តើក្មេងស្រីអាយុ ១៣ ឆ្នាំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីលូតលាស់ខ្ពស់?

កូនស្រីរបស់ខ្ញុំមានអាយុ 13 ឆ្នាំ មានកម្ពស់ 1.5 ម៉ែត្រ ហើយមានរាងកាយមានតុល្យភាព - មិនធាត់ ឬស្គមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងបានមករដូវអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំហើយ។ ដូច្នេះ តើនាងគួរធ្វើតាមអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារប្រភេទណាដើម្បីឲ្យនាងលូតកម្ពស់? ខ្ញុំពិតជាកោតសរសើរចំពោះដំបូន្មានរបស់អ្នកណាស់ លោកគ្រូពេទ្យ។

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(លោកស្រី Ho An Thy រស់នៅក្រុង Vinh An ស្រុក Vinh Cuu)

គ្រូពេទ្យបានឆ្លើយថា៖

សួស្តី!

ក្មេងស្រីអាយុ 13 ឆ្នាំម្នាក់ មានកម្ពស់ 1.5 ម៉ែត្រ និងបានមករដូវលើកដំបូងអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ កំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃភាពពេញវ័យ។ ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីការមករដូវលើកដំបូងរបស់នាង ក្មេងស្រីនៅតែអាចលូតកម្ពស់បានពី 2-5 សង់ទីម៉ែត្រទៀត អាស្រ័យលើហ្សែន អាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងការគេង។ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់កម្ពស់អតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ចំណុចដូចខាងក្រោម៖

- ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ ៖ បំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជាទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ បង្គា និងត្រីតូចៗដែលបរិភោគទាំងមូលទាំងឆ្អឹង។ បំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីន D ដើម្បីជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ឱ្យកូនរបស់អ្នកប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកប្រហែល 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬបំពេញបន្ថែមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើចាំបាច់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងស័ង្កសីដែលមាននៅក្នុងសាច់ ស៊ុត ត្រី តៅហ៊ូ និងអាហារសមុទ្រ។ សូមចំណាំថា អាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈកាបូណាតគួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះវាអាចរារាំងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

- ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ៖ អ្នកគួរតែលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលគាំទ្រដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ដូចជា ហែលទឹក លោតខ្សែពួរ បាល់បោះ ជិះកង់ យូហ្គា ជាដើម។ កំណត់ការអង្គុយយូរ និងភាពអសកម្ម។ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកចូលគេងពីព្រលប់ គេងគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល ព្រោះអរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញខ្លាំងបំផុតនៅពេលយប់អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកគួរតែរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព របៀបរស់នៅជាប្រចាំ និងលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមផលិតផលបង្កើនកម្ពស់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីធានាថាវាសមស្របសម្រាប់អាយុ និងស្ថានភាពរបស់កូនអ្នក។

ជូនពរកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងការអភិវឌ្ឍដ៏ល្អប្រសើរ!

បណ្ឌិត ង្វៀន វ៉ាន់ស៊ុយ អ្នកឯកទេសកម្រិត ២

អនុប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រធានផ្នែកជំងឺកុមារ មន្ទីរពេទ្យអូរកូ