តើអាចផឹកប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកនៅពេលព្រឹកបានទេ?

ការផឹកភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក គឺជាវិធីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនចង់គ្រប់គ្រងកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ថាតើទម្លាប់នេះមានប្រយោជន៍ឬអត់ គឺអាស្រ័យលើប្រភេទភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលយើងផឹក។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ ការជួសជុលជាលិកា ការសំយោគអង់ស៊ីម និងអរម៉ូន និងការគាំទ្រសុខភាពទូទៅ។ អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ជំរុញការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ខណៈពេលដែលទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វាមិនអាចជំនួសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដូចជាសាច់ ស៊ុត ឬផលិតផលទឹកដោះគោបានទាំងស្រុងនោះទេ។

រូបថត៖ PEXELS

សម្រាប់អ្នកដែល ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចលាយម្សៅជាមួយទឹក ហើយអ្រងួនឱ្យសព្វ បន្ថែមវាទៅក្នុងស្មូទី ប្រោះវាលើអូតមីល ឬញ៉ាំវាជាមួយនំប៉័ងមួយចំនួន។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការផឹកភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនមិនអាចជំនួសអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដោយធម្មជាតិដូចជាសាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ បង្គា ឬសណ្តែកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ អាហារទាំងនេះគួរតែនៅតែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម។

នៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន whey និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ប្រូតេអ៊ីន whey ដែលមានប្រភពមកពីទឹកដោះគោ គឺជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុត និងប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត។ រាងកាយស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន whey បានលឿនជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ សូមជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់តិច។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមានច្រើនទម្រង់ មានប្រភពមកពីសណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង ដើមកញ្ឆា និងច្រើនទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វ។ យោងតាម ​​​​Healthline អាហារបំប៉នប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកបួស។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm