បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 ជួយលុបបំបាត់ការគិតដែលមិនចង់បាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម លើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយជ្រៅ និងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

លោក Andrew Weil សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសុខភាពសាធារណៈ ស្ថាបនិក និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌល Andrew Weil សម្រាប់ឱសថរួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្កើតបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា មិនថាអ្នកកំពុងដេកលើគ្រែ ឬហៀបនឹងចូលរួមកិច្ចប្រជុំដែលមានភាពតានតឹងនោះទេ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

វិធីអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨ គឺសាមញ្ញណាស់៖

ជំហានទី 1: ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

ជំហានទី 2: សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។

ជំហានទី 3៖ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពន្យល់ថា ការសង្កត់ដង្ហើមឱ្យបានយូរគឺធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមយឺត ដោយធានាថាដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូលត្រូវបានបញ្ចប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់នឹងធ្វើឱ្យសួតទទេ ច្រើនជាងការដកដង្ហើមចេញតាមធម្មជាតិ ហើយរាងកាយក៏នឹងស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើននៅពេលដកដង្ហើមចូលបន្ទាប់ទៀត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តកាន់តែច្រើន យើងអាចបង្កើនល្បឿនរាប់របស់យើង។

បច្ចេកទេសនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ដំណើរការផ្លូវដង្ហើម ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជួយឱ្យយើងគេងលក់បានលឿន និងផលប៉ះពាល់មួយចំនួនទៀតដូចជា៖

ផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នក។

បញ្ហាទូទៅមួយគឺថា គំនិតវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8 យើងត្រូវរាប់ចំនួនវិនាទីដែលយើងដកដង្ហើមចូល ចំនួនវិនាទីដែលយើងដកដង្ហើម និងចំនួនវិនាទីដែលយើងដកដង្ហើមចេញ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួននឹងដកគំនិតដែលមិនចង់បានចេញពីចិត្តរបស់អ្នក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវដង្ហើម

នៅពេលដែលអ្នកដឹងខ្លួនថាដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដូចនៅក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 នោះ diaphragm ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីធ្វើអោយការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមលឿនពេក ឬរាក់ពេក។ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសួត ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ។

ជំរុញការសម្រាកជ្រៅ

វេជ្ជបណ្ឌិត Cheri D. Mah ជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic (PNS) ទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ ផ្ទុយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរ (SNS) ដែលបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងតាមរយៈចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ការថប់បារម្ភ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។

រដ្ឋទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិត ហើយពួកគេទាមទារតុល្យភាព។ មុនពេលគេង យើងភាគច្រើននៅតែជាប់គាំងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចដំណើរការប្រព័ន្ធ parasympathetic ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំតាមពេលវេលា សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនឹងប្រសើរឡើង។ Bergmann និយាយថា "ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ" ។ បន្ទាប់មក យើងក៏នឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុន ហើយសុខភាពទូទៅរបស់យើងក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។

យោងតាម vov.vn

ប្រភពតំណ