របៀបធ្វើការរុញឡើងដើម្បីសាកល្បងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ

យោងតាមសមាគមអ្នកសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ប្រាណអាមេរិក (ASEP) វិធីមួយដើម្បីសាកល្បងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើតេស្តនេះដោយខ្លួនឯង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានដៃគូហាត់ប្រាណរាប់សម្រាប់អ្នក និងតាមដានទម្រង់របស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើការរុញឡើងបានត្រឹមត្រូវ និងសាកល្បងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដោយទទឹងជាងស្មាបន្តិច។ ចូលទៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលត្រគាកទៅកែងជើង។

បន្ទាប់មក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅដី។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរុញវាឱ្យឆ្ងាយ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី បុរសអាយុក្រោម 30 ឆ្នាំត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 33 ដង ហើយស្ត្រីត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 18 ដង។ បុរសដែលមានអាយុពី 30 ទៅ 39 ឆ្នាំត្រូវការតែ 27 ដងប៉ុណ្ណោះខណៈដែលស្ត្រីត្រូវតែបំពេញតម្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 14 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏អាចជួយពង្រឹងឆ្អឹង ការពាររបួសឆ្អឹង និងសាច់ដុំ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo