Oats និងស៊ុតគឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមពីរដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ស៊ុតមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង oats ។ Oats ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន។
អ្នកជំនាញ Johna Burdeos និង Sohaib Imtiaz និយាយថា ស៊ុត និង oats មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយមួយណាល្អជាងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
ជាដំបូងសូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុត
ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពល្អជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន៖ ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ។
ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សុខភាពដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
រូបថត៖ អាយ
ជំរុញការអភិវឌ្ឍភ្នាសកោសិកា៖ សារធាតុ Choline គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលអាចជួយដល់ការអភិវឌ្ឍភ្នាសកោសិកា និងមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាការផលិតសញ្ញាម៉ូលេគុលនៅក្នុងខួរក្បាល។ អាហារតិចតួចណាស់មានផ្ទុកសារធាតុ choline ប៉ុន្តែស៊ុតពីរមានផ្ទុកសារធាតុ choline 294 mg នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health ។
ការការពារភ្នែក៖ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ lutein និង zeaxanthin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលអាចការពារភ្នែករបស់អ្នកបាន។
បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងលើកកម្ពស់ឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងស៊ុតអាចជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ oats
ប្រភពនៃជាតិសរសៃ៖ Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ - ជាចម្បង beta-glucan ដែលអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវាជំរុញអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។
សុខភាពពោះវៀន៖ ការទទួលទានផ្លែអូតអាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ដោយជំរុញបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។
សមាសធាតុរុក្ខជាតិ និងសារធាតុរ៉ែ៖ Oats មានសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍ និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពទូទៅ។
Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ - ជាចម្បង beta-glucan ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
រូបថត៖ អាយ
តើមួយណាផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនល្អជាង?
ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ផ្ទុយទៅវិញ oats គឺជាអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។ ស៊ុតធំ 2 មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 12.6 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត 1.12 ក្រាម ខណៈដែល 1 ពែងនៃ oatmeal ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 6-8 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 28 ក្រាម។
ស៊ុតផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ជាមួយនឹងតុល្យភាពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ Oats មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន 9 ខ្ពស់ជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែមួយចំនួននៅតែទាបជាងល្អបំផុត។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក នោះស៊ុតគឺជាវិធីដែលត្រូវទៅ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយនៅតែត្រូវការទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Oats អាចជាមធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិសរសៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះ។
តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ស៊ុតជាជម្រើសល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាមានកាឡូរីតិចជាងស៊ុត។ ពួកគេក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic នៃ 5.9 - គ្រាន់តែមួយភាគដប់នៃ 59 នៃ oats ។ នេះមានន័យថា វានឹងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងការទទួលទាន oats ។
Oats ប្រហែលជាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនសាច់ដុំ ព្រោះវាផ្ទុកកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។
អ្នកជំនាញសន្និដ្ឋាន៖ Oatmeal និងស៊ុតគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួល។ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគុណភាពខ្ពស់។ Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ជាក់ស្តែង oats មិនអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងស៊ុតដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាឡូរីទាបនោះទេ ប៉ុន្តែវានៅតែជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
ទាំងស៊ុត និង oats អាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ និងជួយដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-sang-trung-va-yen-mach-loai-nao-tot-hon-185250529234316676.htm
Kommentar (0)