១. ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
មនុស្សជាច្រើនជឿថាគ្រាន់តែគេងបាន ៧-៨ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណភាពនៃការគេង ពេលខ្លះមានសារៈសំខាន់ជាងចំនួនម៉ោងដែលបានគេងទៅទៀត ហើយវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការបង្កើតភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់សកម្ម។ ខួរក្បាលនឹងលុបបំបាត់កាកសំណល់ដែលប្រមូលផ្តុំបន្ទាប់ពីសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលរាងកាយផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំ បង្កើតស្បែកឡើងវិញ និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជារយៈពេលដែលរាងកាយអនុវត្តការងារថែទាំ និងជួសជុលដោយស្ងៀមស្ងាត់។ នៅពេលដែលគុណភាពនៃការគេងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ដំណើរការទាំងនេះក៏កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពតិចផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ងាយនឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាដូចជាពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច សីតុណ្ហភាពបន្ទប់មិនសមរម្យ ឬទម្លាប់ចូលគេងយប់ជ្រៅ។ ដូច្នេះ ការកំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ការរក្សាបរិយាកាសសម្រាកស្ងប់ស្ងាត់ និងកាលវិភាគគេងទៀងទាត់អាចជួយរាងកាយឱ្យប្រើប្រាស់រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញដ៏សំខាន់នេះកាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់យប់។
២. ញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលកំណត់។
យើងភាគច្រើនញ៉ាំ និងផឹកស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ ចាប់ពីកាហ្វេពេលព្រឹក និងអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់ រហូតដល់អាហារពេលល្ងាចយឺត ឬអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។ នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងមានពេលតិចតួចដើម្បីសម្រាក។
ទន្ទឹមនឹងនេះ រាងកាយមានយន្តការបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងមួយហៅថា autophagy ដែលជួយកោសិកាកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងយកសមាសធាតុចាស់ៗ ឬខូចចេញ ដើម្បីបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន នៅពេលដែលរាងកាយមិនផ្តោតលើការកែច្នៃអាហារ។
អ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុន ការជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ និងការបង្កើនពេលវេលារវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹក ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញដោយធម្មជាតិ។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដូចជា ជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពជាងមុន អារម្មណ៍ស្រាលជាងមុននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងស្បែកដែលប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
៣. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិ ប្រសិនបើមិនរក្សាបាន។ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ការរំលាយអាហារថយចុះ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះកាន់តែងាយស្រួលប្រមូលផ្តុំ និងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងកើនឡើង។
លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ដូចជាការអង្គុយចុះចុះឡើង (squats) ការធ្វើបន្ទះលើខ្លួន (planks) ការរុញខ្លួន (push-ups) ឬការធ្វើយូហ្គា (yoga) ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្លាំង បង្កើនការរំលាយអាហារថាមពល និងគាំទ្រដល់ដំណើរការប្រឆាំងភាពចាស់នៅកម្រិតកោសិកា។
រឿងសំខាន់មិនមែនត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវហ្វឹកហាត់ឲ្យបានជាប់លាប់។ ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណពី 20-30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីពីរបីខែ។
ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញបានផងដែរ។
៤. រៀនពីរបៀបងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង។
ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៃជីវិតសម័យទំនើប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងពិតប្រាកដមិនមែនជាភាពតានតឹងមួយភ្លែតនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពតានតឹងយូរអង្វែង ដែលចិត្ត និងរាងកាយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
ជំនួសឲ្យការព្យាយាមលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុង វាសំខាន់ជាងក្នុងការជួយឲ្យរាងកាយមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ ការដើរមួយភ្លែត ការដកដង្ហើមវែងៗ ពីរបីនាទី ការសម្រាកជាមួយតែមួយពែង ឬគ្រាន់តែសម្រាកពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សុទ្ធតែអាចជួយឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក។ ពេលខ្លះ គ្រាស្ងប់ស្ងាត់តូចៗទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពស្តារឡើងវិញច្រើនជាងអ្វីដែលយើងដឹង។
៥. រីករាយនឹងពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកព្រលឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងកាហ្វេមួយពែង ហើយអង្គុយចុះភ្លាមៗនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ នៅក្នុងទម្លាប់ដ៏មមាញឹកនេះ រាងកាយខកខានធាតុសំខាន់មួយ គឺពន្លឺពេលព្រឹកធម្មជាតិ។
កាំរស្មីដំបូងនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដើរតួជាសញ្ញាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តសកម្ម ដោយជួយឱ្យខួរក្បាលទទួលស្គាល់ថាថ្ងៃថ្មីមួយបានចាប់ផ្តើម។ ពីទីនោះ រាងកាយគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូន កម្រិតថាមពល អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។
ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០-១៥ នាទីនៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់អ្នកមានស្ថេរភាព ដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
៦. ចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅក្នុងធម្មជាតិ។
ស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ យើងរស់នៅ និងធ្វើការនៅក្នុងទីធ្លាបិទជិតដូចជាផ្ទះ ការិយាល័យ យានយន្ត ឬផ្សារទំនើប។ នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ការទំនាក់ទំនងជាមួយរុក្ខជាតិបៃតង និងធម្មជាតិកាន់តែមានកម្រិត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា គ្រាន់តែចំណាយពេលជាប្រចាំនៅក្នុងទីធ្លាបៃតងដូចជាឧទ្យាន សួនច្បារ ឬតំបន់ដែលមានដើមឈើច្រើន អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព គាំទ្រការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនម៉ោង។ ការដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ការកោតសរសើរដើមឈើពីរបីនាទី ឬការមើលថែសួនច្បារតូចមួយនៅផ្ទះ ទាំងអស់នេះអាចក្លាយជាការសម្រាករយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។
៧. តែងតែផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករៀនអ្វីថ្មីៗ។
ខួរក្បាលរបស់យើងមានសមត្ថភាពសម្របខ្លួន និងបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីៗពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ រាល់ពេលដែលយើងទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗ រៀនជំនាញថ្មីៗ ឬសាកល្បងបទពិសោធន៍ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទទាំងនេះត្រូវបានពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍ។
វាមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅធំៗ ឬវគ្គសិក្សារយៈពេលវែងនោះទេ។ ពេលខ្លះ វាគ្រាន់តែជាការរៀនឃ្លាមួយចំនួនជាភាសាថ្មី ការសាកល្បងម្ហូបដែលអ្នកមិនធ្លាប់ចម្អិន ការរៀនលេងឧបករណ៍ភ្លេង ឬការស្វែងយល់ពីវិស័យដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ ការចង់ដឹងចង់ឃើញ ការស្រេកឃ្លានចំណេះដឹង និងឆន្ទៈ ក្នុងការស្វែងយល់ មិនត្រឹមតែពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពបត់បែន និងភាពរស់រវើករបស់ខួរក្បាលតាមពេលវេលាផងដែរ។
សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-giup-tre-hoa-tuoi-sinh-hoc-169260607101738405.htm
