Push-ups ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ការប្រែប្រួលនៃការរុញច្រានជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភពរូបថត៖ Adobe Stock

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ចែក​រំលែក​ដោយ​គ្រូ​បង្ហាត់​កាយសម្បទា Yash Agarwal (ស្ថាបនិក​មជ្ឈមណ្ឌល Yash Fitnes ក្នុង​ទីក្រុង Kolkata ប្រទេស​ឥណ្ឌា)។

1. ការជំរុញស្តង់ដារ

ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅស្នូលរបស់អ្នក ជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំ។

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

2. ការរុញជង្គង់

ការរុញជង្គង់គឺជាកំណែប្រសើរឡើងនៃការរុញឡើងតាមស្តង់ដារ។ ដោយការបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ពួកគេជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរី និងការសម្រកទម្ងន់។

របៀបធ្វើ៖

ស្រដៀង​នឹង​ការ​រុញ​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​ដោយ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ប៉ះ​នឹង​ដី។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

3. ទំនោររុញច្រាន

ការរុញច្រានដោយផ្ដោតលើដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តខណៈពេលដែលនៅតែដុតកាឡូរី។

របៀបធ្វើ៖

ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ (ដូចជាកៅអី ឬកៅអី) ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងផ្ទៃខាងលើ បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ។

4. រុញឡើងយឺត ៗ

លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើដើមទ្រូង និងស្មា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការដុតកាឡូរី។

របៀបធ្វើ៖

ដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ (ដូចជាកៅអី ឬកៅអី) ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ។

5. ការរុញច្រានធំទូលាយ

ការជំរុញឱ្យទូលាយផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ការកសាងកម្លាំង និងសម្លេងនៅក្នុងតំបន់នេះ។ សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចជំរុញការដុតកាឡូរី និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

របៀបធ្វើ៖

ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ។

6. ទះដៃរុញច្រាន

ចលនាបំផ្ទុះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចង្វាក់បេះដូង ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងពង្រឹងសាច់ដុំ។

របៀបធ្វើ៖

ដូចគ្នានឹងការជំរុញស្តង់ដារ។

បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅដីយ៉ាងលឿន ហើយរុញចេញដោយប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទះដៃ មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo