របៀបគេងឱ្យបានល្អនៅលើយន្តហោះ និងរថភ្លើង

នេះគឺជាគន្លឹះពី Joey Hadden អ្នករាយការណ៍ ទេសចរណ៍ ដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់ New York Post ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅលើយន្តហោះ និងរថភ្លើង។

ការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ និងរថភ្លើងគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងរហ័សក្នុង ការស្វែងរក កន្លែងថ្មីៗ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់សម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរផងដែរ។ ដើម្បីរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរប្រកបដោយផាសុកភាព និងសុខភាពល្អ ការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់គេងមានសារៈសំខាន់ណាស់។

នាំយកវត្ថុចាំបាច់

កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងគឺពន្លឺ និងសំឡេង។ នៅលើយន្តហោះ និងរថភ្លើង អ្នកអាចជួបប្រទះស្ថានភាពដូចជាពន្លឺថ្ងៃ ឬភ្លើងកាប៊ីនដែលចាំងភ្នែករបស់អ្នក សំឡេងម៉ាស៊ីន ឬអ្នកដំណើរជុំវិញ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ អ្នកគួរតែនាំយករបាំងសម្រាប់គេង កាសស្តាប់ត្រចៀក និងឧបករណ៍ដោតត្រចៀក។ របាំងសម្រាប់ការគេងនឹងជួយអ្នកបង្កើតកន្លែងងងឹតសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក កាសស្តាប់ត្រចៀកនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្តាប់តន្ត្រីដ៏ស្រទន់ ឬសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃធម្មជាតិ ហើយឧបករណ៍ដោតត្រចៀកនឹងជួយអ្នកឱ្យដាច់ដោយឡែកពីសំលេងរំខាន។

អ្នកក៏គួរយកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺចលនាមកដែរ បើអ្នកងាយនឹងមានជំងឺចលនា។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺចលនានឹងជួយកាត់បន្ថយការចង្អោរ វិលមុខ និងងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំ និងអានការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព

សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់រលុង ទន់ និងមានខ្យល់ចេញចូលដូចជាអាវក្រណាត់ ខោជើងវែង និងស្រោមជើងស្រពិចស្រពិល។ ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល កក់ក្តៅ និងមិនធុញថប់ ឬធុញថប់។ អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់តឹង រឹង ដែលមានខ្សែរ៉ូត ប៊ូតុង ឬទាញច្រើន ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងឈឺចាប់នៅពេលអ្នកគេង។

សំបកកង់រាងកាយ

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលគឺការនឿយហត់មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពសកម្មមួយចំនួនដូចជា ការឡើងភ្នំ ការរត់ ជិះកង់ ឬរុករកតំបន់ថ្មីដោយថ្មើរជើង។ សកម្មភាពទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញថាមពល កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងសកម្មភាពដែលហត់នឿយពេក ឬត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងស្ត្រេស។

មើលទូរទស្សន៍ និងស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់

កត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលគឺអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកគួរជ្រើសរើសខ្លឹមសារស្រាល សប្បាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីមើល ឬស្តាប់មុនចូលគេង។ អ្នកអាចមើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត កម្មវិធីកំប្លែង ឬភាពយន្តឯកសារអំពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅទស្សនា។ អ្នកក៏អាចស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ សំឡេងឡូឡា ឬសំឡេងធម្មជាតិដូចជារលកសមុទ្រ សត្វស្លាបស្រែក ឬភ្លៀង។ ខ្លឹមសារនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើតអារម្មណ៍សន្តិភាព និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់។

សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាស អ្នកអាចប្រើអេក្រង់ក្នុងកៅអី ដើម្បីមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬនាំយកថេប្លេត ទូរសព្ទ ឬឧបករណ៍ចាក់តន្ត្រីរបស់អ្នកមកមើល ឬស្តាប់ខ្លឹមសារដែលអ្នកបានទាញយក។ សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នា ឬប្រើវ៉ាយហ្វាយឥតគិតថ្លៃរបស់រថភ្លើង ដើម្បីចូលប្រើខ្លឹមសារអនឡាញ។

បង្កើតអារម្មណ៍នៃការស្គាល់

វិធីមួយទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលគឺបង្កើតអារម្មណ៍នៃផ្ទះនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ អ្នកអាចនាំយករបស់របរផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា ខ្នើយក ភួយតូចមួយ សៀវភៅ ឬវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍។ ធាតុទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល កក់ក្ដៅ និងជិតស្និទ្ធ។ អ្នកក៏អាចបង្កើតកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន កាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងសម្ពាធក្នុងការធ្វើដំណើរ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយរៀបចំគ្រឿងសង្ហារិមនៅលើកៅអី ព្យួររូបភាព ឬសារស្នេហានៅលើវា ឬបំភ្លឺទៀនក្រអូប ប្រសិនបើអនុញ្ញាត។

(គិតត្រឹមម៉ោង 24:00 នាទី ថ្ងៃទី 8 ខែមករា ឆ្នាំ 2024)

ប្រភព