ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជ្រុះសក់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។

ការឆ្លៀតឱកាសពេលទំនេរណាមួយដើម្បីម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងពីព្រលប់ នឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់ការស្តារ និងការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការបែកចុង។ (ប្រភព៖ Pixabay)

នៅពេលដែលភាពតានតឹងមានរយៈពេលយូរ រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន ដែលវាយប្រហារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ឫសសក់គឺជាកោសិកាដែលបែងចែកលឿនបំផុតទីពីរ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនចាំបាច់ ដូច្នេះនៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង តម្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ត្រូវបានរុញច្រានទៅបាត។

ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ

ទម្លាប់ថែរក្សាសក់សាមញ្ញមួយជួយការពារការជ្រុះសក់នៅថ្ងៃភ្លៀង។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់ - ដែលជាកត្តាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យសក់ជ្រុះ និងចុះខ្សោយ។ ETToday ណែនាំវិធីសាមញ្ញៗដូចខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ ជួសជុលការខូចខាត និងជំរុញការលូតលាស់ធម្មតានៃស្បែក សក់ និងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

ការ​គេង​មិន​លក់ និង​ការ​គេង​មិន​លក់​បង្កើន​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​ក្នុង​រាងកាយ ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខូចខាត​សុខភាព​ស្បែកក្បាល និង​រារាំង​ដល់​ការលូតលាស់ និង​ការ​វិវឌ្ឍ​របស់​សក់។

ដូច្នេះ ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយកែលម្អសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជំរុញការលូតលាស់សក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការបែកចុង និងជ្រុះសក់។

រក្សា​អារម្មណ៍​រីករាយ។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខភាពសក់។ រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ហើយព្យាយាមកុំបារម្ភច្រើនពេក ឬធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរពេក។

លើសពីនេះ នៅពេលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬខ្ជិលច្រអូស អ្នកអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានតុល្យភាពដោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរលេង អានសៀវភៅ ដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬហាត់ប្រាណជាដើម។

ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល

ការម៉ាស្សាស្បែកក្បាលជាប្រចាំដោយប្រើម្រាមដៃ ឬសិតសក់ពិសេសរបស់អ្នក ជួយជំរុញចរន្តឈាម ដោយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីចិញ្ចឹមឫសសក់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសក់លូតលាស់បានល្អ និងកាត់បន្ថយការបែកចុង។ ទម្លាប់នេះក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/cai-thien-tinh-trang-rung-toc-do-cang-thang-308664.html