តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ?

តើអ្នកគួរផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ? រូបថត៖ យោងតាម Healthshots។

តើ Shake ជាអ្វី?

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន គឺជាភេសជ្ជៈដែលធ្វើឡើងដោយការលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងវត្ថុរាវ ជាធម្មតាទឹក ទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជំនួស។ គោលបំណងសំខាន់នៃការក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគឺដើម្បីផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួល និងប្រមូលផ្តុំសម្រាប់រាងកាយអំឡុងពេលការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងដោយអត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ?

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតលើរបបហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ និងសម្រកជាតិខ្លាញ់ ការផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ទឹកក្រឡុកគឺជាអាហាររហ័ស និងងាយស្រួលដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាននៅពេលព្រឹក។ នៅពេលប្រើអាហារដ៏ងាយស្រួលនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមជាតិសរសៃ ដើម្បីឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការញ៉ាំទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ងាយស្រួលនិងងាយស្រួល

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ សាមញ្ញក្នុងការរៀបចំ និងទាមទារការចម្អិនអាហារតិចតួច ទឹកក្រឡុកគឺជាជម្រើសដែលមិនគួររំលង។ ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចធ្វើអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងបាន។

ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយអាហារដែលលើសនោះ ការផឹកទឹកក្រឡុកនៅពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2024 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង BMC Nutrition Journal បានធ្វើតេស្តលើមនុស្ស 44 នាក់ ហើយបានរកឃើញថា ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី និងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមពីទឹកក្រឡុករយៈពេល 8 សប្តាហ៍អាចជួយបាន:

- កាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

- កាត់បន្ថយចង្កេះ

- កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់

- កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

- កាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន

- កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។

- កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន

ការសម្រកទម្ងន់

ទឹកក្រឡុកអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅលើរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី។

សូមអរគុណចំពោះមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ការញ៉ាំទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក បង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលថ្ងៃ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាម Journal of Obesity and Metabolic Syndrome ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក បង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតក្នុងពេលថ្ងៃ។

គាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

ការផឹកទឹកក្រឡុកនៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងសម្រកទម្ងន់។ យោងទៅតាម Nutrients Journal ការផឹកទឹកក្រឡុកបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនដល់រាងកាយ ជួយបង្កើតសាច់ដុំ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ពេល​ព្រឹក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ការ​ផឹក​ទឹក​ក្រឡុក​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​បំរុង​ថាមពល​បម្រុង និង​ស្តារ​ជាលិកា​សាច់ដុំ​បាន​លឿន​ជាង។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo