ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅក្នុងដំណើរការនៃការញ៉ាំ ការផឹក ការរំលាយអាហារ ការទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន... យើងអាចបង្កើតថាមពលអាក្រក់ ជាតិពុល... ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដោយចៃដន្យ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវដឹងពីវិធីបន្សុទ្ធ បន្សាបជាតិពុល និងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។
1. សញ្ញាថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុល
រាងកាយមានមុខងារធម្មជាតិដូចជាម៉ាស៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានសមត្ថភាពបន្សុទ្ធកាកសំណល់ និងជាតិពុល។ ក្នុងនោះ សរីរាង្គមួយចំនួនដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងកិច្ចការរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុលដូចជា៖
ថ្លើម៖ ជួយរំលាយអាហារ និងចម្រោះជាតិពុលពីក្នុងឈាម។
តម្រងនោម ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច៖ ច្រោះជាតិពុលចេញពីជាលិកា។
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ រំលាយអាហារ បំបែក និងលុបបំបាត់កាកសំណល់។
ស្បែក សួត៖ បន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ តាមរយៈដំណើរការផ្លូវដង្ហើម តាមរយៈរន្ធញើស…
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិពុលជាច្រើន សរីរាង្គទាំងនេះនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យមានសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ
អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
ស្បែកងាយនឹងអាឡែស៊ី រិល ជ្រុះសក់
ហើមពោះ, រំលាយអាហារ, ទល់លាមក
ភ្លេចភ្លាំង...
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានសញ្ញាខាងលើដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ វាដល់ពេលដែលត្រូវចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីបន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានលុបចោលហើយជំនួសដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
2. វិធីងាយៗក្នុងការបន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុល
២.១. ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថារបបអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរូបរាងរបស់យើង ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកយើងមិនដឹងពីរបៀបទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ អ្នកភាគច្រើនធ្វើតាមរបបអាហារអវិជ្ជមាន កាត់ទាំងស្រុងនូវម្សៅ ខ្លាញ់... ជំនួសមកវិញការញ៉ាំសាច់ស (សុដន់មាន់) បន្លែ...
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជារបបអាហារដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមានជីវជាតិមិនមានតុល្យភាព មិនជួយបន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងស្បែកស្ងួត។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវមានតុល្យភាពអាហារ និងកាត់បន្ថយអាហារមួយចំនួនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
អាហារមិនល្អគួរចៀសវាង៖
ជាតិអាល់កុល ថ្នាំជក់ សារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេ គ្រឿងទេសក្តៅ។ អាហារដែលមានជាតិខាញ់ពេក អាហារចៀន។ អាហារកែច្នៃ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (រួមទាំងផ្លែឈើ) ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត៖ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃវិបត្តិសុខភាព។ កាត់បន្ថយអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បោះបង់អាហារសម្រន់៖ អាហារសម្រន់ (ផ្ទុយពីការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺជាវិធីធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់ និងប្រមូលផ្តុំជាតិពុលកាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបន្សាបជាតិពុល ចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារសម្រន់ ជាពិសេសការទទួលទាននំខេក ស្ករគ្រាប់ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ... របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ...
អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
គួរមានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ៖
- របបអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរវីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន E សេលេញ៉ូម lycopene សារធាតុ lutein និង zeaxanthin ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី បន្លែស្រស់ គ្រាប់ និងតែបៃតង។
- គួរបរិភោគអាហារឆៅ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ កំណត់ការកែច្នៃល្អិតល្អន់។
- ទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុ prebiotics ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។ ប្រភពអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ prebiotics រួមមានៈ ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ artichokes ចេក asparagus ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និង oats ។
– ទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម៖ ដំឡូងបារាំង មឹក សណ្តែក ចេក និងស្ពៃខ្មៅ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
– បួស៖ នេះក៏ជាវិធីបន្សុទ្ធរាងកាយដែរ។ ការទទួលទានបន្លែមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដែរ ប៉ុន្តែពិបាកធ្វើណាស់។
លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្អាតរាងកាយ អ្នកអាចបន្ថែមវីតាមីន B-12 ជាតិដែក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី វីតាមីន D កាល់ស្យូម ... តាមរយៈវីតាមីនចម្រុះ (ចំណាំ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត)។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹក។
២.២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
កង្វះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ស្រអាប់ និងងាយនឹងកើតជំងឺស្បែក (ជម្ងឺត្រអក ជំងឺស្បែករបកក្រហម មុន...)។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 2-2.5 លីត្រ/ថ្ងៃ (អាចផឹកច្រើន ឬតិចអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ កម្រិតសកម្មភាព...) គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ទឹកជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយដោយការយកកាកសំណល់ចេញ...
ដោយសារកោសិកាក្នុងរាងកាយកំពុងជួសជុលខ្លួនឯងជានិច្ច ដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរ ពួកវាបញ្ចេញកាកសំណល់ក្នុងទម្រង់ជាអ៊ុយ និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ បើគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ទាំងនេះទេ ពួកវានឹងកកកុញក្នុងឈាម និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលទាំងនេះតាមរយៈការបត់ជើងតូច ដកដង្ហើម ឬញើស។ ដូច្នេះ ការផ្តល់ជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
ការផឹកតែក៏ជាវិធីល្អក្នុងការបន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ ។ តែជាពិសេសតែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ តែក៏ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមានផលប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ចំណាំ៖ ថ្វីត្បិតតែទឹកមានសារៈសំខាន់ និងត្រូវតែបន្ថែមក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនដែរ ព្រោះវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគណនារួមមានទឹកចម្រោះ តែជាដើម។
២.៣. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ - វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយជំរុញចរាចរឈាមរួមជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើតភាពបត់បែនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងមានជាតិពុលក្នុងខ្លួនច្រើនដងតិចជាងអ្នកដែលខ្ជិល
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរាងស្អាតថែមទៀតផង។ អ្នកគួរតែចំណាយពេល 150-300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ដែលសមរម្យសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
២.៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងនាំមកនូវសុខភាព និងសម្រស់ធម្មជាតិ។ នៅពេលគេង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយសម្រាក បង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងលុបបំបាត់សារធាតុពុលដែលប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។
នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលដើម្បីបំពេញមុខងារទាំងនោះទេ។ ដូច្នេះជាតិពុលអាចកកកុញ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឲ្យបានជ្រៅពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ មុនពេលម៉ោង ១១ យប់ ដើម្បីធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
នេះបើតាម SK&DS
ប្រភព
![[OCOP REVIEW] ទឹកសុីរ៉ូ Tu Duyen - ខ្លឹមសារនៃឱសថពីភ្នំ និងព្រៃឈើ Nhu Thanh](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/5/58ca32fce4ec44039e444fbfae7e75ec)
Kommentar (0)