លំហាត់ 12-3-30 ជួយឱ្យគ្រូជនជាតិអាមេរិកស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម

ដោយការដើរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ Alexis Garcia បានស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងនាំទ្រីគ្លីសេរីតរបស់នាងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

គ្រូបង្រៀនតន្ត្រីនៅសាលាបឋមសិក្សា Alexis អាយុ 40 ឆ្នាំបានដើរ និងញ៉ាំអាហារប្រកបដោយសុខភាពក្នុងរដូវក្តៅ ដោយស្រកទម្ងន់ពី 10 ទៅ 15 ផោន មុនពេលឆ្នាំសិក្សាបន្ទាប់ចាប់ផ្តើម។

ប៉ុន្តែកាលពីរដូវក្តៅមុន នាងបានចាប់ផ្តើមថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ ហើយមិនមានពេលច្រើនដើម្បីផ្តោតលើសុខភាពរបស់នាងទេ។

នាងបាននិយាយថា៖ «នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញរូបខ្លួនឯងក្នុងខែកក្កដា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ និងមានទំនុកចិត្តជាងនេះ»។

លើសពីនេះទៀតនៅឆ្នាំ 2022 Alexis បានរកឃើញថានាងមាន triglycerides ខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យនាងប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ នាងមានការព្រួយបារម្ភព្រោះសមាជិកគ្រួសារម្នាក់មានជំងឺគាំងបេះដូងនៅអាយុដូចគ្នានឹងនាង។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ និងរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់អាចត្រឡប់ទ្រីគ្លីសេរីតមកកម្រិតធម្មតាវិញ Alexis បានស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់នាង។

វាជាការហាត់ប្រាណ 12-3-30 ។

Alexis បានដឹងពីនិន្នាការហាត់ប្រាណ 12-3-30 តាមរយៈ TikTok ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកហាត់ប្រាណដើរក្នុងទំនោរ 12% នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿន 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 30 នាទី។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការផែនការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យពួកគេសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន។

Alexis ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅជិតផ្ទះរបស់នាង។

នាងបានចែករំលែកថា "ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជាប់ៗគ្នា វាមិនអាចជួយអ្វីបានទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ 23 ផោនចាប់តាំងពីចុងខែកក្កដាមក"។

Alexis ធ្លាប់បានលេសមិនហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែឥឡូវនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ជារឿយៗនាងស្តាប់តន្ត្រី ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ដូច្នេះហើយវាមិនមានអារម្មណ៍ថាពេលវេលាកន្លងផុតទៅនោះទេ។

នាងបាននិយាយថា "សាមសិបនាទីពិតជាលឿនមែន ហើយខ្ញុំនៅតែមានពេល និងកម្លាំងដើម្បីធ្វើការពីផ្ទះ"។

ដំបូង Alexis ត្រូវកែលំហាត់ប្រាណឱ្យសមនឹងខ្លួននាង។ សប្តាហ៍ដំបូង នាងបានត្រឹមតែ 1% លំអៀងប៉ុណ្ណោះ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ នាងបានកែសម្រួលវាដោយ 1% ទៀតរហូតដល់នាងឈានដល់ 12% ។ យោងតាម Alexis ការហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួលណាស់រហូតដល់នាងឈានដល់ 5% ។

នាងបាននិយាយថា "ថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍នោះ និងចាប់ពីសប្តាហ៍នោះមក រាល់ពេលដែលខ្ញុំផ្អៀង 1% ខ្ញុំឃើញថាវាពិបាក"។

រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 12-3-30 Alexis បានជួសជុលរបបអាហាររបស់នាង។ នាងបានចាប់ផ្តើមធ្វើតាមផែនការរបបអាហារ Weight Watcher ដែលជាក្រុមហ៊ុនអាមេរិកដែលមានឯកទេសក្នុងការផ្តល់ផលិតផល និងសេវាកម្មដើម្បីគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។

តាមរយៈការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ Alexis Garcia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងបានធ្វើឱ្យកម្រិត triglyceride របស់នាងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ រូបថត៖ ថ្ងៃនេះ — ដោយការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ Alexis Garcia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានស្រកទម្ងន់ និងគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ *ថ្ងៃនេះ*

នេះជាអ្វីដែល Alexis ញ៉ាំនៅថ្ងៃធម្មតា៖

អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរបុក និងពងមាន់ដុត។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ ឬអាហារពេលល្ងាចកក។
អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែ។
អាហារសម្រន់៖ របារផ្លែឈើ និងសូកូឡា

ទោះបីជានាងទទួលស្គាល់ថាមានធ្មេញផ្អែម ហើយនៅតែបណ្ដោយខ្លួនម្តងម្កាលក៏ដោយ ក៏នាងមិនញ៉ាំនំប៉័ង និងប៉ាស្តាច្រើនដូចពីមុនដែរ។

នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកសម្រាកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជាពិសេសនៅថ្ងៃអាទិត្យ ពេលខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ រហូតមកដល់ពេលនេះ Alexis មិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវរបបនេះត្រូវបានគេដកហូតទេ។

ក្រៅពីទម្ងន់របស់នាង Alexis បានឃើញការកើនឡើងផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងនោះ នាងបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនថាមពល។

នាងនិយាយថា "ក្នុងនាមជាគ្រូភ្លេង ខ្ញុំត្រូវរាំច្រើនណាស់ ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំហត់នឿយនឹងការដើរលេងជាមួយក្មេងៗ។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំចេះរាំជាមួយគេ ហើយខ្ញុំយល់ថាវាសប្បាយខ្លាំងណាស់"។

នៅតាមផ្លូវ នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ទ្រីគ្លីសេរីដរបស់នាងបានត្រលប់មកធម្មតាវិញ សម្លៀកបំពាក់របស់នាងសមល្អជាងមុន ហើយនាងបានគេងលក់ស្រួល។

នាងចែករំលែកថា "ខ្ញុំចូលគេងប្រហែលម៉ោង 10 ហើយក្រោកពីម៉ោង 6 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាកខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាម៉ោង 6 ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ក៏ដោយ។ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំត្រូវការ"។

Khanh Linh (យោងតាម ថ្ងៃនេះ )

ប្រភពតំណ