ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៧ ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត។

សកម្មភាព​ដែល​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​អាច​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជា​ហានិភ័យ​រយៈពេល​វែង​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ផងដែរ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ សរសៃប្រសាទ និងអាយុវែងបានណែនាំថា ការបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរួមចំណែកដល់អាយុវែង។ - រូបថត៖ AI

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយភាពប្រញាប់ប្រញាល់ ពោរពេញដោយកិច្ចការ និងសម្ពាធដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជឿថាពេលព្រឹកព្រលឹមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតស្ថានភាពសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់រយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jeffrey Egler នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃ Next Health (សហរដ្ឋអាមេរិក) ទម្លាប់ពេលព្រឹកមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ ប្រព័ន្ធនេះគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ការផលិតអរម៉ូន ការរំលាយអាហារថាមពល គុណភាពនៃការគេង និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។

នៅពេលដែលសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ព្រឹក រាងកាយនឹងរក្សាតុល្យភាពបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

ផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

បន្ទាប់ពីគេងបានច្រើនម៉ោង រាងកាយច្រើនតែជួបប្រទះនឹងការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យសរីរាង្គដំណើរការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jeffrey Egler ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹមអាចជួយរំលាយអាហារ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយលុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់មេតាបូលីសចេញពីរាងកាយ។

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វា ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារខួរក្បាល។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ផងដែរ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបន្តសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីរបស់អាហារពេលព្រឹកក្នុងការផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Federica Amati អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅ ZOE ដែលជាក្រុមហ៊ុនដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេស ដែលមានជំនាញខាងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពពោះវៀន បានផ្តល់យោបល់ថា អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគួរតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

ជម្រើសដូចជា អូតមីល ទឹកដោះគោជូរធម្មតា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់ៗ មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាហារពេលព្រឹកក៏ជាឱកាសមួយដើម្បីបង្កើនគុណភាពរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ ដោយបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួននៅដើមថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនចាំបាច់ជារៀងរាល់ព្រឹកទេ។ គ្រាន់តែហាត់ប្រាណស្រាលៗពីរបីនាទីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជា ការលាតសន្ធឹងខ្លួន យូហ្គា ការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ ជួយជំរុញចរន្តឈាម បង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ និងបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់វាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលរួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលយប់។

ភ្ញាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

យោងតាមលោក Andrew Hogue សហនាយកប្រតិបត្តិនៃ NEUROFIT ដែលជាក្រុមហ៊ុនដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលស្រាវជ្រាវអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ត្រូវការ "កំដៅសាច់ដុំ" តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំផងដែរ។

សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការអង្អែលរាងកាយថ្នមៗ ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងខ្លីៗ ឬការផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយរយៈពេលពីរបីនាទីអាចជួយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតំបន់នៃរាងកាយដែលមានភាពតានតឹង ឬមិនស្រួលជួយមនុស្សឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានលឿនជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្របខ្លួនជាមុន ជាជាងការទុកឲ្យភាពតានតឹងកកកុញ និងបន្តកើតមាន។

អនុវត្តស្មារតី និងការដឹងគុណ។

មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើនឡើងៗដែលបង្ហាញថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភាពស៊ាំ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីអនុវត្តស្មារតីតាមរយៈសមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ឬការសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុដឹងគុណ។

សកម្មភាពទាំងនេះជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ សូម្បីតែការអនុវត្តពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើរក្សាបានក្នុងរយៈពេលយូរ។

កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។

ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំផែនការ និងកំណត់អាទិភាពថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាទម្លាប់មួយដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើន។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jeffrey Egler ការកំណត់គោលដៅជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពការងារ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។

អ្នកដែលកំពុងអនុវត្តភារកិច្ចអាចកត់ត្រាកិច្ចការសំខាន់ៗដែលត្រូវបំពេញបានយ៉ាងរហ័ស ឬគ្រាន់តែកំណត់គោលដៅអាទិភាពមួយចំនួននៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

សូមរីករាយជាមួយកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន កាហ្វេគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនផងដែរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Federica Amati អ្នកដែលផឹកកាហ្វេជាប្រចាំ ច្រើនតែមានក្រុមបាក់តេរីពោះវៀនជាក់លាក់ដែលលូតលាស់បានល្អ ដោយសារសមាសធាតុជីវសកម្មដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ។

គួរកត់សម្គាល់ថា អត្ថប្រយោជន៍នេះក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះអ្នកដែលផឹកកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ដែលបង្ហាញថា ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើនទៀតដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់កាហ្វេផងដែរ។

មិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយទេ។

អ្នកជំនាញសង្កត់ធ្ងន់ថា អាយុវែងមិនត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដោយលទ្ធផលនៃទម្លាប់តូចៗដែលបានរក្សាក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការផឹកទឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការកំណត់គោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃនោះ សុទ្ធតែជាការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗ ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ព្យាយាម​ផ្លាស់ប្ដូរ​របៀប​រស់នៅ​ទាំងមូល​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​មួយថ្ងៃ ការ​ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​នឹង​ទម្លាប់​តូចៗ​មួយ ឬ​ពីរ​ជា​រៀងរាល់ព្រឹក​អាច​ជា​ជំហាន​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​មុន​ក្នុង​ដំណើរ​របស់​អ្នក​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​ជីវិត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​យូរអង្វែង។

LE LE

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm