លំហាត់ 12-3-30 ជួយឱ្យគ្រូជនជាតិអាមេរិកស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម

ដោយការដើរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ Alexis Garcia បានស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងនាំទ្រីគ្លីសេរីតរបស់នាងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

គ្រូបង្រៀនតន្ត្រីនៅសាលាបឋមសិក្សាអាយុ 40 ឆ្នាំ Alexis តែងតែដើរ និងញ៉ាំអាហារប្រកបដោយសុខភាពអំឡុងពេលសម្រាករដូវក្តៅ ដោយស្រកបាន 10-15 ផោន (4-7 គីឡូក្រាម) មុនពេលឆ្នាំសិក្សាបន្ទាប់ចាប់ផ្តើម។

ប៉ុន្តែកាលពីរដូវក្តៅមុន នាងបានចាប់ផ្តើមថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ ហើយមិនមានពេលច្រើនដើម្បីផ្តោតលើសុខភាពរបស់នាងទេ។

នាងបាននិយាយថា៖ «នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញរូបខ្លួនឯងក្នុងខែកក្កដា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ និងមានទំនុកចិត្តជាងនេះ»។

លើសពីនេះទៀតនៅឆ្នាំ 2022 Alexis បានរកឃើញថានាងមាន triglycerides ខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យនាងប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ នាងមានការព្រួយបារម្ភព្រោះសមាជិកគ្រួសារម្នាក់បានគាំងបេះដូងក្នុងវ័យដូចនាង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការស្រាវជ្រាវ និងរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើអោយ triglyceride របស់នាងត្រលប់មកធម្មតាវិញ Alexis បានស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់នាង។

វាជាការហាត់ប្រាណ 12-3-30 ។

Alexis បានដឹងពីនិន្នាការហាត់ប្រាណ 12-3-30 នៅលើ TikTok ។ នៅក្នុងនោះ មនុស្សដើរនៅទំនោរ 12% នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿន 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 30 នាទី។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកផែនការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយឱ្យពួកគេសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន។

Alexis ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅជិតផ្ទះរបស់នាង។

នាងបានចែករំលែកថា៖ «ខ្ញុំធ្លាប់គិតថាប្រសិនបើខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជាប់គ្នា វាមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ ប៉ុន្តែឥឡូវខ្ញុំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ ២៣ ផោនតាំងពីចុងខែកក្កដាមក»។

Alexis ធ្លាប់បានលេសមិនហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែឥឡូវនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ នាងជាញឹកញាប់ស្តាប់តន្ត្រី ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលនាងហាត់ប្រាណ ដូច្នេះពេលវេលាមិនមានអារម្មណ៍ថាវាកន្លងផុតទៅនោះទេ។

នាងនិយាយថា “៣០ នាទីពិតជាលឿនណាស់ ហើយខ្ញុំនៅតែមានពេល និងកម្លាំងដើម្បីធ្វើការនៅផ្ទះ”។

ដំបូង Alexis ត្រូវកែសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់នាងឱ្យសមនឹងនាង។ សប្តាហ៍ដំបូងនាងមានទំនោរត្រឹមតែ 1% ប៉ុណ្ណោះ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍នាងបានបន្ថែម 1% ទៀតរហូតដល់នាងឈានដល់ 12% ។ យោងតាម Alexis ការហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលរហូតដល់នាងឈានដល់ 5% ទំនោរ។

នាងបាននិយាយថា "ថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍នោះ និងចាប់ពីសប្តាហ៍នោះមក រាល់ពេលដែលខ្ញុំផ្អៀង 1% ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពិបាក"។

រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 12-3-30 Alexis បានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង។ នាងបានចាប់ផ្តើមធ្វើតាមគម្រោងការញ៉ាំ Weight Watcher ដែលជាក្រុមហ៊ុនអាមេរិកដែលមានជំនាញក្នុងការផ្តល់ផលិតផល និងសេវាកម្មដើម្បីគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

ដោយការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ Alexis Garcia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងបានធ្វើឱ្យកម្រិត triglyceride របស់នាងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ រូបថត៖ ថ្ងៃនេះ — ដោយការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ Alexis Garcia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានស្រកទម្ងន់ និងគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ *ថ្ងៃនេះ*

នេះជាអ្វីដែល Alexis ញ៉ាំនៅថ្ងៃធម្មតា៖

អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរបុក និងពងមាន់ដុត។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ ឬអាហារពេលល្ងាចកក។
អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែ។
អាហារសម្រន់៖ របារផ្លែឈើ និងសូកូឡា

ទោះបីជានាងទទួលស្គាល់ថាមានធ្មេញផ្អែម ហើយនៅតែបណ្ដោយខ្លួនម្តងម្កាលក៏ដោយ ក៏នាងមិនញ៉ាំនំប៉័ង និងប៉ាស្តាច្រើនដូចពីមុនដែរ។

នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកសម្រាកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជាពិសេសនៅថ្ងៃអាទិត្យ ពេលខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ រហូតមកដល់ពេលនេះ Alexis មិនមានអារម្មណ៍ថារបបនេះត្រូវបានគេដកហូតទេ។

បន្ថែមពីលើទម្ងន់របស់នាង Alexis បានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងផ្សេងទៀត។ ក្នុងចំណោមនោះ នាងបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនថាមពលរបស់នាង។

នាងបាននិយាយថា "ក្នុងនាមជាគ្រូបង្រៀនភ្លេង ខ្ញុំត្រូវរាំច្រើនណាស់ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំហត់នឿយក្នុងការដើរលេងជាមួយក្មេងៗ។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំចេះរាំជាមួយពួកគេ ហើយខ្ញុំយល់ថាវាសប្បាយណាស់"។

នៅតាមផ្លូវ នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ទ្រីគ្លីសេរីដរបស់នាងបានត្រលប់មកធម្មតាវិញ សម្លៀកបំពាក់របស់នាងសមល្អជាងមុន ហើយនាងបានគេងលក់ស្រួល។

នាងចែករំលែកថា "ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល 10 ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 6 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាកខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាម៉ោង 6 ព្រឹកនៅថ្ងៃសៅរ៍ក៏ដោយ។ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំត្រូវការ"។

Khanh Linh (យោងតាម ថ្ងៃនេះ )

ប្រភពតំណ