លំហាត់ល្អនិងអាក្រក់សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនិងរលាក sinusitis

អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ និងរលាក sinusitis អាចដើរ រត់ ហាត់យូហ្គា...; កំណត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចំពោះជំងឺមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ ឬរលាកប្រហោងឆ្អឹង ប៉ុន្តែនៅតែចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបគឺសមរម្យជាង។ នេះគឺជាលំហាត់ល្អ និងអាក្រក់មួយចំនួនសម្រាប់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

លំហាត់ល្អ។

ដើរលេង ៖ ផ្តាសាយអាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរត្រឹមតែ 20 នាទីអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ។ ប្រសិនបើប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកមានការកកស្ទះ ការដើរអាចជំរុញការដកដង្ហើមជ្រៅ និងសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការដើរ ឬសកម្មភាពនឿយហត់ណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ អ្នកគួរតែឈប់ ហើយផ្តោតលើការសម្រាក។

ការរត់ហាត់ប្រាណ៖ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ Andrea Hulse នៅរដ្ឋ Maryland សហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកអំពី សុខភាព ថា អ្នកជំងឺរបស់នាងទាំងអស់បាននិយាយថា ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលដែលពួកគេឈឺ។ ការរត់គឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីសម្អាតច្រមុះរបស់អ្នក និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលអ្នកឈឺ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់របស់អ្នក ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការលើសម៉ោងរួចហើយ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ អ្នកគួរតែឈប់រត់លេង ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជា ចង្អោរ ឬក្អួត។

Qigong : ការគិតកម្រិតទាប, គ្មានញើស, កាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលំហូរឈាមនិងបង្កើនថាមពល។ Qigong ក៏អាចមានសមត្ថភាពបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយផងដែរ។ ការវិភាគមេតាពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី) សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងស្ថាប័នផ្សេងទៀតដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ឱសថ ក្នុងឆ្នាំ 2020 បានបង្ហាញថាការអនុវត្តនេះជួយពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារការរលាក។

យូហ្គា៖ យោងតាមការសិក្សាសំយោគដោយសាកលវិទ្យាល័យ Maastricht (ប្រទេសហូឡង់) ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Behavioral Medicine ឆ្នាំ 2018 បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេសដូចជាយូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចបង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាច្រើនពេកដូចជាការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ អ្នកអាចជ្រើសរើសការអនុវត្តយឺតៗដូចជា Hatha ឬ Iyengar Yoga។ ការផ្តោតលើការស្តារមុខមាត់នៅផ្ទះដូចជារូបរាងរបស់កុមារ (Balansana) អាចជាការសមស្របជាងនេះ។

យូហ្គាជួយពង្រឹងសុខភាព និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។ រូបថត៖ Freepik — យូហ្គាជួយពង្រឹងសុខភាព និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការរាំ៖ ការរាំ Zumba ឬ cardio ឬគ្រាន់តែរំកិលបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ខណៈពេលកំពុងសម្អាតផ្ទះ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការរាំកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណរាំមិនបណ្តាលឱ្យបែកញើសលើសលប់ ឬស្ត្រេសលើសន្លាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល sinus ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។ អ្នកគួរតែលោតក្នុងល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត។

ហែលទឹក៖ ការហែលទឹក ការជិះកង់អាចកាត់បន្ថយការកកស្ទះ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនធ្វើការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការហែលទឹកអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាពិបាកដកដង្ហើមពេលហែលទឹក ដោយសារតែរលាកចេញពីទឹកដែលមានក្លរីន។

ជិះកង់៖ ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាពល្មមៗ ប៉ុន្តែជៀសវាងការជិះកង់ក្នុងចរាចរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ យោងតាម សមាគម American Association for Respiratory Care ការស្រូបសារធាតុពុលធ្វើអោយរលាកផ្លូវដង្ហើម ហើយអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជា ដង្ហើមខ្លី និងក្អក ដែលធ្វើអោយមនុស្សមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។

លំហាត់មិនល្អ

ការលើកទម្ងន់៖ កម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលប្រយុទ្ធនឹងជំងឺផ្តាសាយ ដែលធ្វើឲ្យអត្តពលិកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស ប្រសិនបើព្យាយាមលើកឧបករណ៍ធ្ងន់។ ភាពតានតឹងនៃការលើកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធក្នុងប្រហោងឆ្អឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

កីឡាជាក្រុម៖ កីឡា ដែលទាក់ទងនឹងការប៉ះរាងកាយអាចចម្លងជំងឺឆ្លង។ មេរោគផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយឆ្លងតាមរយៈដំណក់ទឹក និងការប៉ះដៃ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺទាំងនេះ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការហ្វឹកហាត់ជាក្រុម ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

Kim Uyen (យោងតាម សុខភាព )

ប្រភពតំណ