តើការញ៉ាំគ្រាប់ឈៀច្រើនល្អទេ?

គ្រាប់ Chia សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសជាតិសរសៃ និងអូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានប្រយោជន៍ពិតប្រាកដលុះត្រាតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម និងផ្សំជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

១. គ្រាប់ Chia មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។

គ្រាប់ Chia ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "អាហារដ៏អស្ចារ្យ" ដែលមានសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភសម្បូរបែប សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ង់ហ្គាណែស ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និងវីតាមីន B ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

យោងតាមការវិភាគអាហារូបត្ថម្ភ គ្រាប់ Chia 28ក្រាម (2ស្លាបព្រាបាយ) មានផ្ទុក៖ កាឡូរី 138, ប្រូតេអ៊ីន 4.7ក្រាម, ខ្លាញ់ 8.7ក្រាម, អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិក (ALA) 5ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 11.9ក្រាម, ជាតិសរសៃ 9.8ក្រាម, កាល់ស្យូម 14% DV, ជាតិដែក 12% DV, ម៉ាញ៉េស្យូម 23% DV, ផូស្វ័រ 20% DV, ស័ង្កសី 12% DV, វីតាមីន B1 15% DV និងវីតាមីន B3 16% DV។

គ្រាប់ Chia សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។

គ្រាប់ Chia មានផ្ទុកជាតិសរសៃរលាយក្នុងបរិមាណខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយសម្រកទម្ងន់ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់ Chia ជួយបង្កើត និងជួសជុលកោសិកា ពង្រឹងសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងគ្រាប់ Chia ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងគ្រាប់ Chia ការពារស្បែកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ សារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រនៅក្នុងគ្រាប់ Chia ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

2. តើវាល្អទេក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ឈៀច្រើន?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Bich Nga អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ទោះបីជាគ្រាប់ Chia មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ក៏វាពិតជាល្អនៅពេលដែលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម និងផ្សំជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការទទួលទានគ្រាប់ Chia ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយ។ ហេតុផលទីមួយគឺថាវាសម្បូរជាតិសរសៃ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ផលប៉ះពាល់នៃគ្រាប់ Chia គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជាតិសរសៃប្រភេទផ្សេងទៀតដែរ។ ប្រសិនបើទទួលទានមិនត្រឹមត្រូវ ឬក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណ វាអាចពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំបែក និងរំលាយ។ ការទទួលទានគ្រាប់ Chia ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងទល់លាមក។

គ្រាប់ Chia គឺជាគ្រាប់ដែលស្រូបយកទឹកដោយធម្មជាតិ ដែលហើមពោះ ធ្វើឱ្យក្រពះពេញ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្រាប់ Chia មិនត្រូវបានត្រាំ ឬទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនពេកទេ វាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ឧស្ម័ន មិនស្រួលក្រពះ និងថែមទាំងឈឺពោះទៀតផង។

ទីពីរ គ្រាប់ពូជទាំងនេះស្រូបយកទឹកបានច្រើន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះបំពង់រំលាយអាហារ។ គ្រាប់ពូជ Chia អាចស្រូបយកសារធាតុរាវបានច្រើនជាងទម្ងន់របស់វា 10-12 ដង។ ប្រសិនបើវាមិនត្រាំមុនពេលញ៉ាំទេ វាអាចហើម និងបណ្តាលឱ្យស្ទះ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការថប់ដង្ហើមដ៏គ្រោះថ្នាក់។

លើសពីនេះ ក្នុងករណីខ្លះ ដូចជាចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការទទួលទានគ្រាប់ Chia ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង និងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបក៏អាចជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀតនៃសម្ពាធឈាមផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានគ្រាប់ Chia ច្រើនពេក។ អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ នៅពេលប្រើគ្រាប់ Chia។

ការទទួលទានគ្រាប់ Chia ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

៣. របៀបយកឈ្នះលើគុណវិបត្តិនៃការញ៉ាំគ្រាប់ឈៀ

ញ៉ាំយឺតៗ និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។

តាមឧត្ដមគតិ យើងគួរតែទទួលទានគ្រាប់ Chia ក្នុងបរិមាណប្រហែល 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់លើកដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួច ប្រហែលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រាប់ Chia ដើម្បីសាកល្បងការសម្របខ្លួនរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្ទាប់មកបង្កើនបរិមាណបន្តិចម្តងៗ។

ត្រាំ ឬកិនគ្រាប់ឈៀមុនពេលបរិភោគ។

ដើម្បីជួយរំលាយអាហារ គ្រាប់ Chia គួរតែត្រាំក្នុងទឹកមុនពេលញ៉ាំ។ រយៈពេលត្រាំអប្បបរមាគឺ ១០-១៥ នាទី ហើយសមាមាត្រគ្រាប់ពូជទៅនឹងទឹកដែលបានណែនាំគឺ ១:៩។ ដោយសារតែអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងគ្រាប់ Chia ងាយនឹងផ្លាស់ប្តូរដោយសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការត្រាំវាក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

ការកិនគ្រាប់ Chia ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយជំនួសឱ្យការញ៉ាំវាទាំងមូលផងដែរ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភនៃគ្រាប់ Chia បានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា គ្រាប់ Chia កិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភច្រើនជាងគ្រាប់ Chia ទាំងមូល។ គ្រាប់ Chia កិនអាចជួយកែលម្អការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន និងអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងគ្រាប់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលញ៉ាំគ្រាប់ឈៀ។

ដោយសារតែគ្រាប់ Chia ស្រូបយកទឹកនៅក្នុងរាងកាយដូចជាអេប៉ុង ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានដូចជា ភាពមិនស្រួល ហើមពោះ ទល់លាមក និងលាមករឹងនៅពេលទទួលទានគ្រាប់ Chia។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-nhieu-hat-chia-co-tot-khong-172241230182420507.htm