អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ និងរលាក sinusitis អាចដើរ រត់ ហាត់យូហ្គា ជាដើម។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការកម្លាំង និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបង្កើនភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះជំងឺមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ ឬរលាកប្រហោងឆ្អឹង ប៉ុន្តែនៅតែចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបគឺប្រសើរជាង។ នេះគឺជាលំហាត់ល្អ និងអាក្រក់មួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺទាំងនេះ។
លំហាត់ល្អ។
ដើរលេង ៖ ផ្តាសាយអាចកាត់បន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើររយៈពេល 20 នាទីអាចជួយឱ្យរោគសញ្ញាត្រជាក់ប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកមានការកកស្ទះ ការដើរអាចជំរុញឱ្យមានការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការដើរ ឬសកម្មភាពនឿយហត់ណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ចូរឈប់ ហើយផ្តោតលើការសម្រាក។
ការរត់ហាត់ប្រាណ៖ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ Andrea Hulse នៅរដ្ឋ Maryland សហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកនៅក្នុង ផ្នែកសុខភាព ថា អ្នកជំងឺរបស់នាងទាំងអស់បាននិយាយថា ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងនៅពេលដែលពួកគេឈឺ។ ការរត់លេងគឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីសម្អាតច្រមុះ និងជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់។ នៅពេលអ្នកឈឺ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ហាត់ប្រាណ ព្រោះរាងកាយធ្វើការខ្លាំងពេក ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។ អ្នកគួរតែឈប់រត់លេង ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជា ចង្អោរ និងក្អួត។
Qigong៖ ការគិតកម្រិតទាប ដោយមិនចាំបាច់បែកញើសច្រើនពេក វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងបង្កើនថាមពល។ Qigong ក៏អាចមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយផងដែរ ។ ការវិភាគមេតាពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី) សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងអង្គភាពជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ឱសថ ក្នុងឆ្នាំ 2020 បានបង្ហាញថាការអនុវត្តនេះជួយពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារការរលាក។
យូហ្គា៖ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2018 នៃការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Maastricht ក្នុងប្រទេសហូឡង់ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Behavioral Medicine បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេសដូចជាយូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចបង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាច្រើនពេកដូចជាការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ អ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសការអនុវត្តយឺតៗដូចជា Hatha ឬ Iyengar Yoga។ ការផ្តោតលើការស្តារឡើងវិញនៅផ្ទះ ដូចជាការបង្កកំណើតរបស់កុមារ (Balansana) ប្រហែលជាសមស្របជាង។
ការហាត់យូហ្គាជួយពង្រឹងសុខភាព និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។ រូបថត៖ Freepik
ការរាំ៖ ការរាំ Zumba ឬ cardio ឬគ្រាន់តែរំកិលបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ខណៈពេលកំពុងសម្អាតផ្ទះ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការរាំកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ដែលជួយដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណរាំមិនបណ្តាលឱ្យបែកញើសលើសលប់ ឬស្ត្រេសលើសន្លាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលក្នុងប្រហោងឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។ រាំក្នុងល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ហែលទឹក៖ ការហែលទឹក និងជិះកង់អាចជួយកាត់បន្ថយការកកស្ទះ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ការហែលទឹកអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាពិបាកដកដង្ហើមពេលហែលទឹក ដោយសារតែរលាកចេញពីទឹកដែលមានក្លរីន។
ការជិះកង់៖ ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែជៀសវាងការជិះក្នុងចរាចរណ៍នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ យោងតាម សមាគមថែទាំផ្លូវដង្ហើមអាមេរិក ការដកដង្ហើមដោយសារធាតុបំពុលធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម ហើយអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាដង្ហើមខ្លី និងក្អក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
លំហាត់មិនល្អ
ការលើកទម្ងន់៖ ការថយចុះកម្លាំង និងការអនុវត្តរបស់រាងកាយនៅពេលប្រយុទ្ធនឹងជំងឺផ្តាសាយ ធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមលើកឧបករណ៍ធ្ងន់ៗ។ ភាពតានតឹងនៃការលើកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធក្នុងប្រហោងឆ្អឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការអនុវត្តជាក្រុម៖ កីឡា ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះរាងកាយអាចចម្លងជំងឺឆ្លង។ មេរោគផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយឆ្លងតាមរយៈដំណក់ទឹក និងការប៉ះដៃ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានជំងឺទាំងនេះគួរកំណត់ការហាត់ប្រាណជាក្រុម ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
Kim Uyen (យោងតាម សុខភាព )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)