របៀបញ៉ាំមីហឹរ មិនឡើងទម្ងន់

GĐXH - មីហឹរដែលមានក្លិនឈ្ងុយ រសជាតិហឹរ ភ្ញោចរសជាតិ បានក្លាយជាមុខម្ហូបដ៏ទាក់ទាញសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសយុវវ័យ។ ដើម្បីជៀសវាងការបារម្ភពីការទទួលទានគុយទាវដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាដូចក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម។

Báo Gia đình và Xã hội•02/05/2025

ញ៉ាំគុយទាវហឹរធ្វើឲ្យធាត់មែនទេ?

ដើម្បីដឹងថាតើការញ៉ាំមីហឹរធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ អ្នកក៏ត្រូវយល់ពីគោលការណ៍នៃការឡើងទម្ងន់ដែរ៖ ការទទួលទានថាមពលគឺធំជាងការចំណាយថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមីហឹរ 600 កាឡូរីមួយចាន ហើយបរិមាណកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ អ្នកទំនងជាឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានគុយទាវជាប្រចាំក្នុងផ្នែកធំៗ អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំមីហឹរ ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬអត់ ក៏អាស្រ័យលើកត្តាដូចជា៖

- ប្រភេទរាងកាយ៖ មនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារយឺត និងសកម្មភាពតិចតួចនឹងងាយស្រួលប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

- ញឹកញយនៃការញ៉ាំ៖ ការទទួលទានមីហឹរលើសពី ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យមានថាមពលលើស និងងាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

Cách ăn mì cay không gây tăng cân - Ảnh 3. — ការទទួលទានគុយទាវលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យមានថាមពលលើស និងងាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

- ទម្លាប់បន្ថែមនំបញ្ចុក៖ បន្ថែមឈីស សាច់ក្រក ស៊ុត... ក៏បង្កើនបរិមាណកាឡូរីផងដែរ។

ម៉្យាងវិញទៀត គុយទាវដែលប្រើសម្រាប់កែច្នៃ គឺជាមីកញ្ចប់ដែលមានម្សៅចម្រាញ់ច្រើន ដូច្នេះហើយវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងាយបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ ប្រសិនបើទទួលទានមិនបានពេញលេញ។

ខ្លាញ់នៅក្នុងកញ្ចប់គ្រឿងទេសនៃគុយទាវក៏ងាយបង្កអោយមានខ្លាញ់កកកុញដែរ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមីហឹរជាមួយអាហារបំពងជាប្រចាំ ការញ៉ាំវានៅពេលយប់នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

របៀបញ៉ាំមីហឹរ មិនឡើងទម្ងន់

ជ្រើសរើសកម្រិតនៃភាពហឹរ និងទំហំផ្នែកត្រឹមត្រូវ។

កាត់បន្ថយប្រេងម្ទេស ឬទឹកជ្រលក់នៅក្នុងមីហឹររបស់អ្នកពាក់កណ្តាល ហើយជ្រើសរើសកម្រិត 1-2 ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះគ្រឿងទេសកាន់តែហឹរ ប្រេងកាន់តែច្រើន។

នៅពេលញ៉ាំ អ្នកក៏គួរតែញ៉ាំតែចំណែកតូចជាងស្តង់ដារធម្មតាដែរ។ នេះគឺជាជម្រើសដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការពិសោធដោយមិនចាំបាច់បញ្ចូលកាឡូរីច្រើនពេកទៅក្នុងខ្លួន។

ផ្សំបន្លែបៃតង

ពេលញ៉ាំគុយទាវគួរបន្ថែមបន្លែដូចជា បបរចយ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោបផ្អែម ឬទឹកស្ពៃ។ បន្លែបៃតងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

Cách ăn mì cay không gây tăng cân - Ảnh 4. — ពេលញ៉ាំគុយទាវគួរបន្ថែមបន្លែដូចជា បបរចយ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃចិន ឬទឹកស្ពៃ។

មុននឹងញ៉ាំមីហឹរ អ្នកគួរញ៉ាំបន្លែស្ងោរ ១-២ ចានតូច ឬសាឡាដ លាយជាមួយទឹកខ្មេះ និងប្រេង។ ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឃ្លានរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកញ៉ាំគុយទាវតិច។

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកមានបំណងចង់ញ៉ាំមីហឹរ សូមកែតម្រូវកាឡូរីនៃអាហារផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបម្រើគុយទាវនេះ។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារដូចជា គ្រាប់ផ្កាឈូក សុដន់មាន់ ត្រី ប្រេងអូលីវ ... ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីចៀសវាងការប្រើម្សៅ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗ 5-6 ក៏នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានលំនឹងថាមពលនៅពេលថ្ងៃ ជៀសវាងការចង់ញ៉ាំមីហឹរ។