ប្រយ័ត្ន​និន្នាការ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម៖ ការ​ហាលថ្ងៃ​ម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ ជួយ​ពង្រឹង​ឆ្អឹង?

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ការប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីសំយោគវីតាមីន D គឺជាវិធីសាស្ត្រជំនួយសុខភាពដែលទទួលស្គាល់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ជាពិសេសក្នុងការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃត្រង់ (ម៉ោង 12) មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អទេ ហើយថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។

ពេលវេលាដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យគឺមុនម៉ោង 9 ព្រឹក ឬក្រោយម៉ោង 3 រសៀល

រូបថត៖ អាយ

ហេតុអ្វី​មិន​ត្រូវ​ហាលថ្ងៃ​នៅ​ម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់?

សាស្ត្រាចារ្យរង - វេជ្ជបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Cao Thanh Ngoc ប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង និងឆ្អឹង នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 3 រសៀល កាំរស្មី UVB គឺជាប្រភេទកាំរស្មីដែលជួយសំយោគវីតាមីន D - កំពូល។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះផងដែរ កាំរស្មី UVA (ស្មើនឹង 95% នៃកាំរស្មីដែលទៅដល់ផែនដី បណ្តាលឱ្យមានភាពចាស់) និងកាំរស្មី UVB (បង្កើតវីតាមីន D ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក) ឈានដល់កម្រិតខ្លាំងបំផុត ដែលអាចបំផ្លាញស្បែក បង្កើនហានិភ័យនៃការ sunburn ភាពចាស់នៃស្បែក និងមហារីកស្បែក ប្រសិនបើប៉ះពាល់យូរពេក ឬមិនបានការពារត្រឹមត្រូវ។

នៅប្រទេសវៀតណាម កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេនៅពេលថ្ងៃត្រង់តែងតែលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាព ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ។

របៀបងូតទឹកព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cao Thanh Ngoc ដើម្បីងូតទឹកព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដូចខាងក្រោម៖

• ពេលវេលា​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ៖ មុន​ម៉ោង ៩ ព្រឹក ឬ​ក្រោយ​ម៉ោង ៣ រសៀល។ នៅពេលនេះ កាំរស្មី UV នៅតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការខូចខាតស្បែកគឺទាបជាង។
• រយៈពេល : ប្រហែល 10-15 នាទីរៀងរាល់ពេល 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាស្រ័យលើពណ៌ស្បែក អាយុ និងទីតាំងភូមិសាស្រ្ត រយៈពេលអាចប្រែប្រួល។
• តំបន់​ដែល​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ៖ ការ​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​គួរ​មាន​កម្រិត​ចំពោះ​តំបន់​ដូច​ជា​មុខ ដៃ ឬ​ជើង (មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​បញ្ចេញ​រាង​កាយ​ទាំង​មូល)។
• កុំលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ លើស្បែកដែលនឹងត្រូវប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប៉ះពាល់ សូមគ្រប ឬលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកបន្តចេញទៅក្រៅ។
• មនុស្សពិសេស ដូចជា មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬមនុស្សដែលកម្រចេញក្រៅ ប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D តាមមាត់ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Cao Thanh Ngoc ណែនាំថា ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យជួយសំយោគវីតាមីន D ប៉ុន្តែវាមិនគួរធ្វើនៅពេលថ្ងៃត្រង់នៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេខ្លាំង។ ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយផ្សំវាជាមួយអាហារសម្បូរវីតាមីន D ឬអាហារបំប៉នប្រសិនបើចាំបាច់។ នេះ​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​ឆ្អឹង គាំទ្រ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ខណៈ​ដែល​ធានា​សុវត្ថិភាព​ស្បែក និង​សុខភាព​ទូទៅ។

បន្ថែមអាហារដូចជា ស៊ុត ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល... ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន D។

រូបថត៖ អាយ

វិធីបន្ថែមវីតាមីនឌី

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស 2 Dinh Tran Ngoc Mai នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ - របបអាហារ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា វីតាមីន D មានសារសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធានានិរន្តរភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal រក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺមហារីក មួយចំនួន។

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបំពេញបន្ថែម និងបង្កើនការស្រូបវីតាមីន D ដូចជា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D។

ថ្មីៗនេះ ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល និងការការពារកង្វះវីតាមីន D មិនណែនាំអោយត្រូវកម្តៅថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសូមណែនាំបន្ថែមអាហារ ឬថ្នាំដែលមានវីតាមីន D។

យើងអាចបន្ថែមអាហារដូចជា ស៊ុត ត្រី salmon ត្រី mackerel ទឹកដោះគោវីតាមីន D-fortified គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹកវីតាមីន D និងអាហារបំប៉នវីតាមីន D ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬរាវ។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធានាបាននូវការទទួលទានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm