តើការរួមភេទគួរកំណត់ពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

សម្រាប់ស្ត្រី ជាពិសេសការបំពេញតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាគឺកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ TN

ការរួមភេទគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងសមត្ថភាពផ្លូវភេទទាំងបុរស និងស្ត្រី។

ការសិក្សាមួយដែលបង្ហាញនៅក្នុងស៊េរីភាពយន្តឯកសារ Netflix "You Are What You Eat" បានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ ទាំងក្រុមអ្នកបួស និងក្រុមស្ត្រីបានបង្កើនភាពស្រើបស្រាលរបស់ពួកគេនៅពេលមើលរឿងអាសអាភាស ដោយក្រុមបួសកើនឡើងជាង 300% ។

លើសពីនេះទៀត ការស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យ 2,000 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាប្រហែលមួយភាគប្រាំធ្វើ cardio ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងផ្លូវភេទ ហើយមួយភាគបីផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដូចជា planks ។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមចំពោះស្ត្រី ដោយហេតុនេះបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចដល់ចំណុចកំពូល។

ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ តើការបំពេញតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ និង ការប្រកួតកីឡា ដែរឬទេ?

យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សអាចធានាបានថាការរួមភេទមិនប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតកីឡារបស់ពួកគេ។

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Scientific Reports បានពិនិត្យមើលការសិក្សាចំនួន 9 ដែលមានអ្នកចូលរួម 133 នាក់។

ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ការរួមភេទក្នុងរយៈពេលពី 30 នាទី ទៅ 24 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ មិនប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំ កម្លាំងសាច់ដុំ ឬសកម្មភាព aerobic នោះទេ។ លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា​មិន​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ខ្លាំង​រវាង​ក្រុម​តម​អាហារ និង​ក្រុម​ដែល​មាន​ការ​រួម​ភេទ​មុន​នោះ​ទេ។

ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​តម​អាហារ​ច្រើន​ពេក

ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនរួមភេទ និងបង្រ្កាបតម្រូវការសរីរវិទ្យារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​ដែល​ត្រូវ​បាន ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​ជា​ច្រើន​បញ្ជាក់​ដោយ​សង្ខេប​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ការរារាំងផ្លូវភេទបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស

ភាពតានតឹងពីការបង្ក្រាបចំណង់ផ្លូវភេទចំពោះស្ត្រីអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Justin Lehmiller (សហរដ្ឋអាមេរិក) កម្រិត cortisol ខ្ពស់យូរអាចបណ្តាលឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់បុរស ជាពិសេស នេះនឹងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន Testosterone ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង។

ការបង្ក្រាបចំណង់កាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Maryland បានរកឃើញថា ការមិនបញ្ចេញចំណង់ផ្លូវភេទក្នុងរយៈពេលយូរអាចកាត់បន្ថយសារធាតុ dopamine និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងសម្រើប។

ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់ប្រាណអាចខ្វះថាមពល ខ្វះការបំផុសគំនិត ហើយថែមទាំងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ដែលធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ហានិភ័យនៃជំងឺ endocrine ឬជំងឺនៃការគេង

ការ​តម​អាហារ​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក និង​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Journal of Sports Sciences បានឱ្យដឹងថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការស្តារសាច់ដុំមិនល្អ និងដំណើរការកីឡាខ្សោយ។

ការរួមភេទកម្រិតមធ្យមជួយដល់សុខភាពរាងកាយ

ផ្ទុយទៅនឹងការរារាំង ការរួមភេទកម្រិតមធ្យម (មិនជិតស្និទ្ធនឹងការហ្វឹកហាត់/ការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងពេក) អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនចរាចរឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mike Joyner (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការរួមភេទគឺជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពផ្លូវភេទទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ ប៉ុន្តែតែងតែរារាំងចំណង់របស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងព្រងើយកន្តើយចំពោះផ្នែកសំខាន់នៃតុល្យភាពអរម៉ូន" ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm