កត្តា ៧ យ៉ាងដែលរួមចំណែកដល់ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលនិយាយអំពីភាពចាស់ជរា មានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ជីវិតដ៏ពេញចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ មិនមែនគ្រាន់តែការហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើននោះទេ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺចាស់ជរា បានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេចំពោះភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អ។

សុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តល្អរួមចំណែកដល់វ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Getty Images

«តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អរួមមានធាតុសំខាន់ៗចំនួនបីគឺ សុខភាពរាងកាយ ការតភ្ជាប់អារម្មណ៍ និងការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត» នេះបើតាមសម្ដីរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Parul Goyal គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺចាស់ជរានៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ សាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt ក្នុងទីក្រុង Nashville សហរដ្ឋអាមេរិក។

កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ជីវិតដ៏ពេញលេញ សកម្ម និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់រួមមាន៖

ចំណាយពេលដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីៗ។

មនុស្សចាស់មានឱកាសតិចជាងក្នុងការទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗ ដោយសារតែពួកគេបានចូលនិវត្តន៍ពីសាលារៀន ឬលែងធ្វើការទៀតហើយ។ ឱកាសសិក្សាក៏មានកំណត់ផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានភាពសកម្ម។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Goyal ការរក្សាសុខភាពការយល់ដឹងល្អតម្រូវឱ្យមនុស្សចាស់រក្សាភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្ត រក្សាការចូលរួមផ្លូវចិត្ត និងចូលរួមក្នុងលំហាត់ដើម្បីជំរុញខួរក្បាលរបស់ពួកគេ...

ដូច្នេះហើយ នាងលើកទឹកចិត្តមនុស្សចាស់ឱ្យរៀនអ្វីថ្មី មិនថាជាហ្គេមថ្មី លំហាត់ប្រាណ ភាសា ឬឧបករណ៍ភ្លេងថ្មីនោះទេ។ លោក Goyal បាននិយាយថា "នោះនឹងជួយបង្កើតផ្លូវថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចបន្តរក្សាភាពមុតស្រួចនៃការយល់ដឹង"។

ត្រូវស្មោះត្រង់ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នក។

លោកស្រី Robyn Golden អនុប្រធានផ្នែកការងារសង្គម និងសុខភាពសាធារណៈនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Rush ក្នុងទីក្រុងឈីកាហ្គោ បានមានប្រសាសន៍ថា «ជារឿយៗ មនុស្សមិនរស់នៅបានល្អនៅពេលចាស់ជរាទេ ពីព្រោះពួកគេមិនបានបង្ហាញពីតម្រូវការរបស់ពួកគេដោយផ្ទាល់»។

ដូច្នេះ អ្នកដែលអាចចែករំលែកគំនិត និងតម្រូវការរបស់ពួកគេជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការនិយាយថា "នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកា ខ្ញុំត្រូវការនរណាម្នាក់ដើម្បីដើរលេងជាមួយ..." កំពុងបង្ហាញសញ្ញាវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់។

វាក៏ត្រូវបានគេជឿជាទូទៅថាការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីអាយុជាក់លាក់ណាមួយគឺ "ធម្មតា" ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញ Golden និយាយថានោះជាការយល់ច្រឡំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាល មិនថាវាជាការប្រើថ្នាំ ការប្រឹក្សា អន្តរាគមន៍ជាក្រុមជាដើម។

មានសហគមន៍មួយនៅជុំវិញវា។

ភាពឯកោ និងភាពឯកោ គឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ ដែលឧត្តមសេនីយ៍វះកាត់សហរដ្ឋអាមេរិកបានប្រកាសថាវារីករាលដាលពាសពេញប្រទេស។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ឯកោ និងភាពឯកោ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម មិនថាជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមសហគមន៍នោះទេ។ អ្នកជំនាញ Golden ណែនាំថា មនុស្សចាស់អាចចូលរួមក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្តក្នុងស្រុក ឬជួយកុមារក្នុងសង្កាត់រៀនអាន។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lee Lindquist ប្រធានផ្នែកជំងឺមនុស្សចាស់នៅ Northwestern Medicine ក្នុងទីក្រុងឈីកាហ្គោ អន្តរកម្មសង្គមក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។ លោក Lindquist មានប្រសាសន៍ថា “យើងគិតថាខួរក្បាលដូចជាសាច់ដុំ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអង្គុយក្នុងបន្ទប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិននិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ទេ អ្នកស្ទើរតែរស់នៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំមនុស្សចាស់… ខួរក្បាលក្លាយទៅជាយឺតព្រោះវាមិនត្រូវបានជំរុញ”។

ការជួបជុំសង្គម មិនថាជួបផ្ទាល់ តាមទូរស័ព្ទ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សនៅលើ Zoom ឬការចូលរួមជាមួយក្លឹបអានសៀវភៅ គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់ និងរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរាងកាយ។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន។

លោកស្រី Goyal បាននិយាយថា គាត់តែងតែណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែ ហើយផ្សំវាជាមួយរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និង DASH (របបអាហារសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម)។ របបអាហារទាំងនេះផ្តល់អាទិភាពដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនក៏ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ ជាពិសេសដោយការកសាងកម្លាំងសាច់ដុំ ព្រោះម៉ាសសាច់ដុំថយចុះបន្តិចម្តងៗទៅតាមអាយុ។ ការលើកទម្ងន់ ពីឡាតេស យូហ្គា និងតៃជី សុទ្ធតែជួយកសាងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ការដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក និងការរត់យឺតៗក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lindquist កត់សម្គាល់ថា មនុស្សជាច្រើនអាចស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើចលនានៅពេលចាស់ជរាដោយសារខ្លាចដួល ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណ — មិនថាដើរ ឬចូលរៀនថ្នាក់តៃជី — អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់។

លោក Lindquist បានមានប្រសាសន៍ថា «ខ្ញុំចូលចិត្តមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព និងរីករាយនឹងជីវិត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដូច្នេះតាមរបៀបដែលនាំឱ្យពួកគេមានសេចក្តីរីករាយ ដូចជា ការធ្វើដំណើរ ការរៀនរូបមន្តថ្មីៗ ឬការលេងហ្គេមជាមួយក្រុមគ្រួសារ»។

ប្រសិនបើមនុស្សចាស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត ពួកគេប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេ ពីព្រោះភាពធុញទ្រាន់មិនល្អសម្រាប់អាយុចាស់នោះទេ។ លោក Goyal បានព្រមានថា "ការមានអារម្មណ៍ថាថ្ងៃនោះកំពុងអូសបន្លាយមិនមែនជាសញ្ញាល្អទេ"។ ការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត ការធ្វើការងារស្ម័គ្រចិត្ត និងការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ សុទ្ធតែជាវិធីល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធុញទ្រាន់។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

ការ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​បាន​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ថ្នាំ​ក្នុង​អាយុ 50 ឆ្នាំ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​វា​នឹង​នៅ​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្រោយ​ពី 20, 30 ឬ 40 ឆ្នាំ​ក្រោយ​នោះ​ទេ។

លោក Lindquist ពន្យល់ថា «ជាញឹកញាប់ យើងលេបថ្នាំច្រើនជាងអ្វីដែលយើងពិតជាត្រូវការ។ រាងកាយកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ វាប្រហែលជាមិនត្រូវការថ្នាំមួយចំនួនទេ»។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំបន្ថយភាពតានតឹងដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅពេលយើងចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់យើង អាចលែងចាំបាច់ទៀតហើយបន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វិធីនេះ ពួកគេអាចវាយតម្លៃថាតើថ្នាំណាដែលមិនចាំបាច់ ឬអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅពេលចាស់។

ផែនការសម្រាប់អនាគត

លោក Lindquist បានមានប្រសាសន៍ថា «រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំតែងតែប្រាប់មនុស្សគឺត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន ពីព្រោះខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាសង្ឃឹមថានឹងរស់នៅបានមួយរយឆ្នាំ មានសុខភាពល្អ និងមានសុភមង្គល តែងតែមានឱកាសដែលអ្វីមួយអាចកើតឡើងដែលត្រូវការការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ ឬការគាំទ្របន្ថែមនៅផ្ទះ»។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអំពីអ្វីដែលយើងចង់បានក្នុងករណីចូលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ ដួល ឬសូម្បីតែជំងឺវង្វេង។ តាមវិធីនេះ មនុស្សជាទីស្រលាញ់នឹងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច ប្រសិនបើមានសេណារីយ៉ូអាក្រក់បំផុតកើតឡើង។ មនុស្សចាស់ក៏អាចនិយាយជាមួយកូនៗ ឬប្តី/ប្រពន្ធរបស់ពួកគេអំពីប្រភេទនៃការគាំទ្រដែលពួកគេចង់បាន នៅពេលពួកគេឈានដល់ដំណាក់កាលដែលពួកគេលែងអាចមើលថែខ្លួនឯងបានទៀត។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើរឿងទាំងប្រាំពីរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទេ កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លោក Goyal និយាយថា “ខ្ញុំពិតជាចង់ឱ្យមនុស្សចាប់ផ្តើមគិតអំពីភាពចាស់ជរាដោយមានសុខភាពល្អនៅអាយុ 30 និង 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីដំបូង អ្នកអាចរក្សាវាឱ្យនៅដំណាក់កាលកំពូលរបស់អ្នក”។
ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ទំនាក់ទំនង សុខភាពរាងកាយ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផែនការអនាគត អ្នកនឹងតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អមិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

LE THU (យោងតាម ​​HuffPost, ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អ)

ប្រភព៖ https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html