វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយជំរុញសុខភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

ភាគខាងជើងប្រទេសវៀតណាមកំពុងផ្លាស់ប្តូរពីរដូវរងាទៅរដូវផ្ការីក។ អាកាសធាតុត្រជាក់ និងសើមបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការលូតលាស់របស់វីរុស បាក់តេរី និងផ្សិតដែលបង្កជំងឺ។ ទាំងនេះអាចចូលទៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈផ្លូវដង្ហើមនៅពេលស្រូបចូល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ត្រឹន យី ហ៊ុង មកពីផ្នែកផ្លូវដង្ហើម នៃមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហាណូយ បានមានប្រសាសន៍ថា ការកើនឡើងនៃតម្រូវការពាណិជ្ជកម្ម ទេសចរណ៍ និងពិធីបុណ្យនានា ដែលនាំទៅដល់បុណ្យចូលឆ្នាំចិន បង្កើនហានិភ័យនៃការរីករាលដាលនៃជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺកញ្ជ្រឹល ជំងឺស្អូច និងជំងឺកូវីដ-១៩... កុមារតូចៗ មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ (អេដស៍ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ corticosteroid យូរ) និងអ្នកដែលមានភាពធន់ខ្សោយ ងាយនឹងកើតជំងឺទាំងនេះ។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺផ្តាសាយធម្មតា រលាកច្រមុះ រលាកបំពង់ក រលាកទងសួត រលាកសួត ជាដើម ងាយនឹងកើតជំងឺស្រួចស្រាវឡើងវិញ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ុង ណែនាំវិធីការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម នៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។

អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមនៅក្រោមស្បែករួមតូច ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានកម្រិត និងធ្វើឱ្យស្រទាប់ការពារនៃផ្លូវដង្ហើមស្ងួត កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ នេះបង្កើតឱកាសឱ្យវីរុស បាក់តេរី និងផ្សិតឈ្លានពានច្រមុះ និងមាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែរក្សាច្រមុះ ក និងទ្រូងរបស់ពួកគេឱ្យក្តៅដោយស្លៀកអាវក ឬក្រមា។ ជៀសវាងការស្លៀកពាក់ស្រាលពេកនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើងៗជាច្រើនស្រទាប់ជំនួសឱ្យសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងការពារខ្យល់។ ឪពុកម្តាយគួរតែជូតញើសពីកុមារ ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ប្រើម៉ាស៊ីនកម្តៅ ឬចើងរកានកម្តៅ ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់ក្នុងផ្ទះមានភាពកក់ក្តៅ។ កុំដុតឈើ ឬធ្យូងនៅក្នុងកន្លែងបិទជិត ដើម្បីការពារការថប់ដង្ហើម។

រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយពាក់ស្រោមជើង ស្បែកជើងបាតក្រាស់ និងបាតស្បែកជើង។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយជាមួយឱសថដូចជាខ្ញី ប្រេងដើមតែ ជីអង្កាម ឬអំបិលបន្តិចប្រហែល 10-15 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាមនៅជើង ជំរុញចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានប្រហែល ៤០-៥០ អង្សាសេ។ ជៀសវាងការប្រើទឹកក្តៅពេក។ ជៀសវាងការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តោតលើការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ស្ត្រីអំឡុងពេលមករដូវ និងអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមិនគួរត្រាំជើងរបស់ពួកគេឡើយ។

ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

ការខ្សោះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យភ្នាសរំអិលការពារដែលតម្រង់ជួរផ្លូវដង្ហើមស្ងួត ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងភាពស្ងួតក្នុងបំពង់ក និងធ្វើឱ្យស្លេសស្តើង។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងការស្រូបចំហាយទឹកក្តៅអាចជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រើប្រាស់ទឹកត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យស្រទាប់ផ្លូវដង្ហើមរួមតូច ឬហើម កកស្ទះ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់វីរុស និងបាក់តេរីវាយប្រហារ និងបង្កជំងឺ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ុង ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យផឹកទឹកប្រហែល ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចែកជាចំណែកៗ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកចម្រោះ ទឹកផ្លែឈើ ស៊ុបបន្លែ ឬតែរុក្ខជាតិដូចជាតែខ្ញី ឬតែទឹកឃ្មុំ-ស្លឹកគ្រៃ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ។

ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងការស្រូបចំហាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម នៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែជាត្រជាក់។ រូបថត៖ Freepik

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ ប្រហែល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ រោគសញ្ញាងងុយគេង និងច្រើនទៀត។

សកម្មភាពក្រៅផ្ទះមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នករួមមាន ការដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ ហែលទឹក លេងបាល់ទាត់ វាយសី ជាដើម។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ ហើយអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបានទេ អ្នកអាចជំនួសវាដោយយូហ្គា ហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬលេងប៉េងប៉ុងលើតុ។

បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតងរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជួយកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។ ម៉ឺនុយចុងឆ្នាំមានភាពចម្រុះ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានជីវជាតិ និងល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដើម្បីជួយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតពីរ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុគីមីពុល និងសារធាតុបំពុល ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណារួមមាន ម្ទេស ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ផ្លែត្របែក ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែគីវី។

បន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដូចជាដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ និងល្ហុង ជួយគាំទ្រដល់ការបង្កើតឡើងវិញនៃភ្នាសកោសិកាផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងសណ្តែក ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពទូទៅ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជា នំខេក ស្ករគ្រាប់ យៈសាពូនមីតេត អាហារកែច្នៃ ឬអាហារដែលចៀនក្នុងប្រេង និងខ្លាញ់ច្រើន និងសរីរាង្គសត្វ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សហរដ្ឋអាមេរិក និងស្ថាប័នជាច្រើនទៀត ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ PubMed ក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ លើបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ១៦៤ នាក់ (អាយុពី ១៨ ដល់ ៥៥ ឆ្នាំ) បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់ជាង ៤.៥ ដងនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងលើសពី ៧ ម៉ោង។ អ្នកដែលគេង ៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់ជាង ៤.២ ដង។ ដើម្បីទទួលបានមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អបំផុត មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេង ៧ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់។

រក្សាអនាម័យ

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ុង ក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលរវាងរដូវរងា និងរដូវផ្ការីក នៅតាមខេត្តភាគខាងជើង ថ្ងៃមានរយៈពេលខ្លី និងយប់មានរយៈពេលយូរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃតិចជាងមុន។ នេះកាត់បន្ថយឱកាសសម្រាប់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេក្នុងការសម្លាប់មេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបរិស្ថាន។ អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមនុស្សស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះកាន់តែច្រើន ដោយបិទទ្វារ និងបង្អួចដើម្បីការពារខ្យល់ត្រជាក់មិនឱ្យចូល។ ចរន្តខ្យល់ក្នុងផ្ទះមិនល្អបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់អាឡែហ្ស៊ីដើម្បីបន្ត ដែលបង្កើនឱកាសដែលពួកវាចូលទៅក្នុងខ្លួន និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។

ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន) មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងរក្សាកន្លែងរស់នៅរបស់ពួកគេឱ្យស្អាត។ ជូត និងបូមធូលីផ្ទះ; ប្តូរក្រណាត់ពូក និងស្រោមខ្នើយជាប្រចាំ និងបោកវាំងនន។ សម្លាប់មេរោគលើផ្ទៃប្រើប្រាស់រួមគ្នាដូចជា ចំណុចទាញទ្វារ ជណ្តើរ និងឧបករណ៍បញ្ជាទូរទស្សន៍ជាមួយនឹងទឹកថ្នាំសម្លាប់មេរោគដែលមានជាតិអាល់កុល។

រក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ពាក់ម៉ាស់ពេលចេញទៅក្រៅ ជាពិសេសទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ឬពេលប៉ះពាល់ជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញាក្អក គ្រុនក្តៅ ហៀរសំបោរជាដើម។ លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូ ឬទឹកលាងដៃសម្លាប់មេរោគ បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីកន្លែងសាធារណៈ មុន និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ និងផឹកទឹក បន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់ ក្អក ឬកណ្តាស់ និងបន្ទាប់ពីប៉ះសត្វ។

គ្របមាត់ និងច្រមុះរបស់អ្នកនៅពេលក្អក ឬកណ្តាស់ ដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃមេរោគ និងបាក់តេរីទៅក្នុងខ្យល់។ ជៀសវាងការប៉ះភ្នែក ច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ លាងជម្រះបំពង់ក និងមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយអំបិល ឬទឹកខ្ពុរមាត់ឯកទេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្សែងបារី។

ការជក់បារី ឬការស្រូបផ្សែងបារីអាចបណ្តាលឱ្យថង់ខ្យល់បាត់បង់ភាពយឺត កាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត ធ្វើឱ្យរោមភ្នែកខ្វិន និងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំស្លេស្ម និងជាតិពុលនៅក្នុងសួត។ ការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារីរយៈពេលវែងបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី ក្អកជាប់រហូត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកទងសួត និងជំងឺរលាកសួត។

ការចាក់វ៉ាក់សាំង

ការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺជាវិធីសាស្ត្រសកម្មមួយដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ បុគ្គលដែលត្រូវបានចាក់វ៉ាក់សាំងបង្កើតភាពស៊ាំជាក់លាក់ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេបង្កើតអង្គបដិប្រាណដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគក្នុងបរិស្ថានដូចជា មេរោគ rhinovirus (បណ្តាលឱ្យឈឺបំពង់ក និងផ្តាសាយ) មេរោគ influenza (បណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយ) មេរោគ chickenpox មេរោគកញ្ជ្រឹល និងមេរោគ rubella។

ទ្រីញ ម៉ៃ

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html