលថ្ងៃជួយកុមារសំយោគវីតាមីន D ជួយដល់ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់។ រូបថត៖ Freepik — ការលេង និងហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅជួយកុមារសំយោគវីតាមីន D និងលូតកម្ពស់។ រូបថត៖ *Freepik*

គេងឱ្យទាន់ពេល៖ កុមារគួរគេងមុនម៉ោង 10 យប់ ដើម្បីអាចគេងបានជ្រៅចន្លោះពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 3 ព្រឹក។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ច្រើន។ អរម៉ូននេះជួយឱ្យជាលិកា និងឆ្អឹងលូតលាស់។ ខាងក្រោមនេះជាម៉ោងគេងប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់អាយុនីមួយៗ។

អាយុ	ពេលវេលាគេង
អាយុក្រោមបីខែ	១៤-១៧ ម៉ោង។
អាយុ 3-11 ខែ	12-17 ម៉ោង។
អាយុ 1-2 ឆ្នាំ។	១១-១៤ ម៉ោង។
អាយុ 3-5 ឆ្នាំ។	10-13 ម៉ោង។
អាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ។	៩-១១ ម៉ោង។
អាយុ 14-17 ឆ្នាំ។	8-10 ម៉ោង។
អាយុ 18 ឆ្នាំឬចាស់ជាងនេះ។	7-9 ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ៖ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអភិវឌ្ឍ។ នៅពេល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្ងន់អាចរក្សាបានក្នុងកម្រិតស្ថិរភាព ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។ ឪពុកម្តាយលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយផ្តោតលើការស៊ូទ្រាំដូចជាការហែលទឹក។ កុមារអាចរួមបញ្ចូលយូហ្គា ជិះកង់ លោតខ្សែពួរ រាំតាមចង្វាក់...

កម្រិតស្ត្រេស ៖ ស្ត្រេសក៏ប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនដែរ ប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់។ បរិយាកាសរស់នៅរបស់កូនអ្នកត្រូវការស្អាត និងមានផាសុកភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ទុង ណែនាំឲ្យឪពុកម្តាយយកកូនទៅមណ្ឌល សុខភាព ដើម្បីពិនិត្យនៅពេលពួកគេមានការលូតលាស់យឺត ឬឈឺញឹកញាប់។ កុមារត្រូវបានវាយតម្លៃយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ និងធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់បរិមាណកំហាប់មីក្រូសារជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ ពីទីនោះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអំពីការព្យាបាល និងបង្កើតរបបអាហារសមស្រប ដើម្បីជួយឱ្យកុមារលូតលាស់បានល្អ។

គីមថាញ់

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ