សម្រាប់ស្ត្រី របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនឹងយកក្នុង 1,200 - 1,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 1,500 - 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ លើសពីនេះទៀត បរិមាណកាឡូរីនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា៖ អាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងសុខភាពទូទៅ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម សូម្បីតែនៅពេលរបបអាហារមានកាឡូរីទាប ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារមានកាឡូរីទាបទាំង ៧ ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារបួសរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
1. បន្លែ
មានកាឡូរីទាប និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ បន្លែបៃតងដូចជា spinach ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ខាត់ណាផា្កស្ព ... គឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ទទួលទានបន្លែចម្រុះពណ៌ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដែលមានកាឡូរីតិចបំផុត។
2. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន B ជាតិដែក អាស៊ីតហ្វូលិក សេលេញ៉ូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។ ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa អង្ករសំរូប និង oats សម្រាប់ថាមពលទ្រទ្រង់ ហើយជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
3. សណ្តែក
សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង សណ្តែកបៃតង... ជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើន ម្សៅស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះធ្វើឱ្យសណ្តែកក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់។
4. ផ្លែឈើ
ជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ជាអាហារសម្រន់ ព្រោះវាផ្តល់ភាពផ្អែមធម្មជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើមួយចំនួនដែលអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ហើយគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមមាន ផ្លែប៉ោម ផ្លែបឺរ ប៊្លូបឺរី ផ្លែឆឺរី ក្រូចថ្លុង គីវី ក្រូច។ល។
5. គ្រាប់
ទោះបីជាមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ គ្រាប់ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
6. តៅហ៊ូ
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ ដែលជួយរក្សាសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប និងជាតិខ្លាញ់។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo
Kommentar (0)