វិធីផ្សំអាហារដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

1. ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងប៉េងប៉ោះ

គ្រាន់តែលាយផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះសម្រាប់ម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាបដ៏អស្ចារ្យដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្សំជាមួយប៉េងប៉ោះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់។

2. Salad និងខ្លាញ់

នៅពេលអ្នកធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ កុំភ្លេចបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ flax, គ្រាប់អាល់ម៉ុនកំទេច, ឈីស, ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេង។ ដោយសារតែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលប្រើជាមួយបន្លែ ឬផ្លែឈើអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមពីលើការជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

3. បញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀត

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 3 ឬច្រើនប្រភេទផ្សេងគ្នាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹង។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់ថាមពលច្រើនដល់រាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហារមួយចំនួននៅពេលផ្សំជាមួយគ្នា អាចបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង

4. Oatmeal គឺជូរ

បន្ថែមភាពផ្អែមល្ហែមបន្តិចពីចំណិតក្រូច ស្ត្របឺរី គីវី ទៅក្នុងចាន oatmeal ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ព្រោះការទទួលទាន oatmeal រួមជាមួយនឹងវីតាមីន C អាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ខណៈពេលដែលធ្វើអាហារពេលព្រឹករហ័ស ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។

5. Spinach និងប៉េងប៉ោះ

ស្ពៃខ្មៅ មានកាឡូរីទាប សម្បូរជាតិសរសៃ ជាតិដែក វីតាមីន C វីតាមីន A ដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនភាពធន់ ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងធ្មេញ និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វីតាមីន C ក្នុង​ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​នឹង​ជួយ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ដែក​ពី​ស្ពៃ​ស្ពីណាច ​បាន​កាន់តែ​ល្អ ជួយ​ជំរុញ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

6. ផ្លែប៉ោមពណ៌ស្វាយ និងទំពាំងបាយជូរ

Quercetin - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមនៅពេលផ្សំជាមួយ catechin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរពណ៌ស្វាយ អាចជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង កែលម្អការចងចាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក គាំទ្រដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-giup-giam-can-1362823.ldo