អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ squat និង deadlift

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ squat និង deadlift ។ ក្រាហ្វិក៖ Thien Nhan

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការ squats?

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Mukul Nagpaul ប្រទេសឥណ្ឌា អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការអង្គុយគឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការពង្រឹងរាងកាយទាប។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងជួយដល់សុខភាពសន្លាក់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការ squats

ជួយកសាងសាច់ដុំ

Squats ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយទាប។ ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងនេះ ការអង្គុយជួយអភិវឌ្ឍជើង និងគូទឱ្យរឹងមាំ។

ដុតកាឡូរី

Squats គឺជាចលនារួម មានន័យថាពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

កែលម្អសុខភាពរួមគ្នា

Squats អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងជុំវិញជង្គង់ និងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណគាំទ្រនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពសន្លាក់ និងអាចការពារការរងរបួស លើកកម្ពស់សុខភាពសន្លាក់។

តើលំហាត់ប្រាណ deadlift មានឥទ្ធិពលអ្វីលើរាងកាយ?

Deadlifts ត្រូវបានគេដឹងថាដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទាំងមូល ជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើងដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ លើសពីនេះ ការលើកដៃឡើងលើអាចបង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនតុល្យភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ deadlift

បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល

យោងតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Sports Rehabilitation ការស្លាប់គឺជាចលនារួម ដូច្នេះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម glutes សរសៃពួរ quadriceps ស្នូល និងសូម្បីតែរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងរួម និងម៉ាសសាច់ដុំ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

លំហាត់ប្រាណ deadlift ដំណើរការខ្នង ស្នូល និងស្មា ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងការពារការរអិល។

ជំរុញការរំលាយអាហារ

Deadlift ដំណើរការក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការដុតកាឡូរីខ្ពស់។ នេះអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo