ការណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសន្សំសំចៃពេលវេលា មានជីវជាតិ និងងាយស្រួលយកតាមខ្លួន

មនុស្សភាគច្រើនមានពេលវេលាកំណត់នៅពេលព្រឹក ដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំលឿនៗ ឬរៀបចំអាហារពេលព្រឹករហ័ស ដែលនាំឱ្យខ្វះវីតាមីន។

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ការទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃបានប្រសើរជាងមុន កំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ និងជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើត និងរក្សាសាច់ដុំ។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

៣ យ៉ាង​គួរ​ញ៉ាំ និង​ចៀសវាង​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​

ការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាមធ្យោបាយមួយជួយផលិតកូឡាជែន ព្យាបាលរបួស រក្សារចនាសម្ព័ន្ធស្បែក ភាពយឺត និងសំណើម។

នេះគឺជាមុខម្ហូប 3 មុខដែលងាយស្រួលរៀបចំ ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានជីវជាតិ និងចំណេញពេលវេលា។

ទឹកសណ្តែក

ទឹកសណ្តែកគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប មានជីវជាតិខ្ពស់ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ គ្មានកូលេស្តេរ៉ុល ជួយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្លែសម្រាប់រាងកាយ។

សណ្តែកសៀងក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ isoflavones ជាច្រើនផងដែរ ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ័រម៉ូន estrogen របស់រុក្ខជាតិ ដែលជួយគ្រប់គ្រង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងស្បែក និងសក់របស់ស្ត្រី។

ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង និងផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទានវាក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។

ស៊ុតឆ្អិន

ស៊ុតមាន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ និងមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន 9 សម្រាប់បង្កើត និងសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយស៊ុតនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កំណត់ការឃ្លាន ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលធ្វើ omelettes, scrambled egg... អ្នកអាចទិញស៊ុតស្ងោរនៅហាងងាយស្រួល។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ (ដោយគ្មានបញ្ហាខ្លាញ់ក្នុងឈាម) អាចបរិភោគស៊ុតបាន 3-6 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានស៊ុតពណ៌ស។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

យោងតាម Eat This ប្រអប់តូចមួយនៃទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយគ្រាប់ និងផ្លែឈើគឺជាជម្រើសកំពូល ដែលបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មតា ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទឹកដោះគោជូរក្រិក ទឹកដោះគោជូរធម្មតា) ត្រូវបានច្រោះចេញពីទឹកក្នុងអំឡុងពេល fermentation ដូច្នេះវាមានវាយនភាពក្រាស់ និងរលោងជាង។ នេះក៏ជួយឱ្យទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកមានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងមាតិកាខ្លាញ់ល្អជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភជារឿយៗលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សបន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីឡើង ឬសម្រកទម្ងន់ ដោយសារមាតិកាសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរបស់វា ដែលជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានលឿន ឆ្អែតបានយូរ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ។

---

ចំណាំ៖ ព័ត៌មានអត្ថបទគឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ!

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html