តើពេលណាដែលការងងុយគេងអាក្រក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក?

ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ ការធ្វើវាខុសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែនឿយហត់ និងពិបាកគេងពេលយប់។

នៅពេលថ្ងៃត្រង់ នៅពេលដែលត្របកភ្នែករបស់អ្នកធ្ងន់ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេលកន្លះម៉ោង ហើយភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ អ្នកបោះចោល ហើយបែរមកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ប្រហែលជាការដេក "ស្រស់ស្រាយ" ដែលអ្នកបានយកមុននោះ គឺជាមូលហេតុ។

ការងងុយគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការចងចាំ និងដំណើរការការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ៖ ការគេងត្រឹមត្រូវអាចជួយស្ដារថាមពលឡើងវិញ ប៉ុន្តែការគេងខុសអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។

Khi nào ngủ trưa có hại cho sức khỏe? - Ảnh 1. — ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់អាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានថាមពលច្រើននៅពេលរសៀល។ រូបភាព៖ Pexels

មូលហេតុនៃការងងុយគេងនៅពេលរសៀល

មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលរសៀលចន្លោះពីម៉ោង១រសៀលដល់ម៉ោង៤រសៀល។ នេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែក្រពះពេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយផងដែរ - វដ្តធម្មជាតិដែលបង្កើតរយៈពេលនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន និងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការងងុយគេងរយៈពេលខ្លីក្នុងអំឡុងពេលនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងពន្លឺភ្លឺច្បាស់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អាចទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការងងុយគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលអ្នកសម្រាកដោយមិនងងុយគេងជ្រៅធ្វើឱ្យវាងាយនឹងភ្ញាក់ឡើង។

តើពេលគេងប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់?

- 10-20 នាទី៖ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងងុយគេង។ ការគេងរយៈពេលខ្លីអាចបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

- លើសពី 30 នាទី៖ អ្នកប្រថុយនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ និងវង្វេងស្មារតី។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "និចលភាពនៃការគេង" ហើយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយម៉ោង។

- ងងុយគេងយឺតពេក៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្រោយម៉ោង 4 រសៀល អ្នកអាចកាត់បន្ថយ "សម្ពាធនៃការគេង" ដែលជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឱ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់។

- បរិយាកាស៖ កន្លែងគេងគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់ ស្រដៀងនឹងពេលគេងពេលយប់។ អ្នកអាចប្រើម៉ាសបិទភ្នែក និងកាសស្តាប់សំលេងរំខាន ប្រសិនបើចាំបាច់។

តើពេលណាជាការងងុយគេងចាំបាច់?

ការងងុយគេងអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីវិធីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការដេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ នោះមិនចាំបាច់គេងទេ។ គន្លឹះគឺត្រូវយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក និងពិសោធន៍ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

- កម្មករវេនៈ អ្នកដែលមានម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសវេនយប់ តែងតែគេងមិនលក់។ ការគេងឱ្យទាន់ពេលវេលាអាចជួយឱ្យពួកគេប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកំហុស

- អ្នកដែលខ្វះដំណេក៖ អ្នកដែលត្រូវធ្វើការក្រោមភាពតានតឹង មើលថែកូនតូចៗ ឬមានការងារមមាញឹក អាចងងុយគេងដើម្បីធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះហើយមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានជាការជំនួសការគេងពេលយប់នោះទេ។

- អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់៖ បុគ្គលិក ពេទ្យ អ្នកបម្រើលើយន្តហោះ ឬអត្តពលិក តែងតែងងុយគេងខ្លីតាមការគ្រោងទុក ដើម្បីបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកំហុស។ ការស្រាវជ្រាវដោយរដ្ឋបាលអាកាសចរណ៍ជាតិ និងអវកាសអាមេរិក (NASA) បង្ហាញថា ការងងុយគេងរយៈពេល 26 នាទី អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារបាន 34% និងការប្រុងប្រយ័ត្ន 54% ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm