គ្រូពេទ្យ៖ តើ​ជើង​ញ័រ​ជា​ជំងឺ​ឬ​អត់?

ការញ័រជើង ជាសកម្មភាពដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងជារឿងធម្មតានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ពិតជាមានអត្ថន័យលាក់កំបាំង និងហានិភ័យសុខភាពជាច្រើនគួរកត់សម្គាល់។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 បាននិយាយថា ការញ័រជើងអាចជាទម្លាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលជាយន្តការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែក៏អាចជាការបង្ហាញនៃជំងឺមូលដ្ឋានផងដែរ។

ពិការភាព ឬទម្លាប់សរីរវិទ្យា?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បាននិយាយថា មនុស្សជាច្រើនញ័រជើងនៅពេលពួកគេកំពុងរង់ចាំ ធ្វើការ និយាយ ឬអង្គុយតែម្នាក់ឯង។ នេះ​ជា​កាយវិការ​ដែល​មិន​ដឹង​ខ្លួន ដែល​ជា​ញឹក​ញាប់​ដោយ​អចេតនា ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​កាន់​តែ​ច្រើន បន្ធូរ​ភាពតានតឹង ឬ​រក្សា​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

ការ​ញ័រ​ជើង​អាច​ជា​ទម្លាប់​ដោយ​សន្លប់ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ជា​ការ​បង្ហាញ​ពី​ជំងឺ​មូលដ្ឋាន​ផង​ដែរ​។

រូបថត៖ LE CAM

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បានវិភាគថា "ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងចលនា និងការគិតប្រកបដោយការយល់ដឹងមានផ្នែកត្រួតស៊ីគ្នា ដូច្នេះការញ័រជើង ជួនកាលជួយមនុស្សឱ្យគិតបានប្រសើរជាងមុន ឬរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស"។

អាកប្បកិរិយានេះក៏ត្រូវបានគេមើលឃើញផងដែរចំពោះមនុស្សដែលស្អប់ការអង្គុយស្ងៀម មនុស្សដែលមានបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ឬជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD)។ ការញ័រជើងនៅពេលអផ្សុកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្លុះបញ្ជាំងដែលជួយបង្កើតការភ្ញោចតូចមួយ ធ្វើអោយចិត្តស្ងប់។

តើការញ័រជើងជាសញ្ញានៃជំងឺនៅពេលណា?

មិនមែន​គ្រប់​គ្នា​ដែល​ញ័រ​ជើង​គឺ​គ្រាន់តែ​ធ្វើ​វា​ហួស​ទម្លាប់​នោះ​ទេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu ព្រមានថា ការញ័រជើងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជា Restless Leg Syndrome (RLS), ជំងឺផាកឃីនសុន, ជំងឺក្រិនច្រើនក្រិន ឬ hyperthyroidism ។ អ្នកដែលមាន RLS ច្រើនតែមានអារម្មណ៍រមួលក្រពើ កន្ទាលត្រអាក ឬមិនស្រណុកក្នុងជើង ជាពិសេសនៅពេលយប់ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការអង្គុយ ឬគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការញ័រជើងក្នុងរយៈពេលយូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចសន្លាក់ អស់កម្លាំងសាច់ដុំ ឈឺសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាជើងមិនឈប់ អាចញ័រជើងរហូតដល់ 300 ដងក្នុងមួយយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដែលជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ការគាំងបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការញ័រជើង?

ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរាងកាយរបស់អ្នក៖ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu ការកែទម្លាប់នៃការញ័រជើងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់មូលហេតុ។ ប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយរបស់អ្នក ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើយូហ្គា ឬស្វែងរកសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធុញទ្រាន់។

សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយ ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើយូហ្គា ឬស្វែងរកសកម្មភាពសប្បាយៗដើម្បីបំបាត់ភាពធុញទ្រាន់។

រូបថត៖ អាយ

សាកល្បង​អ្វី​ដែល​ថ្មី៖ បើ​ជា​ញឹក​ញាប់​អ្នក​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ដក​ជើង​ចេញ​ពី​ភាព​អផ្សុក សូម​រក​មើល​ការ​រំញោច​ថ្មី។ សម្រាប់ស្ថានភាពខ្លះ ការកត់ចំណាំ សរសេរអក្សរនៅលើក្រដាស ឬសូម្បីតែការតែងបទចម្រៀង ឬកំណាព្យអាចជាសកម្មភាពដ៏រីករាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកអាចយល់ឃើញថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពអផ្សុក ដោយការទំពារស្ករកៅស៊ូ ឬបឺតយកជីអង្កាម។ ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងតូចៗអាចរក្សាទុកក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬនៅក្រោមតុដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត។

និយាយអំពីអារម្មណ៍ ៖ សួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកអាចព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី ប្រសិនបើអ្នកញ័រជើងរបស់អ្នកពេលអ្នកភ័យ? តើ​អ្វី​ទៅ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ព្រួយ​បារម្ភ​បំផុត​នៅ​ពេល​នេះ? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណកេះសម្រាប់ចលនារបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើប្រតិកម្មផ្សេងៗនៅពេលដែលកេះទាំងនោះចូលមកលេង។ នេះ​អាច​ជា​ការ​លំបាក និង​ចំណាយ​ពេល​វេលា ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីរៀបចំជាមុន និងអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសតិច ហើយយូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដោយធម្មជាតិ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ការ​ញ័រ​ជើង​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​រំភើប​និង​ថប់​បារម្ភ​ដែល​ជា​មូលហេតុ​នេះ​។ ពិចារណា​ការ​គេង​បន្ថែម​មួយ​ឬ​ពីរ​ម៉ោង ហើយ​មើល​ថា​វា​ទៅ​យ៉ាង​ណា។

"ការញ័រជើងមិនមែនគ្រាន់តែជាកាយវិការតូចមួយនៃទម្លាប់ ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈនោះទេ។ វាអាចជាការខ្សឹបខ្សៀវពីរាងកាយអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ការបារម្ភលាក់កំបាំង ឬសូម្បីតែរោគសញ្ញារោគសាស្ត្រដែលត្រូវការការអន្តរាគមន៍។ គ្រប់គ្រងជើងរបស់អ្នកមុនពេលទម្លាប់តូចនោះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការញ័រជើងកាន់តែញឹកញាប់ និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង សូមកុំប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។"

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-rung-chan-la-tat-hay-benh-ly-185250520002023039.htm