តើលំហាត់ប្រាណណាខ្លះដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងគេ?

ការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាព។

យោងតាមលោក Ben Kuharik អ្នកជំនាញ ខាងសម្បទា នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អបំផុតផងដែរ។

រាងកាយរបស់យើងកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីឥតឈប់ឈរដើម្បីរក្សាថាមពល សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ សកម្មភាពតូចៗនីមួយៗ ដូចជាការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ឬការរំលាយអាហារ ត្រូវការថាមពលក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយសារតែកម្រិតសកម្មភាពខ្ពស់។

ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាព ដែលវាស់ដោយតម្លៃសមមូលមេតាប៉ូលីស (MET)។ MET កាន់តែខ្ពស់ ការចំណាយកាឡូរីកាន់តែខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង ជំរុញការដកដង្ហើម និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមលឿនជាងមុន។ យោងតាម គ្លីនិក Cleveland សកម្មភាពដូចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬលោតខ្សែពួរក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ។

រត់ហាត់ប្រាណ

ការរត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងដូចជាសាច់ដុំ quadriceps និង hamstrings សកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំស្នូលដំណើរការសម្រាប់តុល្យភាព និងការគាំទ្រចលនាផងដែរ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានកាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅពេលរត់លឿន ឬឡើងចំណោត។

ការរត់ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានច្រើន។

យោងតាមស្ថិតិ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 68 គីឡូក្រាមអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 476 ក្នុងមួយម៉ោង ខណៈពេលកំពុងរត់យឺតៗ ដល់ជាង 1,088 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង នៅពេលរត់ក្នុងល្បឿន 16 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ប៉ុន្តែមានភាពតានតឹងតិចតួចបំផុតលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។

ទឹកជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់ ខណៈពេលដែលក៏ផ្តល់នូវភាពធន់ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។

ការហែលទឹកថ្នមៗអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល ៤៧៦ ក្នុងមួយម៉ោង ខណៈពេលដែលការហែលទឹកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីរហូតដល់ ៦៨០ ក្នុងមួយម៉ោង។

នេះក៏ជាសកម្មភាពសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬអ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយរបួសផងដែរ។

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ដោយសារទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានទ្រទ្រង់ដោយកង់។

អាស្រ័យលើល្បឿនរបស់អ្នក អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីចាប់ពី 272 ក្នុងមួយម៉ោងដោយការជិះកង់យឺតៗ ដល់ 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងដោយការជិះកង់ក្នុងល្បឿនលឿន។

អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីចាប់ពី 272 ក្នុងមួយម៉ោងដោយការជិះកង់យឺតៗ ដល់ 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនលឿនជាង។

លោតខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែពួរមិនត្រឹមតែជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប្រែក្លាយទៅជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ ប្រសិនបើអ្នករក្សាល្បឿន។

អ្នកដែលលោតខ្សែពួរក្នុងល្បឿនយឺតអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន ៥៤៤ ក្នុងមួយម៉ោង ខណៈពេលដែលលោតក្នុងល្បឿនលឿនអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានរហូតដល់ ៨១៦ ក្នុងមួយម៉ោង។

ជាពិសេស នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលតិច ប៉ុន្តែចង់សម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

លោក Ben Kuharik បានចែករំលែកថា មិនថាអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកមិនគួរគ្រាន់តែផ្តោតលើការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់លទ្ធផលលឿនបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរពិចារណាអំពីអ្វីដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុនផងដែរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm