វិធីងាយៗដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ ផឹកទឹក ការរំលាយអាហារ និងការប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថាន យើងអាចបង្កើតថាមពលអវិជ្ជមាន និងជាតិពុលដោយអចេតនា ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវដឹងពីវិធីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលជួយយើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។

១. សញ្ញាណដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុល។

រាងកាយមានវិធីធម្មជាតិនៃការដំណើរការ ដូចជាម៉ាស៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយមានសមត្ថភាពច្រោះកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញ។ សរីរាង្គមួយចំនួនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងការបន្សាបជាតិពុល ដូចជា៖

ថ្លើម៖ ជួយរំលាយ និងច្រោះជាតិពុលចេញពីឈាម។

តម្រងនោម និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច៖ ច្រោះជាតិពុលចេញពីជាលិកា។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ រំលាយអាហារ បំបែក និងបញ្ចេញកាកសំណល់។

ស្បែក និងសួត៖ សម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយតាមរយៈការដកដង្ហើម និងតាមរយៈរន្ធញើស…

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិពុលច្រើនពេក សរីរាង្គទាំងនេះនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

ស្បែកងាយនឹងអាឡែស៊ី, ស្រអាប់, ជ្រុះសក់។

ហើមពោះ, រំលាយអាហារមិនបានល្អ, ទល់លាមក

ងាយ​ភ្លេចភ្លាំង ងាយ​ច្រឡំ…

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញរោគសញ្ញាទាំងនេះដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ វាដល់ពេលដែលត្រូវចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានលុបបំបាត់ ហើយជំនួសដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

2. វិធីងាយៗដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

២.១. ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថារបបអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរូបរាងរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមរបបអាហារអវិជ្ជមាន ដោយកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ទាំងស្រុង ហើយជំនួសមកវិញដោយការញ៉ាំតែសាច់ស (សាច់ដើមទ្រូងមាន់) បន្លែជាដើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលរបបអាហារនេះជួយសម្រកទម្ងន់ វាខ្វះតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ មិនអាចសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយបានទេ ហើយអាចនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងស្បែកស្ងួត។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រភេទអាហារ និងកាត់បន្ថយអាហារមួយចំនួនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយត្រូវកាត់បន្ថយ៖

គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ សារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេអ៊ីន អាហារហឹរ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក អាហារចៀន។ អាហារកែច្នៃ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (រួមទាំងផ្លែឈើ) សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត៖ ការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃបញ្ហាសុខភាព។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។ ឈប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់៖ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ (មិនដូចការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ) គឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់រាងកាយឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប្រមូលផ្តុំជាតិពុលកាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ជាពិសេសការញ៉ាំបង្អែម ស្ករគ្រាប់ ផ្លែឈើផ្អែម។ល។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ...

អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖

- របបអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន E សេលេញ៉ូម លីកូពីន លូទីន និងហ្សេអាហ្សាន់ទីន ដែលមានច្រើននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី បន្លែស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងតែបៃតង។

- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆៅ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងកំណត់ការកែច្នៃស្មុគស្មាញ។

- ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រីបាយអូទិកជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រីបាយអូទិករួមមាន៖ ប៉េងប៉ោះ អាទីឆូក ចេក បន្លែអាស្ប៉ារ៉ាហ្គូស ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងស្រូវសាលី។

- ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដូចជាដំឡូងបារាំង ល្ពៅ សណ្តែក ចេក និងស្ពៃខ្មៅ ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

- របបអាហារបួស៖ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីសម្អាតរាងកាយផងដែរ។ ការញ៉ាំរបបអាហារបួសមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ល្អណាស់ដែរ ប៉ុន្តែវាពិបាកធ្វើ។

លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ អ្នកអាចបន្ថែមវីតាមីន B-12 ជាតិដែក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី វីតាមីន D កាល់ស្យូម ជាដើម តាមរយៈថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនចម្រុះ (ចំណាំ៖ នេះតម្រូវឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត)។

ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

២.២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការខ្សោះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ស្រអាប់ និងងាយនឹងកើតជំងឺស្បែក (ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺស្បែករបកក្រហម មុន ជាដើម) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ច្រើន ឬតិចអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ និងកម្រិតសកម្មភាព) ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ទឹកជួយរាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ និងបន្សាបជាតិពុលដោយការលុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់។

នៅពេលដែលកោសិកានៅក្នុងរាងកាយជួសជុលខ្លួនឯងជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរ ពួកវាបញ្ចេញកាកសំណល់ក្នុងទម្រង់ជាអ៊ុយរ៉េ និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ បើគ្មានទឹកដើម្បីដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ទាំងនេះទេ ពួកវាកកកុញនៅក្នុងឈាម និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ទឹកជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលទាំងនេះតាមរយៈការនោម ការដកដង្ហើម ឬការបែកញើស។ ដូច្នេះ ការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ។

ការផឹកតែក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។ តែ ជាពិសេសតែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ តែក៏ត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពល្អលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

ចំណាំ៖ ទោះបីជាទឹកមានសារៈសំខាន់ ហើយគួរតែទទួលទានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏គួរតែជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរួមមាន ទឹកចម្រោះ តែ ជាដើម។

២.៣. ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ - វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយជំរុញចរន្តឈាម និងសកម្មភាពប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដូច្នេះ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងមានជាតិពុលតិចជាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ វិធីនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនរូបរាងរាងកាយផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចំណាយពេល 150-300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

២.៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការធានាការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពជារៀងរាល់យប់ ជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយ និងលើកកម្ពស់សុខភាព និងសម្រស់ធម្មជាតិ។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយសម្រាក បង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់វាទេ។ ដូច្នេះ ជាតិពុលអាចប្រមូលផ្តុំ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

យោងតាមសុខភាព និងជីវិត

ប្រភព: https://baohatinh.vn/song-khoe/cach-don-gian-de-thanh-loc-thai-doc-co-the/249910.htm