វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

តាមរយៈការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ រួមទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហាររបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

អាហារភាគច្រើនដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត (carbohydrates) បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបំផ្លាញសរសៃឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនតែកើនឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ឬការជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតខុសអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេនៅរាល់ពេលអាហារ ដោយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាសូដា ស្ករគ្រាប់ ប៉ាស្តា អង្ករស នំប៉័ងស និងអាហារកែច្នៃ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហារដែលមានតុល្យភាព

សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានណែនាំថា ការទទួលទានអាហារមួយចំណែកគួរតែមានបន្លែគ្មានម្សៅកន្លះចាន (បន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ។ល។) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារមានម្សៅមួយភាគបួនចាន (ប៉ាស្តា អង្ករ ឬដំឡូង) និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មួយភាគបួនចានដែលនៅសល់ (សាច់គោ ត្រី សាច់មាន់ ឬតៅហ៊ូ)។ អាហារអាចត្រូវបានអមដោយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ 235 មីលីលីត្រ ផ្លែឈើមួយដុំ ឬសាឡាដផ្លែឈើកន្លះពែង។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក។ អាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមានឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត និងបសុបក្សី។

ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ (រូបភាព៖ Freepik) — ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតមួយប្រភេទដែលរាងកាយមិនរំលាយ ដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនជួយបន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិសរសៃក៏ជួយជំរុញសុខភាពរំលាយអាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានល្អជាងអ្នកដែលមិនទទួលទាន។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅទទួលទានជាតិសរសៃ 20-35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់

ទំហំចំណែកកាន់តែធំ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពេលញ៉ាំអាហារកាន់តែខ្ពស់។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារសំខាន់ៗ។ យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ ដោយសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូ (កាណាដា) គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កំណត់អាហារដែលគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬមានជាតិស្ករទាបមួយចំនួននៅតែមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ មនុស្សត្រូវអានគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីពិនិត្យមើលមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប រួមទាំងម្សៅ ជាតិសរសៃ សារធាតុជំនួសស្ករជាដើម។ លេខនេះជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើអាហារមួយប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសមស្របដែលត្រូវទទួលទានឬអត់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតិច និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ជម្រើសមិនមែនកាឡូរីសម្រាប់ជាតិទឹកល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានទឹកធម្មតា និងតែមិនផ្អែម។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសសូដារបបអាហារ ឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករផ្សេងទៀតផងដែរ។

កុំផឹកស្រា។

គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia) ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កើនចំណង់អាហារផ្អែម និងនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែផឹកស្រា សូមព្យាយាមផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម និងយឺតៗ ហើយផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីផឹករួច។ សូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលផឹកស្រា ហើយពិនិត្យម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។ កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ។ ស្ត្រីមិនគួរផឹកស្រាលើសពីមួយកែវទេ ហើយបុរសមិនគួរផឹកលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំអាហារ និងលេបថ្នាំឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ និងការលេបថ្នាំទាន់ពេលវេលា ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ឧទាហរណ៍ អាំងស៊ុយលីនធម្មតាដំណើរការបានល្អបំផុត ប្រសិនបើលេប 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីកម្រិតថ្នាំ និងពេលវេលាសមស្របនៃការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងតាម Everyday Health )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព