ដើម្បីគេងលក់ស្រួល សូមទៅហែលទឹកនៅពេលល្ងាច។

ការហែលទឹកពេលល្ងាចអាចក្លាយជាទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែមានបញ្ហាក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬសិក្សាពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរក្សាបានត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពនេះរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានល្អប្រសើរ។

ការហែលទឹកនៅពេលល្ងាចជួយគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង - រូបថត៖ DH

ការលំបាកក្នុងការគេងគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ យោងតាម ​​Swim Design Space ការហែលទឹកនៅពេលល្ងាចគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដែលប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងឆ្អឹង ដោយសារតែសមត្ថភាពអណ្តែតនៃទឹក។

ដូច្នេះ អ្នកដែលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះច្រើនតែមានអារម្មណ៍ថាមានការសម្រាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏ហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ។

ពេលកំពុងហែលទឹក រាងកាយជាធម្មតារក្សាចង្វាក់ដង្ហើមឲ្យស្ថិរភាព ហើយចលនាជាប់ៗគ្នានៅក្នុងទឹកជួយឱ្យចិត្តសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងរាប់ម៉ោង។ ជាលទ្ធផល មនុស្សជាច្រើនអាចដាក់សម្ពាធការងារ ឬការសិក្សាមួយឡែកជាបណ្ដោះអាសន្នបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅលើ Swim Design Space អ្នកជំនាញមកពីអង្គការវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានៅចក្រភពអង់គ្លេសបានណែនាំថា លំហាត់ប្រាណដដែលៗដូចជាការហែលទឹកអាចជួយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការហែលទឹកនៅពេលល្ងាចគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចផ្តល់សញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលថាដល់ពេលសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារភាពតានតឹង ការហែលទឹកស្រាលៗរយៈពេល ២០-៤០ នាទីជារៀងរាល់ល្ងាច គឺជាជម្រើសដ៏សមស្របមួយដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ជាធម្មតា អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមជួយឱ្យរាងកាយហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។

ជាពិសេស ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមួយដែលជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលបានកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យតម្រូវការស្តារឡើងវិញធម្មជាតិរបស់រាងកាយសកម្មបន្ទាប់ពីសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណើរការនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ងងុយគេងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលយប់ចូលមកដល់ និងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

ប្រសិនបើអ្នករក្សាកាលវិភាគហែលទឹកប្រចាំសប្តាហ៍ឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលវេលាជាក់លាក់ ជាធម្មតារាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានស្ថេរភាពតាមពេលវេលា។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកក្លាយជាទៀងទាត់ គុណភាពនៃការគេងក៏មានទំនោរប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗផងដែរ។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលហែលទឹកនៅពេលយប់។

ទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលហែលទឹកនៅពេលយប់ - រូបថត៖ SWIM DESIGN SPACE

ទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ការហែលទឹកពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងការសម្រាករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងពេក ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងនៅតែខ្ពស់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រូវបានជំរុញ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកដេកលក់។

ដូច្នេះ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហែលទឹកនៅពេលល្ងាចជាធម្មតាគឺមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីហែលទឹករួច ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ រយៈពេលសម្រាកនេះជួយបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើម បន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

ក្រៅពីការយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាត្រឹមត្រូវ អ្នកហែលទឹកក៏គួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយខ្លាំងពេកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃផងដែរ ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងគឺដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ។ វគ្គហែលទឹកដែលមានល្បឿនលឿន ឬជាបន្តបន្ទាប់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្មារតីបានយូរជាងការរំពឹងទុក។

បន្ទាប់ពីហែលទឹករួច អ្នកហែលទឹកគួរតែជូតខ្លួនឱ្យស្ងួត ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស និងរក្សាភាពកក់ក្តៅដើម្បីជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលយប់។ ចំពោះអ្នកដែលមានរាងកាយងាយប្រតិកម្ម ឬងាយនឹងផ្តាសាយ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់យូរអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង មិនស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារពេលល្ងាចមុនពេលហែលទឹកគួរតែស្រាល និងមានចន្លោះពេលគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលរំលាយមុនពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទឹក។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្នុងក្រពះ ខណៈពេលដែលការឃ្លានយូរពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយគ្មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលហែលទឹកនៅពេលល្ងាចគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាងហែលទឹកដែលស្អាត មានពន្លឺល្អ និងមានអ្នកជួយសង្គ្រោះកំពុងបំពេញការងារក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វិលមុខ ឬជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយ អ្នកហែលទឹកគួរតែឈប់ហែលទឹកជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។

វីរបុរស

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/de-ngu-ngon-hay-di-boi-vao-buoi-toi-20260426112632015.htm