8 វិធីដើម្បីញ៉ាំអង្ករក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់

8 វិធីដើម្បីញ៉ាំអង្ករក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ឆាវធំ

1. ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ជ្រើសរើសអង្ករសំរូបជំនួសឱ្យអង្ករស។ ជាមួយនឹងដំណើរការតិច និងរក្សាបាននូវកន្ទក់ និងដំណាប់ វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

2. មានតុល្យភាពជាមួយបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន

ការផ្គូផ្គងអង្ករជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជា lentils, chickpeas ឬសាច់មាន់ជួយឱ្យមានតុល្យភាពអាហារនិងផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក ណែនាំថា ការផ្គូផ្គងអង្ករជាមួយសណ្តែក បង្កើតអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដែលអាចជាអាហារចម្បង។

3. ផ្សំជាមួយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ញ៉ាំបាយជាមួយចានចំហៀងដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា សាឡាត់ បន្លែចំហុយ ឬទឹកដោះគោជូរ។ ជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបន្ថែមបរិមាណច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

4. ផ្សំធញ្ញជាតិចម្រុះ

លាយអង្ករជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជា quinoa ឬ barley ។ នេះបង្កើនបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភ និងបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់អាហាររបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃ quinoa លើសពីការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។

5. ជាតិទឹក និងតុល្យភាព

វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកនៅពេលបន្ថែមអង្ករទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ព្រោះអង្ករអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

6. ញ៉ាំទាន់ពេល

ពេល​វេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ញ៉ាំ​បាយ​គឺ​នៅ​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ នេះអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងការញ៉ាំវានៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

7. ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព

របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ជា​ធម្មតា​រួម​បញ្ចូល​ការ​ចម្រុះ​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និង​ខ្លាញ់។ ការចែកចាយម៉ាក្រូសារជាតិទូទៅគឺកាបូអ៊ីដ្រាត 45-65% ប្រូតេអ៊ីន 10-35% និងខ្លាញ់ 20-35% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ ការរក្សាសមាមាត្រកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់។

8. លៃតម្រូវកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។

មនុស្សដែលមានកម្រិតសកម្មភាពខ្ពស់អាចត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់សម្រាប់ថាមពល។ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo