សញ្ញាទាំង ៧ បង្ហាញថាអ្នកតមអាហារច្រើនពេក

យោងតាម NIH តម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា អាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងកម្រិតសកម្មភាពជាមូលដ្ឋាន។

ជាធម្មតាស្ត្រីត្រូវការប្រហែល 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ និង 1,500 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ បុរសត្រូវការប្រហែល 2,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សា និង 2,000 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅ ហើយមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវកែតម្រូវដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

នៅពេលដែលបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយមានកម្រិតទាបពេក រាងកាយនឹងពិបាកក្នុងការដំណើរការ និងដំណើរការមុខងារជីវសាស្ត្រជាមូលដ្ឋាន រួមមានចលនា អារម្មណ៍ជាដើម។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងខ្វះថាមពល។

មានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល

ភាពអត់ឃ្លានគឺជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាយើងញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការបង្កើនចំណង់អាហារកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានឱនភាពកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងការឆ្អែត។

លើសពីនេះ ការតមអាហារត្រូវបានបង្ហាញថា បង្កើនការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភាពអត់ឃ្លាន និងបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

រូបភាព

ខណៈពេលដែលកង្វះកាឡូរីអាចបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន យោងតាម Healthline ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថារបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរីដែលរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយធានាថារាងកាយនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សរីរាង្គឱ្យដំណើរការធម្មតា។

ការបាត់បង់សក់

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ប៊ីយ៉ូទីន ជាតិដែក និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការបាត់បង់សក់។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាសក់ជ្រុះកើនឡើង នេះអាចជាសញ្ញានៃរបបអាហារដែលខ្វះកាឡូរី ឬជាសញ្ញាថារាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់។

អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង

កាឡូរីគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់កោសិកា ហើយប្រសិនបើមិនបានផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានរក្សាទុកពីខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។

លើសពីនេះ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ក៏ត្រូវការកាឡូរីដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលមនុស្សមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេទំនងជាមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនសប្បាយចិត្ត និងឆាប់ខឹងជាងធម្មតា។

រូបភាព

ការទល់លាមក

ការទល់លាមកគឺជាសញ្ញាមួយនៃរបបអាហារដែលខ្វះកាឡូរី ពីព្រោះការទទួលទានអាហារតិចស្មើនឹងកាកសំណល់តិចនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារមានជាតិសរសៃទាប។

ជំងឺកាន់តែញឹកញាប់

យោងតាម Healthline ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថាការញ៉ាំកាឡូរីតិចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះមានន័យថា អ្នកអាចនឹងឈឺកាន់តែញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលដំណើរការបានល្អរួមមានអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួន - arginine និង tryptophan - និងសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនផ្សេងទៀតដូចជាស័ង្កសី។ សេលេញ៉ូម; វីតាមីន A; វីតាមីន B រួមមាន B1, B2, B3 និង B12; វីតាមីន C; និងវីតាមីន D ។

ការមករដូវ "បាត់"

អ៊ីប៉ូតាឡាមូស គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ ដែលជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន រួមទាំងសុខភាពបន្តពូជផងដែរ។ វាទទួលសញ្ញាពីរាងកាយដើម្បីដឹងថាពេលណាត្រូវកែតម្រូវកម្រិតអរម៉ូន។ ជាធម្មតា អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញ ឬរារាំងការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអរម៉ូនដទៃទៀត។

នៅពេលដែលកាឡូរី ឬភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនធ្លាក់ចុះទាបពេក សញ្ញាទាំងនេះអាចចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរបរិមាណអរម៉ូនដែលបញ្ចេញ។

បើគ្មានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនបន្តពូជទេ ការមានផ្ទៃពោះមិនអាចកើតឡើងបានទេ។ វដ្តរដូវក៏អាច "បាត់" ដែរ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​មិន​មក​រដូវ​រយៈពេល​៣​ខែ ឬ​លើស​ពី​នេះ អ្នក​គួរតែ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​។

រូបភាព

បញ្ហាស្បែក

ការ​មិន​ទទួល​ទាន​អាហារ​គ្រប់​គ្រាន់​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ស្បែក​អវិជ្ជមាន​យ៉ាង​ងាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ ស្បែកអាចកាន់តែស្តើង ជ្រីវជ្រួញ និងសូម្បីតែរបក ឬប្រេះ។ ការខូចខាតស្បែកអាចកើតមានឡើងដូចជា ស្នាមជាំងាយស្រួល ខូចសរសៃឈាមនៅក្រោមស្បែក និងសូម្បីតែលក្ខខណ្ឌដូចជា purpura ។

បន្ថែមពីលើលក្ខខណ្ឌខាងលើ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ បាត់បង់សាច់ដុំ ការគិតជាប្រចាំអំពីអាហារ ការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ... ក៏អាចជាសញ្ញានៃការទទួលទានកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។

ប្រភព៖ https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html