ដោយការដើរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ Alexis Garcia បានស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងនាំទ្រីគ្លីសេរីតរបស់នាងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
គ្រូបង្រៀនតន្ត្រីនៅសាលាបឋមសិក្សា Alexis អាយុ 40 ឆ្នាំបានដើរ និងញ៉ាំអាហារប្រកបដោយសុខភាពក្នុងរដូវក្តៅ ដោយស្រកទម្ងន់ពី 10 ទៅ 15 ផោន មុនពេលឆ្នាំសិក្សាបន្ទាប់ចាប់ផ្តើម។
ប៉ុន្តែកាលពីរដូវក្តៅមុន នាងបានចាប់ផ្តើមថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ ហើយមិនមានពេលច្រើនដើម្បីផ្តោតលើសុខភាពរបស់នាងទេ។
នាងបាននិយាយថា៖ «នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញរូបខ្លួនឯងក្នុងខែកក្កដា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ និងមានទំនុកចិត្តជាងនេះ»។
លើសពីនេះទៀតនៅឆ្នាំ 2022 Alexis បានរកឃើញថានាងមាន triglycerides ខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យនាងប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ នាងមានការព្រួយបារម្ភព្រោះសមាជិកគ្រួសារម្នាក់បានគាំងបេះដូងក្នុងវ័យដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីធ្វើការស្រាវជ្រាវ និងរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើអោយ triglycerides របស់នាងត្រលប់មកធម្មតាវិញ Alexis បានស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់នាង។
វាជាការហាត់ប្រាណ 12-3-30 ។
Alexis បានដឹងពីនិន្នាការហាត់ប្រាណ 12-3-30 តាមរយៈ TikTok ។ នៅក្នុងនោះ អ្នកចូលរួមដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿន 12 ភាគរយក្នុងល្បឿន 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 30 នាទី។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកផែនការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយឱ្យពួកគេសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន។
Alexis ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅជិតផ្ទះរបស់នាង។
នាងបានចែករំលែកថា "ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជាប់ៗគ្នា វាមិនអាចជួយអ្វីបានទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ 23 ផោនចាប់តាំងពីចុងខែកក្កដាមក"។
Alexis ធ្លាប់បានលេសមិនហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែឥឡូវនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ នាងជាញឹកញាប់ស្តាប់តន្ត្រី ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលនាងហាត់ប្រាណ ដូច្នេះពេលវេលាមិនមានអារម្មណ៍ថាវាកន្លងផុតទៅនោះទេ។
នាងបាននិយាយថា "សាមសិបនាទីពិតជាលឿនមែន ហើយខ្ញុំនៅតែមានពេល និងកម្លាំងដើម្បីធ្វើការពីផ្ទះ"។
ដំបូង Alexis ត្រូវកែសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់នាងឱ្យសមនឹងនាង។ សប្តាហ៍ដំបូងនាងមានទំនោរត្រឹមតែ 1% ប៉ុណ្ណោះ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍នាងបានបន្ថែម 1% ទៀតរហូតដល់នាងឈានដល់ 12% ។ យោងតាម Alexis ការហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលរហូតដល់នាងឈានដល់ 5% ។
នាងបាននិយាយថា "ថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍នោះ និងចាប់ពីសប្តាហ៍នោះមក រាល់ពេលដែលខ្ញុំផ្អៀង 1% ខ្ញុំឃើញថាវាពិបាក"។
រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 12-3-30 Alexis បានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង។ នាងបានចាប់ផ្តើមធ្វើតាមគម្រោងការញ៉ាំ Weight Watcher ដែលជាក្រុមហ៊ុនអាមេរិកដែលមានជំនាញក្នុងការផ្តល់ផលិតផល និងសេវាកម្មដើម្បីគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។
ដោយការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ Alexis Garcia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានស្រកទម្ងន់ និងគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ ថ្ងៃនេះ
នេះជាអ្វីដែល Alexis ញ៉ាំនៅថ្ងៃធម្មតា៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរបុក និងពងមាន់ដុត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ ឬអាហារពេលល្ងាចកក។
- អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែ។
- អាហារសម្រន់៖ របារផ្លែឈើ និងសូកូឡា
ទោះបីជានាងទទួលស្គាល់ថាមានធ្មេញផ្អែម ហើយនៅតែបណ្ដោយខ្លួនម្តងម្កាលក៏ដោយ ក៏នាងមិនញ៉ាំនំប៉័ង និងប៉ាស្តាច្រើនដូចពីមុនដែរ។
នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍ ជាពិសេសនៅថ្ងៃអាទិត្យ ពេលខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយគ្រួសារខ្ញុំ» ។ រហូតមកដល់ពេលនេះ Alexis មិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានដកហូតដោយរបបនេះទេ។
បន្ថែមពីលើទម្ងន់របស់នាង Alexis បានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងផ្សេងទៀត។ ក្នុងចំណោមនោះ នាងបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនថាមពលរបស់នាង។
នាងនិយាយថា "ក្នុងនាមជាគ្រូភ្លេង ខ្ញុំត្រូវរាំច្រើនណាស់ ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំហត់នឿយនឹងការដើរលេងជាមួយក្មេងៗ។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំចេះរាំជាមួយគេ ហើយខ្ញុំយល់ថាវាសប្បាយខ្លាំងណាស់"។
នៅតាមផ្លូវ នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ទ្រីគ្លីសេរីដរបស់នាងបានត្រលប់មកធម្មតាវិញ សម្លៀកបំពាក់របស់នាងសមល្អជាងមុន ហើយនាងបានគេងលក់ស្រួល។
នាងបាននិយាយថា "ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល 10 ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 6 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍សម្រាកខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាម៉ោង 6 ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ក៏ដោយ។ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំត្រូវការ"។
Khanh Linh (យោងតាម ថ្ងៃនេះ )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)