ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ ផឹកទឹក ការរំលាយអាហារ និងការប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថាន យើងអាចបង្កើតថាមពលអវិជ្ជមាន និងជាតិពុលដោយអចេតនា ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវដឹងពីវិធីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលជួយយើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។
១. សញ្ញាណដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុល។
រាងកាយមានវិធីធម្មជាតិនៃការដំណើរការ ដូចជាម៉ាស៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយមានសមត្ថភាពច្រោះកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញ។ សរីរាង្គមួយចំនួនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងការបន្សាបជាតិពុល ដូចជា៖
ថ្លើម៖ ជួយរំលាយ និងច្រោះជាតិពុលចេញពីឈាម។
តម្រងនោម និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច៖ ច្រោះជាតិពុលចេញពីជាលិកា។
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ រំលាយអាហារ បំបែក និងបញ្ចេញកាកសំណល់។
ស្បែក និងសួត៖ សម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយតាមរយៈការដកដង្ហើម និងតាមរយៈរន្ធញើស…
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិពុលច្រើនពេក សរីរាង្គទាំងនេះនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
ស្បែកងាយនឹងអាឡែស៊ី, ស្រអាប់, ជ្រុះសក់។
ហើមពោះ, រំលាយអាហារមិនបានល្អ, ទល់លាមក
ងាយភ្លេចភ្លាំង ងាយច្រឡំ…
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញរោគសញ្ញាទាំងនេះដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ វាដល់ពេលដែលត្រូវចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានលុបបំបាត់ ហើយជំនួសដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
2. វិធីងាយៗដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
២.១. ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថារបបអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរូបរាងរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមរបបអាហារអវិជ្ជមាន ដោយកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ទាំងស្រុង ហើយជំនួសមកវិញដោយការញ៉ាំតែសាច់ស (សាច់ដើមទ្រូងមាន់) បន្លែជាដើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលរបបអាហារនេះជួយសម្រកទម្ងន់ វាខ្វះតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ មិនអាចសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយបានទេ ហើយអាចនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងស្បែកស្ងួត។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រភេទអាហារ និងកាត់បន្ថយអាហារមួយចំនួនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយត្រូវកាត់បន្ថយ៖
គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ សារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេអ៊ីន អាហារហឹរ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក អាហារចៀន។ អាហារកែច្នៃ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (រួមទាំងផ្លែឈើ) សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត៖ ការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃបញ្ហាសុខភាព។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។ ឈប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់៖ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ (មិនដូចការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ) គឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់រាងកាយឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប្រមូលផ្តុំជាតិពុលកាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ជាពិសេសការញ៉ាំបង្អែម ស្ករគ្រាប់ ផ្លែឈើផ្អែម។ល។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ...
អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖
- របបអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន E សេលេញ៉ូម លីកូពីន លូទីន និងហ្សេអាហ្សាន់ទីន ដែលមានច្រើននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី បន្លែស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងតែបៃតង។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆៅ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងកំណត់ការកែច្នៃស្មុគស្មាញ។
- ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រីបាយអូទិកជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រីបាយអូទិករួមមាន៖ ប៉េងប៉ោះ អាទីឆូក ចេក បន្លែអាស្ប៉ារ៉ាហ្គូស ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងស្រូវសាលី។
- ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដូចជាដំឡូងបារាំង ល្ពៅ សណ្តែក ចេក និងស្ពៃខ្មៅ ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
- របបអាហារបួស៖ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីសម្អាតរាងកាយផងដែរ។ ការញ៉ាំរបបអាហារបួសមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ល្អណាស់ដែរ ប៉ុន្តែវាពិបាកធ្វើ។
លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ អ្នកអាចបន្ថែមវីតាមីន B-12 ជាតិដែក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី វីតាមីន D កាល់ស្យូម ជាដើម តាមរយៈថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនចម្រុះ (ចំណាំ៖ នេះតម្រូវឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត)។
ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
២.២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការខ្សោះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ស្រអាប់ និងងាយនឹងកើតជំងឺស្បែក (ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺស្បែករបកក្រហម មុន ជាដើម) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ច្រើន ឬតិចអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ និងកម្រិតសកម្មភាព) ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ទឹកជួយរាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ និងបន្សាបជាតិពុលដោយការលុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់។
នៅពេលដែលកោសិកានៅក្នុងរាងកាយជួសជុលខ្លួនឯងជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរ ពួកវាបញ្ចេញកាកសំណល់ក្នុងទម្រង់ជាអ៊ុយរ៉េ និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ បើគ្មានទឹកដើម្បីដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ទាំងនេះទេ ពួកវាកកកុញនៅក្នុងឈាម និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ទឹកជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលទាំងនេះតាមរយៈការនោម ការដកដង្ហើម ឬការបែកញើស។ ដូច្នេះ ការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ។
ការផឹកតែក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។ តែ ជាពិសេសតែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ តែក៏ត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពល្អលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
ចំណាំ៖ ទោះបីជាទឹកមានសារៈសំខាន់ ហើយគួរតែទទួលទានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏គួរតែជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរួមមាន ទឹកចម្រោះ តែ ជាដើម។
២.៣. ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ - វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយជំរុញចរន្តឈាម និងសកម្មភាពប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។
ដូច្នេះ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងមានជាតិពុលតិចជាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ វិធីនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនរូបរាងរាងកាយផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចំណាយពេល 150-300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
២.៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការធានាការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពជារៀងរាល់យប់ ជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយ និងលើកកម្ពស់សុខភាព និងសម្រស់ធម្មជាតិ។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយសម្រាក បង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។
នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់វាទេ។ ដូច្នេះ ជាតិពុលអាចប្រមូលផ្តុំ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
យោងតាមសុខភាព និងជីវិត
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព
Kommentar (0)