តើអាហារអ្វីខ្លះអាចជួយកែលម្អការស្តាប់របស់អ្នក?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំចេក ម្ទេសផ្អែម ត្រី បន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត និងផ្លែក្រូចឆ្មារជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់។

កោសិកាសក់ដែលងាយប្រតិកម្មនៅក្នុងត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុងបំលែងរលកសំឡេងទៅជាកម្លាំងអគ្គិសនីដែលខួរក្បាលបកស្រាយថាជាសំឡេង។ ចរន្តឈាមមិនល្អ ឬអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខូចកោសិកាដែលងាយប្រតិកម្មទាំងនេះ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការស្តាប់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពនេះ។

ម្ទេសផ្អែម

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាបាត់បង់ការស្តាប់ទាក់ទងនឹងអាយុ ជារឿយៗមានកម្រិតអាស៊ីតហ្វូលិកទាប។ ដូច្នេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែធានាថាពួកគេទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយម្ទេសកណ្ដឹងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។ ជាមធ្យម ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម 100 ក្រាមមានផ្ទុក 70.2 មីក្រូក្រាម និងម្ទេសកណ្ដឹងបៃតង 20.7 មីក្រូក្រាម។

ចេក

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ បរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន និងជាលិការបស់យើងថយចុះ ដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ការស្តាប់។ ចេកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយរក្សាការស្តាប់នៅពេលយើងចាស់ទៅ ដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។

ការ៉ុត

ការ៉ុត ១០០ក្រាម មានផ្ទុកវីតាមីនអា ចំនួន ១៦,៧០៦ IU។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយការពារការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញកោសិកាសក់ដ៏ឆ្ងាញ់នៅខាងក្នុងត្រចៀក។

ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយការពារការបាត់បង់ការស្តាប់ទាក់ទងនឹងអាយុ។ រូបថត៖ ថាញ់ហ៊ី — ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយការពារការបាត់បង់ការស្តាប់ទាក់ទងនឹងអាយុ។ រូបថត៖ *ថាញ់ហ៊ី*

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូច ក្រូចឆ្មា និងផ្លែឈើជូរៗដទៃទៀតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយលុបបំបាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទាក់ទងនឹងអាយុ រួមទាំងការបាត់បង់ការស្តាប់ និងការឆ្លងមេរោគត្រចៀក។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិ folate (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាវីតាមីន B9) ដែលជួយផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ទាក់ទងនឹងអាយុ។

ត្រី

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ លើមនុស្សជាង ១០០,០០០ នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤០-៧០ ឆ្នាំ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Guelph ប្រទេសកាណាដា ក្នុងរយៈពេលជាងបីឆ្នាំបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ DHA ច្រើនមានបញ្ហាស្តាប់តិចជាងអ្នកដែលទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ DHA តិច។ ត្រីខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែបន្ថែមប្រភេទដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីសាឌីនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អាហារសមុទ្រ

ស័ង្កសីជួយកែលម្អសុខភាពការស្តាប់ដោយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ tinnitus ។ អយស្ទ័រ បង្កង និងក្តាមសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី។ ការបំពេញបន្ថែមស័ង្កសីពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជា អូតមីល ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែកដី សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ផ្សិត ស្ពៃខ្មៅ បន្លែស្លឹកបៃតង ខ្ទឹមស និងគ្រាប់ល្ពៅក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ស៊ុត

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២២ ដោយមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Baltimore នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះវីតាមីន D និងការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលបង្កឡើងដោយប្រព័ន្ធប្រសាទ។ អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា វីតាមីន D អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសោតទស្សន៍។ ការញ៉ាំស៊ុត ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន D អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាស្តាប់។

ហ៊ុយៀន មី (យោងតាម AARP )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់កនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព