ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំងបួនរបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក

ដើម្បីរស់នៅបានយូរ អ្នកអាចសំដៅទៅលើទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុង "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ដែលអ្នកស្រុកជាច្រើនរីករាយនឹងខួបកំណើតគម្រប់ 100 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ។ កោះ Ikaria (ប្រទេសក្រិក) ទីក្រុង Loma Linda (សហរដ្ឋអាមេរិក) កោះ Sardinia (ប្រទេសអ៊ីតាលី) កោះ Okinawa (ប្រទេសជប៉ុន) និងឧបទ្វីប Nicoya (Costa Rica)។

យោងតាម Well and Good អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិក Dan Buettner គឺជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងការសិក្សា Blue Zones ដើម្បីយល់ពីរបៀបរស់នៅដែលជួយប្រជាជននៅទីនេះឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប រហូតដល់សារៈសំខាន់នៃសហគមន៍ និងការតភ្ជាប់ ការចែករំលែកចំណេះដឹងបានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យរស់នៅបានយូរ។ ក្នុង​ចំណោម​ពួក​គេ យើង​អាច​អនុវត្ត​រឿង​មួយ​ចំនួន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ពេល​យើង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។

Dan Buettner និងអ្នករស់នៅកោះ Ikaria (ក្រិក) ។ រូបថត៖ Bluezones

ស្វែងរកហេតុផលដើម្បីភ្ញាក់

ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង តើ​អ្វី​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង? តើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? ការ​ស្វែង​រក​នោះ និង​ការ​ខិត​ខំ​ដើម្បី​សម្រេច​វា​ជា​ទម្លាប់​មួយ​របស់​អ្នក​រស់​នៅ​តំបន់ Blue Zone។

ជនជាតិជប៉ុនបានបង្កើតគំនិតនៃ ikigai (ហេតុផលសម្រាប់ការរស់នៅ) ដើម្បី ស្វែងយល់ ពីអ្វីដែលជំរុញព្រលឹងរបស់អ្នក និងដឹកនាំជីវិតប្រកបដោយគោលបំណង។

អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ Ken Mogi អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Awaken Your Ikigai ចែករំលែកថា ដំណើរការនេះច្រើនតែចាប់ផ្តើមដោយធ្វើជាម្ចាស់លើសសរស្តម្ភចំនួនប្រាំ៖ ចាប់ផ្តើមតូច ទទួលយកខ្លួនឯង ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ស្វែងរកសេចក្តីរីករាយក្នុងរឿងតូចតាច រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការក្លាយជាអ្នកមានអាយុ 100 ឆ្នាំ។ លោក Buettner និយាយថា ការធ្វើតាមផែនការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដូចជារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ឬអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចលើកកម្ពស់អាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ ផ្នែកនៃផែនការនោះរួមមានអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ៖ អាហារពេលព្រឹក។

ស្ត្រីអាយុ 105 ឆ្នាំម្នាក់រស់នៅក្នុងទីក្រុង Loma Linda ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងម្សៅ oatmeal ឆ្អិនយឺតមួយចាន លាយជាមួយ Walnut, កាលបរិច្ឆេទ និងទឹកដោះគោសណ្តែកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្តិច។ វាជាអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលធ្វើ។

រីករាយជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ប្រជាជនរស់នៅក្នុងតំបន់ខៀវ ជាធម្មតាផឹកកាហ្វេខ្មៅពីរឬបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេ ទោះជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាំងមូល។

កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងតំបន់បៃតង។ រូបថត៖ CNN

នោះមិនមានន័យថា អ្នកគួរផ្ទុកក្រែម ឬស្ករទេ។ ជំនួសមកវិញ បន្ថែមទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រា ស្ករសមួយស្លាបព្រា ឬជំនួសទឹកដោះគោដែលមានជាតិរុក្ខជាតិ និងជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកដោះគោអូត។

អ្នកក៏អាចប្តូរកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកសម្រាប់តែមួយពែងដែលពេញនិយមនៅក្នុងតំបន់ខៀវ។ ធ្វើការណាត់ជួបកាហ្វេ ឬតែជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដើម្បីជជែក និងសើច។ ពេល​ជួប​មុខ​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព និង​សុភមង្គល។

និយាយអ្វីដែលល្អទៅកាន់មនុស្សដំបូងដែលអ្នកជួប

Sarah Wilson អ្នកកាសែតអូស្ត្រាលីធ្លាប់បានសួរ Buettner អំពីទម្លាប់ពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ បន្ថែមពីលើអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើន) និងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទី (យូហ្គា ឬជិះកង់ទៅធ្វើការ) Buettner ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកដោយការសរសើរអ្នកដទៃ។

Buettner និយាយថា "និយាយអ្វីដែលល្អទៅកាន់មនុស្សដំបូងដែលអ្នកជួប។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ Harvard បង្ហាញថាអាកប្បកិរិយាទាំងនេះគឺឆ្លង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាចំពោះអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក ឱកាសគឺអ្នកនឹងទទួលបានការសរសើរដូចគ្នា" Buettner និយាយថា។

ប្រភព Zing

ប្រភពតំណ: https://baotayninh.vn/bon-thoi-quen-buoi-sang-cua-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-a159061.html