បង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណហែលទឹក៤យ៉ាងជួយសម្រកទម្ងន់បានលឿន

1. លំហាត់ប្រាណហែលទឹកបង្កើនការស៊ូទ្រាំ

ការហែលទឹកឱ្យបានយូរ និងទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដុតកាឡូរីជានិរន្តរភាព។ លើសពីនេះ ការហែលទឹកក្នុងរយៈពេលយូរជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនសមត្ថភាព aerobic របស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមជាមួយចម្ងាយខ្លីជាងមុន ដើម្បីបង្កើតការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ហែល 400 ម៉ែត្របន្តក្នុងល្បឿនមធ្យម។ រៀងរាល់ 100 ម៉ែត្រ បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិច 25 ម៉ែត្រ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅក្នុងល្បឿនថេររបស់អ្នក។

2. អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណហែលដោយសេរីបែបសេរី

ការហែលទឹកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការដុតកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហែលទឹករបស់អ្នក។ ការជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យហែលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន ជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងកែលម្អកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។

ចាប់ផ្តើមដោយហែលទឹក 25 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនកំពូល បន្ទាប់មកសម្រាក 45 វិនាទី ឬហែលទឹក 25 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនយឺត។ ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតពីប្រាំទៅប្រាំបីដង។

3. លំហាត់ប្រាណជាមួយ Kickboard

ការហែលទឹកដោយប្រើ Kickboard ជួយពង្រឹងជើង និងស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដុតកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណ Kickboard ផ្តោតលើការកែលម្អបច្ចេកទេសទាត់ និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ល្បឿនហែលទឹក និងប្រសិទ្ធភាពរួម។ សាច់ដុំជើងដ៏រឹងមាំក៏រួមចំណែកដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុង និងក្រៅអាង។

4. ហាត់ប្រាណ HIIT នៅក្នុងអាង

ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) នៅក្នុងអាងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាក ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតកាឡូរី និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

ការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកដូចជា lunges, squats និងជង្គង់ខ្ពស់នឹងបង្កើនទិដ្ឋភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo