គ្រូពេទ្យ៖ តើ​ជើង​ញ័រ​ជា​ជំងឺ​ឬ​អត់?

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 បាននិយាយថា ការញ័រជើងអាចជាទម្លាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលជាយន្តការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែក៏អាចជាការបង្ហាញនៃជំងឺមូលដ្ឋានផងដែរ។

ពិការភាព ឬទម្លាប់សរីរវិទ្យា?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត វូ បាននិយាយថា មនុស្សជាច្រើនញ័រជើងនៅពេលរង់ចាំ ធ្វើការ និយាយ ឬអង្គុយតែម្នាក់ឯង។ នេះ​ជា​កាយវិការ​ដែល​មិន​ដឹង​ខ្លួន ដែល​ជា​ញឹក​ញាប់​ដោយ​អចេតនា ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល បន្ធូរ​ភាពតានតឹង ឬ​រក្សា​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

ការ​ញ័រ​ជើង​អាច​ជា​ទម្លាប់​ដោយ​សន្លប់ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ជា​ការ​បង្ហាញ​ពី​ជំងឺ​មូលដ្ឋាន​ផង​ដែរ​។

រូបថត៖ LE CAM

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បានវិភាគថា "ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងចលនា និងការគិតប្រកបដោយការយល់ដឹងមានផ្នែកត្រួតស៊ីគ្នា ដូច្នេះការញ័រជើង ជួនកាលជួយមនុស្សឱ្យគិតបានប្រសើរជាងមុន ឬរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស"។

អាកប្បកិរិយានេះក៏កើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលស្អប់ការអង្គុយស្ងៀម មនុស្សដែលមានបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ឬជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD)។ ការញ័រជើងរបស់អ្នកនៅពេលអផ្សុកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្លុះបញ្ជាំងដែលជួយបង្កើតការរំញោចតូចៗ ធ្វើអោយចិត្តស្ងប់។

តើការញ័រជើងជាសញ្ញានៃជំងឺនៅពេលណា?

មិនមែនគ្រប់គ្នាញ័រជើងដោយទម្លាប់នោះទេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu ព្រមានថា ការញ័រជើងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជា Restless Leg Syndrome (RLS), ជំងឺផាកឃីនសុន, ជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ ឬ hyperthyroidism ។ អ្នកដែលមាន RLS ច្រើនតែមានអារម្មណ៍រមួលក្រពើ កន្ទាលត្រអាក ឬមិនស្រណុកក្នុងជើង ជាពិសេសនៅពេលយប់ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការអង្គុយ ឬគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ ការញ័រជើងយូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចសន្លាក់ អស់កម្លាំងសាច់ដុំ ឈឺសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាជើងមិនឈប់ អាចញ័រជើងរហូតដល់ 300 ដងក្នុងមួយយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដែលជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ការគាំងបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការញ័រជើង?

ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរាងកាយ៖ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ័រជើងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលស្គាល់មូលហេតុ។ ប្រសិនបើ​វា​ដោយសារតែ​ភាព​តានតឹង សូម​ព្យាយាម​ផ្លាស់ប្តូរ​ទីតាំង​អង្គុយ ហាត់​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ ធ្វើ​យូ​ហ្គា ឬ​ស្វែងរក​សកម្មភាព​សប្បាយៗ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​អផ្សុក។

សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយ ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើយូហ្គា ឬស្វែងរកសកម្មភាពសប្បាយៗដើម្បីបំបាត់ភាពធុញទ្រាន់។

រូបថត៖ អាយ

សាកល្បង​អ្វី​ដែល​ថ្មី៖ បើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​រលាស់​ជើង​ចេញ​ពី​ការ​ធុញ​ទ្រាន់ ចូរ​ស្វែង​រក​ការ​រំញោច​ថ្មី។ សម្រាប់​ស្ថានភាព​ខ្លះ ការ​កត់​ចំណាំ សរសេរ​អក្សរ​លើ​ក្រដាស ឬ​សូម្បី​តែ​ការ​តែង​បទ​ចម្រៀង ឬ​កំណាព្យ អាច​ជា​សកម្មភាព​ដ៏​រីករាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពអផ្សុក ដោយការទំពារស្ករកៅស៊ូ ឬបឺតយកជីអង្កាម។ ប្រដាប់ក្មេងលេងតូចៗអាចកាន់នៅក្នុងដៃ ឬនៅក្រោមតុ ដើម្បីជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត។

និយាយអំពីអារម្មណ៍ ៖ សួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកអាចព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី ប្រសិនបើអ្នកញ័រជើងពេលភ័យ? តើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​បារម្ភ​បំផុត​នៅ​ពេល​នេះ? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនារបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា នៅពេលដែលកេះទាំងនោះចូលមកលេង។ នេះជួនកាលមានការពិបាក និងចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើបាន។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីរៀបចំជាមុន និងអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសតិចៗ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដោយធម្មជាតិ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ការញ័រជើងអាចបណ្តាលមកពីការរំភើបនិងការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីនេះ។ ពិចារណាគេងបន្ថែមមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង ហើយមើលថាតើវាទៅជាយ៉ាងណា។

"ការញ័រជើងមិនមែនគ្រាន់តែជាកាយវិការតូចមួយនៃទម្លាប់ ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈនោះទេ។ វាអាចជាការខ្សឹបខ្សៀវពីរាងកាយអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ការបារម្ភលាក់កំបាំង ឬសូម្បីតែរោគសញ្ញារោគសាស្ត្រដែលត្រូវការការអន្តរាគមន៍។ គ្រប់គ្រងជើងរបស់អ្នកមុនពេលទម្លាប់តូចនោះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការញ័រជើងកាន់តែញឹកញាប់ និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង សូមកុំប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។"

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-rung-chan-la-tat-hay-benh-ly-185250520002023039.htm