តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកទេ?

ការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ថាតើទម្លាប់នេះមានប្រយោជន៍ឬអត់ អាស្រ័យលើប្រភេទទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលយើងផឹក។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ ការជួសជុលជាលិកា ការសំយោគអង់ស៊ីម និងអរម៉ូន និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។ អាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម រក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏មិនអាចជំនួសទាំងស្រុងនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដូចជាសាច់ ស៊ុត ឬទឹកដោះគោនោះទេ។

រូបថត៖ PEXELS

សម្រាប់អ្នក ហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើង​អាច​ដាក់​ម្សៅ​ក្នុង​ទឹក​ហើយ​អ្រងួន​ឱ្យ​ល្អ ឬ​លាយ​ជាមួយ​ទឹក​ក្រឡុក ប្រោះ​វា​លើ​ម្សៅ​ស្រូវសាលី ឬ​ញ៉ាំ​ជាមួយ​នំ​ប្រភេទ​ខ្លះ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទប្រូតេអុីនដែលត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារទាំងមូលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនមិនអាចជំនួសទាំងស្រុងនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដូចជាសាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ បង្គា ឬសណ្តែកនោះទេ។ អាហារទាំងនេះគួរតែនៅតែដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបបអាហារ ហើយប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកគួរតែត្រូវបានប្រើជាប្រភពអាហារបំប៉នបន្ថែម។

នៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន whey និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ក្នុងនោះ ប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទដែលទទួលបានពីទឹកដោះគោគោ។ នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនមួយក្នុងចំណោមប្រូតេអ៊ីនដែលពេញនិយមបំផុតនិងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ។ រាងកាយ​នឹង​ស្រូប​យក​ប្រូតេអ៊ីន whey លឿន​ជាង ដែល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការ​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ចូរជ្រើសរើសមួយណាដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ទាប។

ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមានច្រើនប្រភេទ ផលិតពីសណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង... ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះមានទំនោរមានជាតិសរសៃច្រើន និងខ្លាញ់តិចជាងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ អាហារបំប៉ននេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកបួស នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm