តើសកម្មភាពផ្លូវភេទគួរតែត្រូវបានរឹតត្បិតក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងបង្ហាញកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីទំនាក់ទំនងដែលពង្រឹងគ្នាទៅវិញទៅមករវាងលំហាត់ប្រាណ និងការពេញចិត្តផ្លូវភេទ។

Báo Tuổi Trẻ•15/05/2025

តើការរួមភេទគួរតែត្រូវបានរឹតត្បិតពេលកំពុងហាត់ប្រាណដែរឬទេ? - រូបភាពទី 1។

ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ការបំពេញតម្រូវការសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេគឺកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ - រូបថត៖ TN

ការរួមភេទមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងសមត្ថភាពផ្លូវភេទទាំងបុរស និងស្ត្រី។

ការសិក្សាមួយដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរឿងភាគឯកសារ Netflix "You Are What You Eat" បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ស្ត្រីទាំងបួស និងស្ត្រីដែលបរិភោគបន្លែបានបង្កើនភាពស្រើបស្រាលផ្លូវភេទរបស់ពួកគេនៅពេលមើលរឿងអាសអាភាស ដោយក្រុមអ្នកបួសជួបប្រទះការកើនឡើងជាង 300%។

លើសពីនេះ ការស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 2,000 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថា ប្រហែលមួយភាគប្រាំធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំផ្លូវភេទ និងមួយភាគបីផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការហាត់ប្រាណលើបន្ទះជាដើម។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមចំពោះស្ត្រី ដោយហេតុនេះបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចបានចំណុចកំពូល។

ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ តើការបំពេញតម្រូវការសរីរវិទ្យាប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ និងការអនុវត្ត កីឡា ដែរឬទេ?

យ៉ាងហោចណាស់ មនុស្សអាចធានាបានថា ការរួមភេទមិនប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ ឬការចូលរួមក្នុងកីឡារបស់ពួកគេឡើយ។

ការវិភាគមេតាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២២ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Scientific Reports បានពិនិត្យមើលការសិក្សាចំនួនប្រាំបួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួមចំនួន ១៣៣ នាក់។

ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ការរួមភេទក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ទៅ 24 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណមិនបានប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំ កម្លាំងសាច់ដុំ ឬការអនុវត្តបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកទេ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាមិនមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងក្រុមដែលមិនហាត់ប្រាណ និងក្រុមដែលបានរួមភេទជាមុននោះទេ។

ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការតមអាហារច្រើនពេក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការមិនរួមភេទ និងការទប់ស្កាត់តម្រូវការសរីរវិទ្យាក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការហ្វឹកហាត់។ នេះគឺជាការរកឃើញដែលបានបញ្ជាក់ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើន ដែលសង្ខេបដូចខាងក្រោម៖

ការបង្ក្រាបផ្លូវភេទបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស។

ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីចំណង់ផ្លូវភេទដែលត្រូវបានបង្ក្រាបចំពោះស្ត្រីអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Justin Lehmiller (សហរដ្ឋអាមេរិក) កម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាប់លាប់អាចនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោះជាតិទឹក និងសមត្ថភាពស្តារឡើងវិញថយចុះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ជាពិសេសចំពោះបុរស នេះនឹងបន្ថយតេស្តូស្តេរ៉ូន ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង។

ការបង្ក្រាបបំណងប្រាថ្នាកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍។

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Maryland បានរកឃើញថា ការមិនបំពេញចំណង់ផ្លូវភេទក្នុងរយៈពេលយូរអាចកាត់បន្ថយ dopamine និង serotonin - សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការលើកទឹកចិត្ត និងការរំភើប។

ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់ប្រាណអាចជួបប្រទះនឹងកង្វះថាមពល ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ឬសូម្បីតែធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាល ដែលនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ហានិភ័យនៃជំងឺ endocrine ឬការគេង

ការតមអាហារច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក និងអតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine។ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការចុះខ្សោយនៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ និងការថយចុះនៃសមត្ថភាពកីឡា នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Sports Sciences។

ការរួមភេទកម្រិតមធ្យមជួយទ្រទ្រង់សុខភាពរាងកាយ។

ផ្ទុយពីការបង្ក្រាប សកម្មភាពផ្លូវភេទកម្រិតមធ្យម (មិនជិតពេកនឹងការហ្វឹកហាត់/ការប្រកួតប្រជែង) អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

«ការរួមភេទគឺជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពសរីរវិទ្យាទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានល្អ ប៉ុន្តែតែងតែបង្ក្រាបចំណង់របស់អ្នក អ្នកនឹងខកខានផ្នែកសំខាន់មួយនៃតុល្យភាពអ័រម៉ូន»។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mike Joyner (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែក។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm