តើ​អាហារ​ចុងក្រោយ​បំផុត​នៃ​ថ្ងៃ​នេះ​ជា​អ្វី?

ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់គឺជាទម្លាប់ទូទៅមួយ។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ សម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ ឬពេលធុញទ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព ប្រសិនបើអាហារសម្រន់ទាំងនោះរួមមានអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ ឬប្រៃ។

ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោមួយកែវ ឬផ្លែឈើខ្លះ គឺជាការណែនាំដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ - ឧទាហរណ៍។

ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ឈឺពោះ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

តើការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ?

យោងតាមការបង្ហោះមួយនៅលើ Health.com ខណៈពេលដែលមិនមានការសិក្សាជាក់លាក់ច្រើន ការស្រាវជ្រាវដែលមានស្រាប់បង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់គឺជាទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំនៅពេលយប់ច្រើនតែទទួលទានកាឡូរីច្រើន និងអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អដូចជា បង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហាររហ័ស។

ពួកគេក៏មានទំនោររំលង ឬពន្យារពេលអាហារពេលព្រឹក ដោយញ៉ាំច្រើនជាងមុននៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ។ សូម្បីតែពេលទទួលទានកាឡូរីដូចគ្នាក៏ដោយ អ្នកដែលញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ទំនងជាធាត់ និងជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពមេតាប៉ូលីស។

ការមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃអាចនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពច្រើនពេកនៅពេលយប់។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង វាក៏ពិបាកក្នុងការធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យជ្រើសរើសអ្វីដែលរហ័ស និងពេញចិត្ត ដូចជាអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់។

មនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ភាពធុញទ្រាន់ ឬទុក្ខព្រួយ។ ការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការឡើងទម្ងន់ និងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព។

ប្រសិនបើនេះជាបញ្ហាដែលអ្នកជួបប្រទះជាញឹកញាប់ ការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ពិតជាអាចជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការជាមុន និងធ្វើការជ្រើសរើសដោយមនសិការ។

អាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

យោងតាមអ្នកជំនាញ ទ្រីបតូហ្វាន គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់សម្រាប់ការផលិតមេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន ដែលជាអរម៉ូនពីរប្រភេទដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយទ្រីបតូហ្វាន រួមមានឈីស ស៊ុតពណ៌ស ទឹកដោះគោ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ផ្សំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីធ្វើឱ្យ tryptophan ងាយស្រួលទៅដល់ខួរក្បាល។

ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយការពារការឃ្លាននៅពេលយប់។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព ដោយជៀសវាងការកើនឡើងភ្លាមៗ ឬការធ្លាក់ចុះដែលអាចរំខានដល់ការគេង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ (ផ្លែឈើ និងបន្លែ) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាថាអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នកមានតុល្យភាព ពេញចិត្ត និងមិនធ្ងន់ពេក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចមួយចំនួន៖

ទឹកដោះគោមួយកែវ និងផ្លែឈើដូចជាចេក ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែពែរ។

ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែប៊ឺរី។

ស៊ុតឆ្អិនជាមួយនំកែកឃឺស្រូវសាលីទាំងមូល។

នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី ឬឈីសមួយចំណិត។

អាហារដែលមានរសជាតិម្ទេស ប្រេង និងរសជាតិជូរខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង - ឧទាហរណ៍។

អាហារដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់ ឬប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាងមុនពេលចូលគេង៖

- អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង និងធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់។

- អាហារហឹរ និងខ្លាញ់៖ អាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង មានអារម្មណ៍ក្រហាយក្នុងទ្រូង ឬបំពង់ក។

- អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជាប៉េងប៉ោះ និងផ្លែក្រូចឆ្មារ៖ ទាំងនេះក៏អាចបង្កឱ្យមានអាការៈក្រហាយទ្រូងផងដែរ។

- បង្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជាបង្អែម និងសូដា៖ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនលក់។

- អាហារប្រៃ៖ អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។

- គ្រឿង​ស្រវឹង៖ វា​ជា​សារធាតុ​រំខាន​ដល់​ការ​គេង។ ខណៈ​ពេល​ដែល​វា​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយគេង​លឿន​ជាង​មុន វា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងាយ​នឹង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក និង​កាត់​បន្ថយ​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់តឹងរ៉ឹងពេកទេ ពេលខ្លះការញ៉ាំអ្វីមួយនៅក្នុងបញ្ជីនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព និងការគេងរបស់អ្នក សូមពិនិត្យមើលជម្រើសអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នក ហើយពិចារណាកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ។

ចូរចងចាំថាត្រូវគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នក។ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

ពេលណាអ្នកគួរឈប់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង?

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឈប់ញ៉ាំអាហារគឺប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលអ្នកមានគម្រោងចូលគេង។ រយៈពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារបានពេញលេញ ដែលជួយការពារភាពមិនស្រួល ក្រហាយទ្រូង និងការរំខានដល់ការគេង។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ សូមព្យាយាមឈប់ញ៉ាំអាហារនៅម៉ោងប្រហែល ៧ ឬ ៨ យប់។

នៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ អាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក និងការយល់ដឹងថាតើអ្នកពិតជាឃ្លាន ឬគ្រាន់តែញ៉ាំដោយសារទម្លាប់ ឬអារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការឃ្លាននៅពេលយប់ជាបញ្ហាញឹកញាប់ សូមកែសម្រួលទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅទំព័រដើមវិញ

ងុយយ៉េត ឌុច

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm