ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ចម្អិននៅផ្ទះដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយដុតកាឡូរីតិចជាងមុន ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយកាឡូរីលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone អំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ អាចនាំអោយមានជាតិខ្លាញ់នៅក្បាលពោះ គូទ និងភ្លៅយ៉ាងងាយស្រួល។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខ្លះអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនៃ oatmeal ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាចជួយទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លានពាក់កណ្តាលពេលព្រឹកឬការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារសម្រន់រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងអាចជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។

ចៀសវាង ឬញ៉ាំតិចនៅពេលយប់៖ នៅពេលចប់ថ្ងៃ មេតាបូលីសក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ បើអ្នកញ៉ាំយឺតពេក វានឹងពិបាកក្នុងការរំលាយ។ អាហារដែលមិនបានរំលាយគឺប្រឈមនឹងការបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់កកកុញក្នុងពោះជាខ្លាញ់លើស។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន៖ ពួកគេផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបជាងសាច់ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស និងផ្លែបឺរី ក៏ជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ ជំនួសឱ្យផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចជានំខេក និងបង្អែមជាដើម។

ចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ វិធីធ្វើម្ហូបមួយចំនួនក៏អាចបន្ថែមកាឡូរី និងខ្លាញ់អាក្រក់ផងដែរ។ ជ្រើសរើសអាហារឆ្អិន ដុត ឬដុតនំ ជំនួសឱ្យអាហារចៀន។ ពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ ចៀសវាងអាហារចៀន ប្រហិត ឬក្រែម ដែលអាចបន្ថែមជាតិខ្លាញ់។

បន្លែ និងផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប និងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ រូបថត៖ Freepik — បន្លែ និងផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប និងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ស្ត្រីខ្លះមិនសូវសកម្មនៅពេលពួកគេចាស់ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយកាឡូរីក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អង្គុយញ៉ាំអាហារ ផ្តោតលើអាហារ និងជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព៖ កាហ្វេក្រែម តែផ្អែម ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលមានជាតិស្ករអាចនាំឱ្យធាត់ ឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទឹក តែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីផ្សេងទៀត គឺជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាព។

កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលរួមចំណែកដល់ការធាត់ក្បាលពោះក្នុងវ័យកណ្តាល។ ស្រាបៀរ ឬស្រាមួយកែវមានប្រហែល 150 កាឡូរី និងច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។ ការផឹកស្រាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានលឿនដែរ ធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់ពីផឹក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម៖ ការងារមមាញឹក និងការថែទាំកុមារ ទុកឱ្យស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានពេលតិចតួចក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ការបាត់បង់សាច់ដុំកើតឡើងបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ដែលជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរ ជិះកង់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ និងអង្គុយ អាចការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ស្ត្រីគួរតែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាក ជៀសវាងភាពតានតឹង៖ ស្ត្រេសធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងញ៉ាំអាហារគ្មានសុខភាពល្អ និងខ្លាញ់។ ហាត់យូហ្គា ដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ដើរ ឬអានសៀវភៅ ឬមើលកុន អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ពិនិត្យសុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត៖ ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចសម្រកទម្ងន់អាចមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ។ បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកណាដែលមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

Bao Bao (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ