តើរោគសញ្ញានៃការគេងយឺតជាអ្វី?

ការដឹងថាអ្នកគួរតែចូលគេងពីព្រលប់ ប៉ុន្តែនៅតែនៅយប់ជ្រៅដើម្បីមើលវីដេអូ ភាពយន្ត ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម គឺជាសញ្ញានៃ "ការពន្យារពេលគេងសងសឹក"។

Báo Sức khỏe Đời sống•09/06/2026

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការនៅយប់ជ្រៅគឺគ្រាន់តែដោយសារតែការញៀនទូរស័ព្ទ ឬខ្វះវិន័យប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតទៅ មានមនុស្សមួយចំនួនធំកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបាតុភូតផ្លូវចិត្តមួយហៅថា "ការពន្យារពេលគេងសងសឹក" - ការពន្យារពេលគេងជាទម្រង់នៃការសងសឹក។

ខ្លឹមសារ

តើ "រោគសញ្ញានៃការគេងយឺត" ជាអ្វី?
អ្នកមិននៅដល់យប់ជ្រៅដោយសារតែអ្នករីករាយនឹងវាទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមិនបានរស់នៅសម្រាប់ខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ។
ហេតុអ្វីបានជាទូរស័ព្ទធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង?
សញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចមានជំងឺនេះ
របៀបបំបែកវដ្តយប់ជ្រៅដើម្បីទទួលបាន "ការសងសឹក"

បញ្ហានេះមិនមែននិយាយអំពីការខ្ជិលច្រអូសក្នុងការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែវាកើតចេញពីកង្វះការគ្រប់គ្រងលើពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីយន្តការផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋាន អ្នកអាចរួចផុតពីវដ្តនេះបានទាំងស្រុង៖ អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ - គេងមិនលក់នៅពេលយប់ - អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក - ហើយបន្ទាប់មកគេងមិនលក់ម្តងទៀតនៅយប់បន្ទាប់។

នេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេងដែលកើតមានជាទូទៅបំផុតមួយក្នុងចំណោមយុវវ័យសព្វថ្ងៃ។

តើ "រោគសញ្ញានៃការគេងយឺត" ជាអ្វី?

ពាក្យថា ការពន្យារពេលចូលគេងដើម្បីសងសឹក ពិពណ៌នាអំពីអាកប្បកិរិយានៃការពន្យារពេលចូលគេងដោយចេតនា ទោះបីជាដឹងថាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពក៏ដោយ។

រឿងមិនធម្មតានោះគឺថា អ្នកដែលទទួលរងពីវាមិនមែនដោយសារតែការគេងមិនលក់នោះទេ។

ពួកគេអាចចូលគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែពួកគេបានជ្រើសរើស៖

កំពុងរំកិលមើល TikTok។
មើលភាពយន្ត។
លេងហ្គេម។
អានព័ត៌មាន។
ការដើរទិញឥវ៉ាន់តាមអ៊ីនធឺណិត។
ពិនិត្យមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

គោលដៅមូលដ្ឋានគឺដើម្បី "ទាមទារ" ពេលវេលាទំនេរដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ម្យ៉ាងទៀត នេះជារបៀបដែលខួរក្បាលផ្តល់សំណងដល់ការខ្វះការគ្រប់គ្រង។

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ là gì?- Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាហត់នឿយខ្លាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែបន្តមើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅពេលយប់ជ្រៅ ដើម្បីស្វែងរកការសម្រាក និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

អ្នកមិននៅដល់យប់ជ្រៅដោយសារតែអ្នករីករាយនឹងវាទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមិនបានរស់នៅសម្រាប់ខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ។

នេះជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល។

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានរោគសញ្ញានេះមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖

ការងារនេះមានភាពតានតឹង។
ម៉ោងធ្វើការយូរ។
ការថែទាំកុមារតូចៗ។
បន្ទុកគ្រួសារ។
កាលវិភាគមមាញឹកពេកហើយ។

ពេញមួយថ្ងៃ ពួកគេបានបំពេញតាមសំណើរបស់អ្នកដទៃជានិច្ច។ នៅពេលយប់ ជាលើកដំបូង ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានសិទ្ធិសម្រេចចិត្តលើពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។

ហេតុអ្វីបានជាទូរស័ព្ទធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង?

ខួរក្បាលចូលចិត្តរង្វាន់ភ្លាមៗដោយធម្មជាតិ។

វីដេអូ ខ្លីៗនីមួយៗ ការជូនដំណឹងនីមួយៗ ឬអន្តរកម្មនីមួយៗនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបង្កើត "រង្វាន់តូចៗ" ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលចង់ពន្យារបទពិសោធន៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះ៖

ការគេងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។
ទូរស័ព្ទបាននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយភ្លាមៗ។

ខួរក្បាលដែលហត់នឿយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ ជារឿយៗនឹងជ្រើសរើសរង្វាន់ភ្លាមៗ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើននៅតែកាន់ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ទោះបីជាភ្នែករបស់ពួកគេកំពុងស្រវាំងក៏ដោយ។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

វាមិនមែនអំពីការភ្ញាក់ពីព្រលឹម ឬការនៅយប់ជ្រៅទេ ដែលកំណត់សុខភាពរបស់អ្នកនោះ។យោងតាមអ្នកជំនាញខាងដំណេក ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម ឬការនៅភ្ញាក់យឺត មិនមែនជាកត្តាកំណត់សុខភាពនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាកត្តាកំណត់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាទម្លាប់ដែលស្របតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

ជំងឺដែលកំពុងរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញសញ្ញាព្រមានចំនួន ៦ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង។GĐXH - ដំណាក់កាលត្រៀមទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែវិវត្តន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយកម្រនឹងបង្ករោគសញ្ញាជាក់ស្តែងណាស់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន វូ ប៊ិញ (សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រហាណូយ) មានក្រុមមនុស្សមួយចំនួន និងសញ្ញាព្រមានដំបូងៗដែលមនុស្សជាច្រើនងាយមើលរំលង។ ការទទួលស្គាល់ទាន់ពេលវេលាអាចជួយរកឃើញហានិភ័យ និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមុនពេលជំងឺនេះវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

តើការដើរច្រើនធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់ចុះខ្សោយលឿនជាងមុនទេ?មនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់មានការព្រួយបារម្ភថា "តើខ្ញុំគួរបន្តដើរទេ? តើការដើរកាន់តែច្រើននឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់របស់ខ្ញុំទ្រុឌទ្រោមលឿនជាងមុនទេ?" ដោយសារតែការព្រួយបារម្ភនេះ មនុស្សជាច្រើនកំណត់ការដើររបស់ពួកគេ ដោយជ្រើសរើសអង្គុយ និងសម្រាកកាន់តែច្រើន។

សញ្ញាណដែលបង្ហាញថា អ្នកអាចកំពុងមានជំងឺគេងយឺត។

ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវគេង ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែព្យាយាមនៅភ្ញាក់។
ពួកគេតែងតែនិយាយថា "គ្រាន់តែ ៥ នាទីទៀតប៉ុណ្ណោះ"។
កំពុងតែលេងទូរស័ព្ទលើគ្រែអស់រយៈពេលជាង ៣០ នាទី។
មានអារម្មណ៍សោកស្ដាយដែលត្រូវចូលគេង។
ខ្ញុំសោកស្តាយដែលបាននៅយប់ជ្រៅពេកនៅព្រឹកនេះ។
ខ្ញុំហត់ណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់ចូលគេងមុនទេ។
ខ្ញុំគេងច្រើនពេកនៅចុងសប្តាហ៍។
ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ថា ខ្ញុំមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនឯងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងបួន ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់។

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ là gì?- Ảnh 2. — ការកំណត់ពេលវេលាសម្រាកមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយការយឺតយ៉ាវនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃបានយ៉ាងច្រើន។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនកំណត់ចំពោះភាពងងុយគេងនោះទេ។

ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរប៉ះពាល់ដល់រាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។

ក្នុងរយៈពេលខ្លី

កំហាប់ថយចុះ។
ប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះ។
ឆាប់ខឹង។
ភ្លេចភ្លាំង។
ការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន។

ក្នុងរយៈពេលវែង

ហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង។
ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កើនឡើង។
ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមកើនឡើង។
ជំងឺថប់បារម្ភ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

គួរកត់សម្គាល់ថា មនុស្សដែលទទួលរងពីការពន្យារពេលចូលគេងបែបសងសឹក ជារឿយៗមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់សរុបនៃការខ្វះការគេងទេ រហូតដល់រាងកាយរបស់ពួកគេបង្ហាញសញ្ញាព្រមាន។

របៀបបំបែកវដ្តយប់ជ្រៅដើម្បីទទួលបាន "ការសងសឹក"

១. ឈប់ព្យាយាមចូលគេងពីព្រលប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបង្កើតពេលទំនេរខ្លះដើម្បីចូលគេងមុន។

នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏សំខាន់បំផុត។

ជំនួសឲ្យការរង់ចាំរហូតដល់ម៉ោង ១១ យប់ ទើបចាប់ផ្តើមសម្រាក៖

ខិតខំកំណត់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនចំនួន 30-60 នាទីនៅដើមល្ងាច។

ដើរ។
អានសៀវភៅ។
លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។
កំពុងស្តាប់តន្ត្រី។
ផឹកតែរុក្ខជាតិ។
និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកត្រូវបានបំពេញជាមុន ខួរក្បាលនឹងមិនសូវមានភាពធន់នឹងការគេងទេ។

២. បង្កើត "ច្បាប់ហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ឌីជីថល"

តារាងប្រៀបធៀប

ទម្លាប់ចាស់ៗ	ទម្លាប់ថ្មី
ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ	ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង។
មើលវីដេអូខ្លីមួយមុនពេលចូលគេង។	អានសៀវភៅក្រដាស់
ពិនិត្យមើលសារជានិច្ច។	បិទការជូនដំណឹងបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់។
ការរំកិលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយមិនដឹងខ្លួន	កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល ៥ នាទី

៣. អនុវត្តច្បាប់ "បិទថ្ងៃធ្វើការ"។

មនុស្សជាច្រើនយកការងារមកដាក់ចូលគេង។ បង្កើតពិធីមួយដើម្បីបញ្ចប់ថ្ងៃ។

សរសេរកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក។
បិទអ៊ីមែលការងារ។
សម្អាតតុរបស់អ្នក។
ប្តូរទៅសកម្មភាពសម្រាកកាយ។

ខួរក្បាលត្រូវការសញ្ញាច្បាស់លាស់ថាថ្ងៃធ្វើការចប់ហើយ។

៤. រចនាបន្ទប់គេងសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្តអាជីវកម្មអាមេរិកឲ្យពង្រីកការវិនិយោគលើវិស័យបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

កុំ៖

ធ្វើការនៅលើគ្រែ។
ញ៉ាំអាហារនៅលើគ្រែ។
មើលភាពយន្តរាប់ម៉ោងនៅលើគ្រែ។

ខួរក្បាលនឹងរៀនភ្ជាប់គ្រែជាមួយនឹងការគេងជំនួសឱ្យការកម្សាន្ត។

៥. កុំព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍។

ការគេងមិនលក់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

គោលដៅល្អបំផុត៖

ភាពខុសគ្នានៃពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងរវាងថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍មិនគួរលើសពី 1 ម៉ោងទេ។

ដំបូន្មាន៖
អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេកនិយាយថា ការពន្យារពេលចូលគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ និងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ប្រសិនបើការនៅយប់ជ្រៅជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការងារ អារម្មណ៍ ឬសុខភាព បុគ្គលគួរតែស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកឯកទេសខាងដំណេក។ ដំណោះស្រាយប្រកបដោយចីរភាពមិនមែននិយាយអំពីការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចូលគេងមុននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការបង្កើតជីវិតដែលមានតុល្យភាពជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

រោគសញ្ញា "ការពន្យារពេលគេងសងសឹក" គឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តដែលកើតមានជាទូទៅកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។ ផ្ទុយទៅវិញ កាលណាយើងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន យើងទំនងជាលះបង់ការគេងដើម្បីស្វែងរកអារម្មណ៍សេរីភាពកាន់តែច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥរិយាបថនេះពិតជាធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដើម្បីបំបែកវដ្តនេះ អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែម៉ោងចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងពេលវេលា ភាពតានតឹង និងតម្រូវការសម្រាករបស់យើងផងដែរ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm