ឈឺក្បាលពេលមករដូវគួរញ៉ាំអ្វី?

ខ្ញុំមានអាយុ ៣៤ ឆ្នាំ រាល់ពេលដែលខ្ញុំមករដូវ ខ្ញុំតែងតែឈឺក្បាល និងវិលមុខ។ អាហារអាចធ្វើអោយស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើង ហើយតើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី? (Hang Do, ហាណូយ )

ឆ្លើយតប៖

ការមករដូវគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មតានៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃប្រព័ន្ធអរម៉ូនភេទ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការបន្តពូជ។ ចំពោះស្ត្រី ការមករដូវជាធម្មតាកើតឡើងម្តងក្នុងមួយខែ ដោយចាប់ផ្តើមពីវ័យពេញវ័យ និងមានរយៈពេលរហូតដល់អស់រដូវ។

ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចជួបប្រទះបញ្ហា vestibular បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការឈឺទ្រូង, ឈឺក្បាល, វិលមុខ, ចង្អោរ, ដង្ហើមខ្លី, ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ, ការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ ... ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ អ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃភាពស្លេកស្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ការបាត់បង់ឈាមខ្លាំងអំឡុងពេលមានរដូវ អស់កម្លាំង និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួបប្រទះនឹងវិលមុខផងដែរ។

នៅសប្តាហ៍ចុងក្រោយមុនពេលមករដូវ សម្ពាធឈាមមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះ ខណៈពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើនឡើង។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខដោយសារតែឈាមរត់មិនល្អទៅត្រចៀកខាងក្នុង។ ស្ត្រីអាចជួបប្រទះការវិលមុខមុនពេលមានរោគសញ្ញានៃការឈឺក្បាល ចង្អោរដោយសារការឈឺក្បាលប្រកាំង vestibular អំឡុងពេលមករដូវ។ ការវិលមុខអាចមានរយៈពេលពីពីរបីម៉ោងទៅ 2-3 ថ្ងៃ។

របបអាហារល្អសម្រាប់ចរន្តឈាមត្រូវធានាបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សូដ្យូមទាប ប៉ូតាស្យូម សម្បូរជាតិសរសៃ កាត់បន្ថយអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់សរុប។ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការបរិភោគក្រុមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប ញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើទុំឲ្យបានច្រើន ដើម្បីផ្តល់ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ ផ្លែទុំជាបំណែក ឬចម្រៀកជួយបង្កើនជាតិសរសៃ។ អ្នកគួរញ៉ាំដោយផ្ទាល់ មិនត្រូវច្របាច់លាយ ឬច្របាច់យកទឹកឡើយ។

Blueberries និង ginkgo biloba ជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែប៊្លូបឺរីជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ រូបថត៖ *Freepik*

ស្ត្រីគួរញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ទាប និងអាហារសម្បូរអូមេហ្គា៣ ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែរ៉េល ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិដែក និងវីតាមីនដែលជួយដល់ការផលិតឈាម ប្រសិនបើមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ អាហារទាំងនេះរួមមាន សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី អាហារសមុទ្រ សណ្តែកដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដើម្បីគាំទ្រដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បង្កើនការប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative និង diuretic ដូចជាគ្រាប់ផ្កាឈូក និងបេះដូងផ្កាឈូក។ ឱសថមួយចំនួនដូចជា mugwort ឬសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin, pterostilbene ពី blueberries និង ginkgo biloba អាចជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងជួយកែលម្អការឈឺក្បាល និងការគេងមិនលក់។

អាហារដែលស្ត្រីគួរកំណត់ពេលមករដូវរួមមាន អាហារសម្បូរខ្លាញ់ សរីរាង្គសត្វ អាហារកែច្នៃដូចជា ត្រីកំប៉ុង សាច់កំប៉ុង បន្លែជ្រលក់ ប្រហិតប្រៃ ទឹកជ្រលក់... ហាមពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដូចជា ស្រាបៀ និងស្រា។

បន្ថែមពីលើការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ ស្ត្រីត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ទន់ភ្លន់មួយចំនួនដូចជា យូហ្គា ដើម្បីជួយសម្រួលចរាចរខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយល្បឿន និងបន្ទុកការងារ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

បណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong
ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome

ប្រភពតំណ