តើអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃគួរនៅម៉ោងប៉ុន្មាន?

អាហារសម្រន់នៅពេលយប់គឺជាទម្លាប់ធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលមើលទូរទស្សន៍ សម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ ឬនៅពេលអផ្សុក។ អាហារសម្រន់នៅពេលយប់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាហារមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ ឬអំបិលច្រើន។

Báo Tuổi Trẻ•25/04/2025

bữa ăn - Ảnh 1. — ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ទឹកដោះគោមួយកែវ ឬផ្លែឈើខ្លះគឺជាការណែនាំដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ - រូបថតគំនូរ

ដោយសារតែនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់, ឈឺក្រពះនិងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ?

យោងតាមការចុះផ្សាយ របស់ Health.com ខណៈពេលដែលមិនមានការស្រាវជ្រាវជាក់លាក់ច្រើន ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់គឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ។ ការពិនិត្យមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំនៅពេលយប់មានទំនោរចូលចិត្តញ៉ាំកាឡូរីច្រើន និងអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អដូចជាបង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហាររហ័ស។

ពួកគេក៏មានទំនោររំលង ឬពន្យាពេលអាហារពេលព្រឹក ដោយញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ។ សូម្បីតែនៅពេលទទួលទានចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាក៏ដោយ អ្នកដែលញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ទំនងជាលើសទម្ងន់ និងមានបញ្ហាសុខភាពមេតាបូលីស។

ការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ អាចនាំឱ្យអាហារសម្រន់មិនល្អនៅពេលយប់។ ការអស់កម្លាំងក៏ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដោយដឹងខ្លួនផងដែរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលរហ័ស និងពេញចិត្តដូចជាអាហារសម្បូរជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់។

មនុស្សខ្លះញ៉ាំអាហារពេលយប់ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ភាពអផ្សុក ឬទុក្ខព្រួយ។ ការញ៉ាំអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការឡើងទម្ងន់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ។

ប្រសិនបើនេះជាបញ្ហាដែលអ្នកជួបប្រទះជាទៀងទាត់ ការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ សុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។

ម៉្យាងវិញទៀត ការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលយប់ពិតជាអាចជាផ្នែកមួយដ៏ល្អនៃទម្លាប់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទុកជាមុន និងធ្វើការជ្រើសរើសដោយមនសិការ។

អាហារដែលគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

យោងតាមអ្នកជំនាញ tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់ផលិតមេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ អាហារដែលសម្បូរសារធាតុ tryptophan រួមមាន ឈីស ស៊ុតស ទឹកដោះគោ សណ្តែកដី និងគ្រាប់។

ផ្សំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះ tryptophan អាចទៅដល់ខួរក្បាលបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ការពារការឃ្លាននៅពេលយប់។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ ជៀសវាងការកើនឡើង និងការធ្លាក់ចុះដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ (ផ្លែឈើ និងបន្លែ) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងក្រុមអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាថាអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នកមានតុល្យភាព និងបំពេញចិត្តដោយមិនធ្ងន់ពេក។ នេះគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចមួយចំនួន៖

ទឹកដោះគោមួយកែវ និងផ្លែឈើដូចជាចេក ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែប៉ែស។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែប៊ឺរី។

ស៊ុតឆ្អិនជាមួយនំកែកឃឺស្រូវសាលីទាំងមូល។

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីឬចំណិតឈីស។

bữa ăn - Ảnh 2. — អាហារដែលមានម្ទេសច្រើន ជាតិខាញ់ច្រើន ចានជូរ... អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក - រូបភាពរូបភាព

អាហារដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

មានអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវចៀសវាងមុនចូលគេង៖

– អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេង។

- អាហារហឹរ និងជាតិខាញ់៖ ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង អារម្មណ៍ឆេះក្នុងទ្រូង ឬបំពង់ក។

- អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជា ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែក្រូចឆ្មារ៖ ក៏អាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងផងដែរ។

- ភេសជ្ជៈផ្អែម និងស្ករដូចជាបង្អែម និងសូដា៖ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនលក់។

- អាហារប្រៃ៖ អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។

- គ្រឿងស្រវឹងជាការរំខានដល់ដំណេក; ទោះបីជាវាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនក៏ដោយ ក៏វាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែងាយស្រួល និងបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់រឹងទេ ម្តងម្កាលការទទួលទានអាហារមួយមុខនេះ នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព និងការគេងរបស់អ្នក សូមពិនិត្យមើលអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នក ហើយពិចារណាកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ។

ចងចាំដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នក។ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

ពេលណាត្រូវឈប់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំគឺប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលអ្នកគ្រោងចូលគេង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារបានពេញលេញ ដែលជួយការពារភាពមិនស្រួល ការហៀរសំបោរ និងការរំខានដល់ដំណេក។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ព្យាយាមឈប់ញ៉ាំនៅម៉ោង 7 យប់ ឬ 8 យប់។

នៅពេលទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ អាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជួយការពារការទទួលទានច្រើនពេក។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក និងការយល់ដឹងថាតើអ្នកពិតជាឃ្លាន ឬគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារក្រៅទម្លាប់ ឬអារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ ប្រសិនបើការឃ្លានពេលយប់គឺជាបញ្ហាធម្មតា ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃរបស់អ្នក រក្សាជាតិទឹក និងការចូលរួមសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងអាចជួយបាន។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm