8 វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនជាតិសរសៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយប្រូតេអ៊ីន ហើយអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារបានប្រសើរជាងមុន។

អាហារភាគច្រើនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ឬជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតខុសអាចនាំឱ្យកើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេនៅពេលអាហារនីមួយៗ ហើយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ និងស្មុគស្មាញដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា សូដា ស្ករគ្រាប់ ប៉ាស្តា អង្ករស នំបុ័ងស និងអាហារកែច្នៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហារមានតុល្យភាព

សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកណែនាំថា អាហារមួយចានគួរមាន 1/2 ចាននៃបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ (ស្លឹកបៃតង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ...) 1/4 ចានធញ្ញជាតិ និងអាហារម្សៅ (គុយទាវ អង្ករ ឬដំឡូង) 1/4 ចាននៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ ត្រី សាច់មាន់ ឬតៅហ៊ូ)។ អាហារអាចត្រូវបានអមដោយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ 235 មីលីលីត្រ និងផ្លែឈើមួយដុំ សាឡាត់ផ្លែឈើកន្លះពែង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបង្កើនប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតមាន់...

ស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីន គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រូបថត៖ Freepik — ស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីន គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនត្រូវបានបំបែកដោយរាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិសរសៃក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនមាន។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានជាតិសរសៃ 20-35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់

ផ្នែកធំជាង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ពីសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា ប៉េកាន ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន ជាដើម អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កំណត់អាហារគ្មានជាតិស្ករ

អាហារដែលគ្មានជាតិស្ករ និងជាតិស្ករទាបមួយចំនួននៅតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ មនុស្សត្រូវអានគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីពិនិត្យមើលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប រួមទាំងម្សៅ ជាតិសរសៃ សារធាតុជំនួសជាតិស្ករ... លេខនេះជួយឱ្យអ្នកដឹងថា តើអាហារប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬអត់ និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសមស្របដែលត្រូវទទួលទាន។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច និងកំណត់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជម្រើសល្អដែលគ្មានកាឡូរីសម្រាប់រក្សាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺទឹក និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសូដារបបអាហារ និងភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករផ្សេងទៀត។

កុំផឹកស្រា

ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបរហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការផឹក។ ការផឹកស្រាអាចបង្កើនការឃ្លានជាតិស្ករ និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផឹកស្រា សូមព្យាយាមផឹកតិច និងយឺតៗ ដោយផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីផឹកម្តងៗ។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលផឹក និងពិនិត្យម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។ កុំផឹកស្រានៅលើពោះទទេ។ ស្ត្រីមិនគួរផឹកច្រើនជាងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងបុរសមិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំនិងលេបថ្នាំទាន់ពេល

ពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារ និងការប្រើថ្នាំទាំងពីរនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេល និងលេបថ្នាំទាន់ពេលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថិរភាព។ ឧទាហរណ៍ អាំងស៊ុយលីនធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រសិនបើលេប 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីកម្រិតថ្នាំ និងពេលវេលានៃអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ