វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមបែបធម្មជាតិ។

តេស្តូស្តេរ៉ូន គឺជាអរម៉ូនបុរសដ៏សំខាន់មួយប្រភេទដែលដើរតួនាទីផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីកម្លាំងឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ រហូតដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងអារម្មណ៍។

ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ - រូបថត៖ Media Feed

ការសិក្សាបង្ហាញថា តេស្តូស្តេរ៉ូន មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃសុខភាពបុរស។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមអាយុ ដែលនាំឱ្យបុរសជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងឆ្អឹង ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ និងការកើនឡើងភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

យោងតាម ​​Media Feed ការសិក្សាមួយលើបុរសជាង 9,000 នាក់បានបង្ហាញថាកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតាចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនធាត់មានចាប់ពី 264 ដល់ 916 ng/dL។ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនក្រោមជួរនេះអាចបង្ហាញពីកង្វះតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយសារហេតុផលផ្សេងៗដូចជាអាយុ ស្ថានភាព វេជ្ជសាស្ត្រ ថ្នាំមួយចំនួន និងរបៀបរស់នៅ។

មានការយល់ច្រឡំ ឬពាក្យចចាមអារ៉ាមមិនពិតជាច្រើនអំពីកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ដូចជាជំនឿដែលថាផលិតផលសណ្តែកសៀងបន្ថយតេស្តូស្តេរ៉ូន; ការងូតទឹកត្រជាក់ ការញ៉ាំសាច់គោ និងស៊ុតជួយផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនកាន់តែច្រើន; ឬថាការវេចខ្ចប់អាហារធ្វើពីផ្លាស្ទិចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ "សក្តានុពលបុរស"។

មានវិធីធម្មជាតិចំនួនប្រាំបីដែលអ្នកអាចបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ ទីមួយ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណគ្រប់ទម្រង់គឺល្អជាងការមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

លើសពីនេះ សូមសាកល្បងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិត cortisol ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែសូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងជម្រើសរបៀបរស់នៅមួយចំនួន ដូចជាការអនុវត្តសមាធិ ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងការជៀសវាងកត្តាបង្កភាពតានតឹង។

អ្នកក៏គួរតែបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ព្រោះរាងកាយផលិត និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនភាគច្រើនរបស់វា ខណៈពេលដែលយើងកំពុងគេង។

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ជ្រុល សូមព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាបុរសធាត់ជ្រុលមានកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបជាងអ្នកដទៃ។ តេស្តូស្តេរ៉ូនទាបវិញ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ ដែលបង្កើតជាវដ្តអាក្រក់ចំពោះបុរសធាត់ជ្រុលដែលមានតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។

លើសពីនេះ អ្នកអាចអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន សូមផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារ និងគ្រឿងផ្សំ រួមមាន អយស្ទ័រ ខ្ទឹមស ស៊ុត ត្រីធូណា ទឹកឃ្មុំ ដូង ផ្លែទទឹម ប្រេងអូលីវ ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលសម្បូរវីតាមីន។

វីតាមីន និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនក៏អាចជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ ដូចជា អាស្វាហ្គន់ដា (ឱសថមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងឱសថបុរាណឥណ្ឌា) វីតាមីន D ស័ង្កសី និងម៉ាញ៉េស្យូម។

លើសពីនេះ ចូរផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតទៅលើមុខងារផ្លូវភេទ និងសុខភាពបន្តពូជ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមពិនិត្យមើលថាតើថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើកំពុងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកដែរឬទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចជួយអ្នកប្តូរទៅប្រើថ្នាំផ្សេង ឬកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនរបស់អ្នក។

ញ៉ា លីញ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm