អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ចម្អិននៅផ្ទះដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី; ហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។

ក្រោយអាយុ ៤០ ឆ្នាំ រាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយកាឡូរីលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ការប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអំឡុងពេលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់យ៉ាងងាយនៅក្នុងពោះ គូទ និងភ្លៅ។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ រួមមានអូតមីល ឬនំប៉័ងអាំងធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជាមួយផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ នឹងជួយការពារការឃ្លាននៅពាក់កណ្តាលព្រឹក ឬការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារសម្រន់ដែលមានចន្លោះពេលពីរបីម៉ោងពីគ្នា អាចជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លានបាន។

ជៀសវាង ឬញ៉ាំតិចនៅពេលយប់៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមានទំនោរថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារប្រសិនបើញ៉ាំយឺតពេក។ អាហារដែលមិនទាន់រំលាយប្រឈមនឹងការបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ ដែលកកកុញនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះជាខ្លាញ់លើស។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន៖ ពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម ហើយមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបជាងសាច់ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជាផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរហាន់ និងផ្លែប៊ឺរី ក៏ជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យជំនួសផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬស្ករដូចជានំខេក និងស្ករគ្រាប់ផងដែរ។

ការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ វិធីចម្អិនអាហារមួយចំនួនក៏អាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងខ្លាញ់មិនល្អដល់សុខភាពផងដែរ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ម្ហូបឆ្អិន ឬអាំងជាជាងអាហារចៀន។ ពេលញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ សូមជៀសវាងម្ហូបចៀន ឆា ឬចៀនក្រែម ព្រោះវាងាយនឹងបន្ថែមជាតិខ្លាញ់បន្ថែម។

ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ហើយមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ហើយមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ស្ត្រីមួយចំនួនកាន់តែមិនសូវសកម្មនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អង្គុយចុះពេលញ៉ាំអាហារ ផ្តោតលើអាហារ ហើយជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

កំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈត្រជាក់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព៖ កាហ្វេក្រែម តែផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលមានជាតិស្ករអាចនាំឱ្យធាត់ពោះ ឡើងទម្ងន់ និងកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទឹក តែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានកាឡូរីផ្សេងទៀតគឺជាជម្រើសដែលល្អជាងមុន។

កាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងរួមចំណែកដល់ការធាត់នៅវ័យកណ្តាល។ ស្រាបៀរ ឬស្រាមួយកែវមានកាឡូរីប្រហែល ១៥០ ហើយវាកើនឡើងជាមួយនឹងការទទួលទានជាប្រចាំ។ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានលឿនជាងមុន ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីនោះ។

ហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន៖ កាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹក និងការថែទាំកុមារ ធ្វើឲ្យស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានពេលតិចតួចសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ ដែលជារឿងធម្មតាកើតឡើងចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ ២.៥ ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរ ឬជិះកង់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការរុញខ្លួន និងការអង្គុយចុះ អាចការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ស្ត្រីគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាក និងជៀសវាងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ទំនងជាញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ការអនុវត្តយូហ្គា ការដកដង្ហើមវែងៗ ការធ្វើសមាធិ ការដើរលេង ឬការអាន និងមើលភាពយន្តអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការពិនិត្យសុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត៖ ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន អាចមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្ម។ ក្រៅពីការឡើងទម្ងន់ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

បាវបាវ (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យាស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព