តើ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល ១០ នាទី​ជារៀងរាល់ព្រឹក មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ការរត់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក៖

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន

យោងតាមកាសែត Thanh Nien ដែលដកស្រង់សម្តី Runner's World លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Todd Buckingham សាស្ត្រាចារ្យផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Grand Valley State (សហរដ្ឋអាមេរិក) មានប្រសាសន៍ថា ការរត់រយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វិធីនេះជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងបង្កើនមុខងារបេះដូង។ សាច់ដុំបូមឈាមបានលឿនជាងមុន ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូង។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងរត់ពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Buckingham មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់អ្នករត់ថ្មីថ្មោង ការរត់ពីរបីលើកដំបូងអាចពិបាកខ្លាំងណាស់។ អ្នកហត់ដង្ហើម បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ហើយអ្នកស្ទើរតែមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីរបីសប្តាហ៍ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកថយចុះនៅពេលរត់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

មានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តជាងមុន

នៅពេលអ្នករត់ អរម៉ូនសុភមង្គលអង់ដូហ្វីនកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរត់ហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ១០ នាទីអាចជួយបង្កើនសុភមង្គល។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តើអាចស្តាប់តន្ត្រីពេលហាត់ប្រាណបានទេ?ការពាក់កាសស្តាប់ត្រចៀកពេលហាត់ប្រាណបានក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើការស្តាប់តន្ត្រីតាមរបៀបនេះពិតជាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណមែនទេ? ឬវាបង្កហានិភ័យដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន?

បុរសម្នាក់មានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធផល បន្ទាប់ពីផឹកស្លឹកផ្លែត្របែក ២០ សន្លឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់គាត់។លោក H. បានផឹកទឹកដាំពីស្លឹកផ្លែត្របែកចំនួន ២០ ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣ ខែ ដោយសង្ឃឹមថានឹងអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់ ប៉ុន្តែលទ្ធផលបានធ្វើឱ្យគាត់ភ្ញាក់ផ្អើល។

ផ្សព្វផ្សាយស្មារតីនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អតាមរយៈកម្មវិធី "គ្រួសារមានសុខភាពល្អ - សាលារៀនរឹងមាំ" ក្នុងឆ្នាំ 2026។(ដុងណៃ) - នៅថ្ងៃទី១៤ ខែមិថុនា សហជីពនៃមហាវិទ្យាល័យភាគខាងកើតបានរៀបចំពិធីបើកកម្មវិធីដំណើរការតាមអ៊ីនធឺណិត "គ្រួសារមានសុខភាពល្អ - សាលារឹងមាំ" ឆ្នាំ២០២៦។ កម្មវិធីនេះទាក់ទាញការចូលរួមពីសមាជិកសហជីព កម្មករ និងសមាជិកគ្រួសាររបស់ពួកគេមួយចំនួនធំ។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកមានអ្វីខ្លះ?

ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។

យោងតាមកាសែត Lao Dong ដែលដកស្រង់សម្តីគេហទំព័រ Eat This Not That ការរត់មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណបេះដូង និងសរសៃឈាមដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អាស្រ័យលើល្បឿន និងទម្ងន់រត់របស់អ្នក អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល 150 ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីនៃការរត់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការរត់រយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការរត់អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយគំនិតអវិជ្ជមាន។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

សាច់ដុំ និងឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ

ការរត់ក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។ ការរត់ជាប្រចាំជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅជើង និងដងខ្លួន។ ការរត់បង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ ដែលជួយព្យាបាល និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។ ការរត់ជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

សរុបមក ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ គុណសម្បត្តិសំខាន់មួយនៃការរត់ហាត់ប្រាណដោយស្ងៀមស្ងាត់គឺភាពងាយស្រួល និងសន្សំសំចៃ។ អ្នកណាក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ពិសេសឡើយ។ នេះធ្វើឱ្យការរត់ហាត់ប្រាណដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្លាយជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក ឬធនធានមានកំណត់។

ហា អាន (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html