តើសាច់មួយណាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងគេ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ រឿងងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម សញ្ញាស្ងាត់នៃដុំសាច់ខួរក្បាលដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ ; តើឆ្អឹងមួយណាក្នុងរាងកាយមនុស្សងាយនឹងបាក់?...

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសសាច់ដើម្បីឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត?

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជួយជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំដែលខូចកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំរីកធំជាងមុន។ សាច់ជាអាហារមួយប្រភេទដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនខុសៗគ្នា។ សម្រាប់ អត្តពលិក ដោយមិនគិតពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ សាច់នៅតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់បំផុត។

Chọn thịt thế nào để có nhiều protein nhất ? - Ảnh 1. — Tenderloin ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ក្រហមដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុត។

សាច់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគដោយខ្លួនឯងបាន។ សាច់ខ្លះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងសាច់ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីជ្រើសរើសសាច់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន អ្នកត្រូវដឹងពីសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារ។ អាហារទាំងអស់ត្រូវបានផ្សំឡើងពី 3 macronutrients សំខាន់ៗ រួមមាន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។

អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគឺបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ខ្លាញ់មាននៅក្នុងសាច់សត្វ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងបន្លែ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ សណ្តែក និងស៊ុត។

សាច់ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសារធាតុម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមពីរគឺប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ ដូច្នេះសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនឹងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុតគឺសាច់មាន់គ្មានស្បែក ជាពិសេសសុដន់មាន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា សុដន់មាន់ 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 31 ក្រាម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 7 ខែតុលា។

រឿងងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំប្រចាំឆ្នាំនៃសមាគមអឺរ៉ុបសម្រាប់ការសិក្សាអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (EASD) នៅទីក្រុង Hamburg ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ បានរកឃើញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺខាងក្រៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដូច្នោះហើយ ការចំណាយពេលនៅក្រៅផ្ទះច្រើនមិនត្រឹមតែជួយការពារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ផងដែរ ។

Điều dễ nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅច្រើនជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២

អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា មេតាបូលីស និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ហើយការបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិអាចជួយទាំងពីរបាន។

សហប្រធានក្រុមស្រាវជ្រាវលោក Ivo Habets និស្សិតថ្នាក់បណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maastricht (ហូឡង់) បានមានប្រសាសន៍ថា ៖ ការខុសឆ្គងនៃនាឡិកាជីវសាស្ត្រខាងក្នុងរបស់រាងកាយបង្កើនអត្រាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយពន្លឺថ្ងៃគឺជាសញ្ញាខ្លាំងបំផុតចំពោះនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

ដើម្បីសាកល្បងទ្រឹស្ដីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានតាមដានការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម 13 នាក់ ខណៈពេលដែលពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិ។

ជាលទ្ធផល ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ក្នុងអំឡុងពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិ អ្នកចូលរួមរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៧ ខែតុលា ។

សញ្ញាស្ងាត់នៃដុំសាច់ខួរក្បាលមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយ។

ការមានដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលជារឿងគួរឱ្យខ្លាចបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ដុំសាច់ដុះដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីឱ្យអ្នកជំងឺរកឃើញវា។ ដូច្នេះ ការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាមិនធម្មតានៃដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល នឹងជួយឱ្យរកឃើញជំងឺនេះបានទាន់ពេលវេលា។

ដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលមានពីរប្រភេទ៖ ស្លូត និងសាហាវ។ ដុំសាច់ស្លូត គឺជាការលូតលាស់មិនធម្មតានៃកោសិកាខួរក្បាល ប៉ុន្តែមិនមែនជាមហារីកទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដុំសាច់សាហាវគឺជាមហារីក ហើយអាចរីករាលដាលកោសិកាមហារីកពាសពេញរាងកាយតាមរយៈសរសៃឈាម និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។

Dấu hiệu thầm lặng của khối u não không nên bỏ qua - Ảnh 1. — ប្រសិនបើការឈឺក្បាលមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជារោគសញ្ញានៃដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល។

ដុំសាច់ដុះដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងខួរក្បាល ហើយអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីបង្ហាញរោគសញ្ញាជាក់ស្តែង។ នៅពេលនោះ អ្នកជំងឺទៅពិនិត្យ និងដឹងថាគាត់មានដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល។ ក្នុងករណីជាច្រើន មហារីកបានវិវឌ្ឍទៅមុខ ដែលធ្វើឱ្យការព្យាបាលពិបាកខ្លាំងណាស់។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការពន្យាពេលក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគឺថារោគសញ្ញានៃដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលអាចងាយយល់ច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះរួមមាន ឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងក្បាល ពិបាកក្នុងការគេង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ បញ្ហាក្នុងការសរសេរ ការនិយាយ ឬការចងចាំ។ លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនបង្ហាញសញ្ញានៃការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការរួមបញ្ចូលមិនល្អជាមួយ ពិភពលោក ជុំវិញពួកគេ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលចាប់ផ្តើមរីកធំ វានឹងបង្រួមកន្លែងក្នុងខួរក្បាល ដែលនាំអោយមានរោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ និងជាប់រហូត ជាធម្មតានៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏មានការមើលឃើញមិនច្បាស់ ជារឿយៗងងុយគេង ប្រកាច់ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ